Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Principii de alimentatie
FRACTURA DE OBOSEALA
PENTRU PARINTI SI FRATI MAI MARI
BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CREMA DE DOVLECEI
Impins de la piept cu haltera (priza ingusta)
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
MITURI DESPRE SLABIRE
VALORILE NUTRITIONALE ALE ALIMENTELOR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi Fierbinte
Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE

PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE


Genunchii, ca si umerii, sunt incheieturi foarte complexe.
Pentru a-i proteja de accidentari trebuie sa fim constienti de ceea ce pot face ei si ceea ce nu pot face decat cu riscul unei uzuri accentuate ce poate duce in final la intinderi de ligamente, luxatii, rupturi de ligamente, inflamari ale acestora etc.
Mai mult de jumatate din masa musculara a unui om se afla intre talie si genunchi.

Din cauza aceasta este preferabil sa efectuati o incalzire mai lunga decat pentru orice alta parte a corpului. Cinci, zece minute de bicicleta stationara sau mars pe loc sprijinit de un perete reprezinta un bun inceput. Faceti apoi doua exercitii de intindere: aplecari in fata fara sa indoiti genunchii si fandari adanci inspre in fata.
Urmate toate acestea de 2-3 serii de incalzire, cu o greutate crescatoare, din exercitiul ales pentru ziua respectiva.

Acum sa analizam exercitiile.
Cel mai bun exercitiu pentru picioare este, fara indoiala, genuflexiuni cu bara pe ceafa. Nici un alt exercitiu nu are aceeasi valoare cand este vorba de cresterea fortei, a rezistentei la efort si a masei musculare atat a picioarelor cat si a intregului corp.
Singura cale de a rata toate aceste beneficii este aceea de a-l executa incorect.

In primul rand, trebuie sa executati exercitiul lent fara a pierde controlul asupra miscarii nici un moment. Unii obisnuiesc sa coboare in viteza, in special in partea de jos a miscarii. Ei fac asta deoarece astfel vor comprima corpul ca pe un resort ce apoi ii va ajuta sa plece inapoi. Este o greseala, deoarece tendoanele si incheieturile sunt supuse la forte suplimentare in pozitii de elongatie maxima, ceea ce poate duce in timp, daca nu imediat, la accidentari serioase. Incercati sa va opriti si sa numarati pana la 1 inainte de a pleca in sus.
In al doilea rand, nu va indreptati talpile prea mult inspre lateral, deoarece va crea o miscare de rotatie, de torsiune, atunci cand folositi o greutate mare.
In al treilea rand, nu va opriti in momentul in care coapsele ajung paralele cu solul. Lasati miscarea sa continue pana cand coapsele coboara sub acest nivel, stresul pe tendoane este mult mai mic in acest caz, desi ele se intind mai mult.

Iar in al patrulea rand, renuntati la folosirea bandajelor elastice pentru genunchi sau a genunchierelor. Ele nu fac decat sa preia o parte din munca tendoanelor si a ligamentelor din momentul in care coborati cu coapsele sub punctul in care acestea sunt paralele cu solul. Daca le folositi timp indelungat, veti descoperi ca imediat ce nu le aveti pe genunchi, va este imposibil sa folositi greutati la fel de mari.
Deci muschii sunt in acest caz mai puternici decat rezistenta tendoanelor, lucru foarte periculos.
Acum ca am terminat analizarea greselilor care se fac in timpul acestui exercitiu , hai sa vedem si cum trebuie el facut in mod corect.
Structura fiecaruia este diferita si diferentele fac necesara o ajustare a pozitiei fiecaruia in asa fel incat sa asigurati aplicarea fortelor din timpul exercitiului exact in zona pe care doriti sa o lucrati.

Spre exemplu, se poate sa aveti o talie foarte lunga sau sa aveti coapse disproportionat de lungi fata de lungimea tibiei, sau se poate ca mobilitatea gleznei sa fie prea mica. Unii sportivi nu pot pastra coloana aproape de verticala cand coboara sub nivelul in care coapsele sunt paralele cu solul si inclina mult trunchiul, implicand in exercitiu mai mult spatele inferior (lombarii) decat coapsa. Daca este cazul dumneavoastra, incercati o pozitie mai departata a picioarelor pe sol. Incercati sa faceti genuflexiuni coborand trunchiul intre picioare mai degraba, decat deasupra lor. Daca totusi va inclinati excesiv in pozitia inferioara, puneti o scandura de 2 cm sub calcaie in timpul executiei. Daca tot nu reusiti sa scoateti lombarii din executie, mariti grosimea scandurii la 3-10 cm.

Sa analizam acum alte exercitii pentru cvadriceps.
Extensiile la aparat sunt exercitii izolate, cu mult mai putin eficiente pentru dezvoltarea masei musculare decat genuflexiunile.
Acest exercitiu creeaza o parghie, din punct de vedere mecanic vorbind, dezavantajoasa pentru muschii coapsei, plasand o mare parte a fortei mai degraba pe tendoanele genunchiului decat pe muschi.
Presa inclinata pentru picioare, presa inversa (hack squat) si genuflexiunile cu discul pe piept, tinut cu o mana in timp ce cealalta mana se tine de o bara iar corpul se inclina spre spate in timpul genuflexiunilor (sissy squat), sunt mult mai periculoase decat genuflexiunile, desi la prima vedere par mai sigure.
Desi ele protejeaza coloana si implicarea lombarilor este minima, pericolul comun pe care il prezinta este generat de pozitia trunchiului, mult in spate fata de axa picioarelor, ceea ce mareste fortele aplicate incheieturii genunchiului, care in plus se deschide foarte mult in pozitia cea mai de jos. Aceasta permite "ciupirea" cartilajului in momentul in care cvadricepsul incepe sa se scurteze si incheietura genunchiului sa se inchida.

Problema se accentueaza cand genuflexiunile cu bara pe piept, hack squat si sissy squat, sunt facute cu calcaiele pe o scandura.
Desi, si presa inclinata deschide incheietura genunchilor destul de mult in pozitia de jos a miscarii, este de departe cea mai buna optiune dupa genuflexiunile cu haltera pe ceafa. Presa poate fi utilizata pentru dezvoltarea a trei zone ale piciorului : extensorii coapsei (cvadricepsul), flexorii coapsei (bicepsul femural) si aductorii. Care din acesti muschi lucreaza, depinde de pozitia talpilor pe platforma presei si de cat de aproape de piept ajung genunchii in timpul exercitiului.
Dezvoltarea si forta abdominalilor si a lombarilor sunt de importanta majora in mentinerea unei pozitii corecte (cu spatele drept) in timpul genuflexiunilor cu bara in mod special, dar si la celelalte exercitii pentru picioare.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 58613 ori.



Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii