Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam EFECTELE BENEFICE ALE PORTOCALELOR
ALEARGA PENTRU SANATATEA TA!
PROGRAM DE INTRAT IN FORMA
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII UMERILOR
Video - Postul alimentar


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole OBEZ VS. OBEZA
TRANSFORMARI INDUSE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
SUCCES DAY, FLP 2007
SCHIMBA-TI ATITUDINEA FATA DE EXERCITIILE FIZICE
VIDEO - Sforaitul, apneea de somn si obezitatea
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi eficient suplimentele nutritive Fierbinte
Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE

FA-TI TIMP PENTRU ANTRENAMENTE MAI SCURTE


FATI_TIMP_PENTRU_ANT_36235.jpg"Nu am timp sa ma antrenez..." Daca cineva ne-ar putea da cate un ban de fiecare data cand auzim pe cei din jurul nostru spunand acest lucru, probabil ca am fi mult mai bogati acum. Este foarte adevarat - suntem din ce in ce mai ocupati, iar cei care nu au vreo pasiune speciala pentru mersul la sala, adeseori se simt depasiti (mai ales psihic) de programul de antrenament pe care ar trebui sa il faca acolo.

In mod normal, o persoana care doreste sa isi mentina starea de sanatate ar trebui sa faca de minim 3 ori pe saptamana antrenamente cardio (minim 30-45 minute) si 2 antrenamente de forta, care sa cuprinda exercitii pentru toate grupele musculare. Voi, cei care cititi revista noastra, sunt convins ca sunteti obisnuiti cu programe de antrenament mult mai complexe, insa pentru cineva nu foarte pasionat de fitness sau culturism, chiar si atat poate sa para mult. Solutia - antrenamente mai scurte si mai eficiente!

Asa cum ati aflat deja din alte articole, antrenamentele scurte, efectuate in mai multe reprize de-a lungul zilei sunt la fel de eficiente in ceea ce priveste consumul caloric, ca si antrenamentele lungi efectuate intr-o singura sedinta.

Insa daca iti propui sa faci astfel de antrenamente, apar tot felul de intrebari: daca am la dispozitie numai 10-15 minute, cat ar trebui sa dureze incalzirea? Ce exercitii ar trebui sa fac? Cum pot sa mentin intensitatea antrenamentului, astfel incat sa fie eficient?

Cand vine vorba de antrenamentul cardio, exista o multime de modalitati pe care poti sa le folosesti pentru a te antrena intens, fiindca daca ai la dispozitie numai cateva minute pentru aceasta activitate, atunci cuvantul de ordine este "intensitate". Iata in continuare un program de antrenament de 10 minute care implica mers, alergare si sarituri pe loc cu departarea picioarelor si aducerea bratelor deasupra capului. Daca nu iti plac sariturile, fiindca presupun impact, poti sa ramai la alergat si mers.

Program de antrenament

1 minut: Mers lejer 5,5 km/h
1 minut: Mers rapid 7,5 km/h
1 minut: Alergare 9 km/h
1 minut: Sarituri - 40 repetari
1 minut: Mers rapid 8 km/h
1 minut: Alergare 10 km/h
1 minut: Sarituri - 50 repetari
1 minut: Alergare 11 km/h
1 minut: Sarituri - 60 repetari
1 minut: Sprint 13 km/h
1 minut: Mers lejer 6 km/h

Acest program de antrenament este conceput pentru cei care au la dispozitie o banda de alergat, insa poate fi adaptat si pentru bicicleta stationara sau alte aparate cardio, si bineinteles poate fi pus in practica si de catre cei care se antreneaza afara.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52288 ori.



Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Articole din aceeasi categorie

CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI? CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
Daca ai renuntat in sfarsit la tigari, felicitari. Ai reusit ...
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Incepe deja sa miroasa a primavara, si ar fi momentul ...


EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI! EXERCITII PENTRU SOLDURI - SCAPA DE COLACEI!
Colaceii, bata-i vina! Ce ne facem cu ei? Cum scapam ...
TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013 TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Daca te intrebi care sunt principalele trenduri in materie de ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 2 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii