Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam HIDRATAREA CELULARA
DIETA MACROBIOTICA
ANTRENAMENTE COMBINATE PENTRU VITEZA MAI MARE
SECRETELE MERSULUI LA SALA
PSORIAZISUL


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole POFTITI LA SLABIT! MARCEL
Rotirea trunchiului
CSID - Obiceiuri nasanatoase care iti mananca ani din viata
INSTRUCTORII DE AMOR
FAZELE INTRARII IN FORMA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Capcane in dietele pentru slabire Fierbinte
Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. rnDin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » BALACESTE-TE CU CAP!

BALACESTE-TE CU CAP!


BALACESTETE_CU_CAP_93174.jpgFara doar si poate ca te topesti de caldura zilele acestea si te tenteaza macar o vizita la un strand, dar cum ar fi sa imbini utilul cu placutul? Apa poate face mult mai mult decat sa te racoreasca si sa te relaxeze intr-o zi caniculara: poate deveni un mediu nou in care poti sa-ti faci exercitiile. Bazinul cu apa se poate transforma in lunile de vara in singurul loc in care poti sa-ti faci exercitiile cardio, de tonifiere si de stretching fara un strop de transpiratie.


Exercitii cardiovasculare in apa


Turele de bazin sunt o modalitate foarte buna de a-ti intari inima si nu numai. Daca esti un inotator bunicel, petrece cateva minute pe zi facand ture de bazin pentru incalzire, tonifiere si stretching.


Daca pare prea obositor, plimbarea sau alergatul in bazinul cu apa pot fi la fel de eficiente. Daca esti in apa pana la umeri si incepi sa alergi, o sa-ti maresti ritmul cardiac fara probleme. Exerseaza pana cand o sa-ti dezvolti o rezistenta de pana la 20 de minute. Un amanunt foarte important este sa iti tii picioarele cat mai bine asezate pe fundul bazinului in timpul exercitiilor, mai ales cand mergi sau alergi prin apa. Evita sa mergi pe varfuri prin apa, vei avea probleme cu gambele a doua zi.


Tonifierea la apa


Apa iti ofera o rezistenta naturala fara niciun impact asupra incheieturilor. Pentru cei care sufera de artrita severa sau alte probleme ale incheieturilor, apa ofera o alternativa foarte buna la exercitile de ridicare a greutatilor. Poti cu adevarat sa te tonifiezi in apa. La fel ca si in cazul exercitiilor cu greutati, muschii se contracta, opunand rezistenta si devin mai puternici dupa fiecare sesiune in apa.

Fii creativ, dar si constient de pozitia corpului tau, altfel risti sa cazi. Mentine-ti greutatea distribuita in mod egal si verifica-ti des postura. Tine-ti muschii abdominali incordati pentru a-ti proteja spatele la fiecare exercitiu. Nu te indoi, intinde si nu incerca miscari pe care nu le faci in mod obisnuit pe uscat. E nevoie de timp pentru a te obisnui cu diferenta gravitationala din apa, dar, pe masura ce vei capata mai multa experienta, corpul va fi si mai corelat cu apa. Iata cateva exemple de astfel de exercitii:

Exercitii pentru cvadricepsi si fesieri: Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor in apa putin adanca cu bratele indoite in lateral, cu mainile departate, cu degetele apropiate si palmele in sus. Incet, indoaie-ti genunchii intr-o pozitie de ghemuire, scotandu-ti fundul in exterior. Incearca sa simulezi o pozitie de tipul asezarii pe un scaun. Tine-ti spatele destul de relaxat, nu arcuit, abdomenul incordat, expira si stai drept. Adu-ti mainile in pozitia initiala. Ai grija sa ai o postura perfecta pe toata durata acestui exercitiu.


Exercitii pentru solduri si fesieri: Cu fata la marginea bazinului, tine-te cu ambele maini si du incet un picior in lateral, tinandu-ti spatele drept. Inspira in timp ce iti ridici piciorul cat de mult poti. Adu-l in pozitia initiala si repeta, facand un set intreg pentru fiecare picior.

Loveste apa cu piciorul! Poti sa te tii de marginea bazinului pentru acest exercitiu. Miscarea tip foarfece este grozava pentru posterior si iti tonifiaza indirect muschii abdominali.

Exercitii pentru spate, umeri si brate: Apuca-te cu mainile de marginea bazinului si coboara-ti corpul atat cat iti permit bratele. Tinandu-ti genunchii indoiti, expira si ridica-te cat de sus poti. Pentru piept, stai in apa la nivelul gatului, intinde-ti mainile una spre cealalta in lateral, cu coatele neindoite si cu palmele in fata. Apropie-le incet, batand din palme, si apoi intoarce-ti mainile pentru a ajunge in pozitia initiala.


Exercitii pentru tricepsi si bicepsi: Stai drept, cu palmele in jos pe suprafata apei. Tinandu-ti coatele aproape de partile laterale ale corpului, expira si apasa in jos cu mainile pana cand acestea iti ajung in dreptul soldurilor. Intoarce-ti mainile si adu-le in pozitia initiala.

Adu-ti mainile deschise in lateralul fiecarui sold, cu palmele inainte si cu degetele apropiate. Expira in timp ce iti indoi incet umarul pentru a-ti aduce mainile inspre umeri.

Exercitii pentru abdomen: Stai cu spatele in partea laterala a bazinului, tinandu-te de margine cu coatele. Cu genunchii drepti, ridica incet ambele picioare pana intr-o pozitie de "asezat" si mentine pozitia pentru 10 secunde. Respira incet pe parcursul acestui exercitiu. Apoi indoaie-ti genunchii si coboara-i, repetand de cate ori vrei.




Stretching acvatic


Poti sa nu renunti la stretching nici in apa, la fel ca si in cazul majoritatii exercitiilor obisnuite de pe uscat. Dupa tonifiere, tine-te cu o mana de o margine a bazinului, stai intr-un picior, indoaie celalalt genunchi si apuca-ti glezna cu mana libera pentru a-ti intinde cvadricepsii si flexorii soldului. Tine-te de o parte a bazinului cu o mana si rasuceste-ti corpul, indepartandu-ti degetele de la picioare de peretele bazinului pentru a-ti intinde bicepsii si pectoralii. Poti face multe astfel de exercitii in apa. Asigura-te doar ca esti suficient de bine incalzit si ca iti protejezi gleznele in permanenta.


Un alt sfat ar fi sa te hidratezi tot timpul, chiar daca esti in apa, inainte si dupa antrenament. Exercitiile realizate in apa sunt o maniera distractiva si mult mai usoara de a face miscare, de a arde calorii, de a te tonifia si de a scapa de stres si caldura excesiva, asa ca ai putea sa le acorzi o sansa vara aceasta. Poti sa fii cat mai inventiv si sa-ti creezi propriile exercitii, important e sa te simti bine si cu siguranta rezultatele nu se vor lasa asteptate prea mult.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47755 ori.



Capcane in dietele pentru slabire

21 Noiembrie 2022

Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi. 

Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.

Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!


Cel mai bun nutritionist (pentru tine)

14 Noiembrie 2022

Cum gasesti un nutritionist bun? Internetul abunda in diete atragatoare, care iti promit slabire rapida sau crestere semnificativa in masa musculara. Daca ai decis sa apelezi la un nutritionist pentru a primi un program alimentar personalizat, felicitari!

Ai facut o alegere buna pentru sanatatea ta, deoarece o abordare personalizata, sub indrumarea unui specialist in nutritie, va avea sanse mai mari de reusita decat o dieta luata la intamplare de pe net.

Insa “distractia” de-abia acum incepe.  Cum iti alegi nutritionistul?


Yerba Mate, ceaiul energizant

8 Noiembrie 2022

Pe langa cafea sau cola, o sursa interesanta de cofeina este ceaiul mate. Desi nu prea des mentionata cand vine vorba despre energizare sau stimulare fizica si mentala, yerba mate reprezinta o optiune de luat in calcul pentru a varia bauturile tonice.

Yerba mate este o planta ce provine din America de Sud, folosita de secole la prepararea unei infuzii cu efect energizant, datorat continutului de cofeina. Mate se numara printre plantele ce au in mod natural aceasta substanta, la fel ca boabele de cafea si cacao, frunzele de ceai, nucile de kola sau guarana.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(24 Mai 2012 09:14) dianna banita a spus

foarte interesant articol si de folos...am mers si eu 6 zile la bazin...nu cunosteam exercitii pe care sa le fac...deja a 6 zi a devenit rutina si m-am lasat vre-o 6 zile...:) cat am fost,am dat jos kg...dar ma simteam super...cand nu am mai fost,a inceput sa ma doara toate oasele...in viata de zi cu zi,nu am facut nici macar o ora bicicleta,de mers pe jos -mai greu-dar acolo la bazin...miscare de-a binelea...am citit articolul si sincer sant din nou motivata sa alerg la balaceala...multumesc pentru postare!


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii