Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CAFEINA
CELULITA
IDEI PRACTICE PENTRU ABORDAREA OBEZITATII INFANTILE
Oferta sarbatori 2011
GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti? Fierbinte
Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CALCULATOR - PROCENT DE GRASIME CORPORALA
Exercitii pentru muschii deltoizi
METODE DE RENUNTARE LA FUMAT
Elena Diaconu
MINIMUM DE MISCARE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » BALACESTE-TE CU CAP!

BALACESTE-TE CU CAP!


BALACESTETE_CU_CAP_93174.jpgFara doar si poate ca te topesti de caldura zilele acestea si te tenteaza macar o vizita la un strand, dar cum ar fi sa imbini utilul cu placutul? Apa poate face mult mai mult decat sa te racoreasca si sa te relaxeze intr-o zi caniculara: poate deveni un mediu nou in care poti sa-ti faci exercitiile. Bazinul cu apa se poate transforma in lunile de vara in singurul loc in care poti sa-ti faci exercitiile cardio, de tonifiere si de stretching fara un strop de transpiratie.


Exercitii cardiovasculare in apa


Turele de bazin sunt o modalitate foarte buna de a-ti intari inima si nu numai. Daca esti un inotator bunicel, petrece cateva minute pe zi facand ture de bazin pentru incalzire, tonifiere si stretching.


Daca pare prea obositor, plimbarea sau alergatul in bazinul cu apa pot fi la fel de eficiente. Daca esti in apa pana la umeri si incepi sa alergi, o sa-ti maresti ritmul cardiac fara probleme. Exerseaza pana cand o sa-ti dezvolti o rezistenta de pana la 20 de minute. Un amanunt foarte important este sa iti tii picioarele cat mai bine asezate pe fundul bazinului in timpul exercitiilor, mai ales cand mergi sau alergi prin apa. Evita sa mergi pe varfuri prin apa, vei avea probleme cu gambele a doua zi.


Tonifierea la apa


Apa iti ofera o rezistenta naturala fara niciun impact asupra incheieturilor. Pentru cei care sufera de artrita severa sau alte probleme ale incheieturilor, apa ofera o alternativa foarte buna la exercitile de ridicare a greutatilor. Poti cu adevarat sa te tonifiezi in apa. La fel ca si in cazul exercitiilor cu greutati, muschii se contracta, opunand rezistenta si devin mai puternici dupa fiecare sesiune in apa.

Fii creativ, dar si constient de pozitia corpului tau, altfel risti sa cazi. Mentine-ti greutatea distribuita in mod egal si verifica-ti des postura. Tine-ti muschii abdominali incordati pentru a-ti proteja spatele la fiecare exercitiu. Nu te indoi, intinde si nu incerca miscari pe care nu le faci in mod obisnuit pe uscat. E nevoie de timp pentru a te obisnui cu diferenta gravitationala din apa, dar, pe masura ce vei capata mai multa experienta, corpul va fi si mai corelat cu apa. Iata cateva exemple de astfel de exercitii:

Exercitii pentru cvadricepsi si fesieri: Stai cu picioarele departate la nivelul soldurilor in apa putin adanca cu bratele indoite in lateral, cu mainile departate, cu degetele apropiate si palmele in sus. Incet, indoaie-ti genunchii intr-o pozitie de ghemuire, scotandu-ti fundul in exterior. Incearca sa simulezi o pozitie de tipul asezarii pe un scaun. Tine-ti spatele destul de relaxat, nu arcuit, abdomenul incordat, expira si stai drept. Adu-ti mainile in pozitia initiala. Ai grija sa ai o postura perfecta pe toata durata acestui exercitiu.


Exercitii pentru solduri si fesieri: Cu fata la marginea bazinului, tine-te cu ambele maini si du incet un picior in lateral, tinandu-ti spatele drept. Inspira in timp ce iti ridici piciorul cat de mult poti. Adu-l in pozitia initiala si repeta, facand un set intreg pentru fiecare picior.

Loveste apa cu piciorul! Poti sa te tii de marginea bazinului pentru acest exercitiu. Miscarea tip foarfece este grozava pentru posterior si iti tonifiaza indirect muschii abdominali.

Exercitii pentru spate, umeri si brate: Apuca-te cu mainile de marginea bazinului si coboara-ti corpul atat cat iti permit bratele. Tinandu-ti genunchii indoiti, expira si ridica-te cat de sus poti. Pentru piept, stai in apa la nivelul gatului, intinde-ti mainile una spre cealalta in lateral, cu coatele neindoite si cu palmele in fata. Apropie-le incet, batand din palme, si apoi intoarce-ti mainile pentru a ajunge in pozitia initiala.


Exercitii pentru tricepsi si bicepsi: Stai drept, cu palmele in jos pe suprafata apei. Tinandu-ti coatele aproape de partile laterale ale corpului, expira si apasa in jos cu mainile pana cand acestea iti ajung in dreptul soldurilor. Intoarce-ti mainile si adu-le in pozitia initiala.

Adu-ti mainile deschise in lateralul fiecarui sold, cu palmele inainte si cu degetele apropiate. Expira in timp ce iti indoi incet umarul pentru a-ti aduce mainile inspre umeri.

Exercitii pentru abdomen: Stai cu spatele in partea laterala a bazinului, tinandu-te de margine cu coatele. Cu genunchii drepti, ridica incet ambele picioare pana intr-o pozitie de "asezat" si mentine pozitia pentru 10 secunde. Respira incet pe parcursul acestui exercitiu. Apoi indoaie-ti genunchii si coboara-i, repetand de cate ori vrei.




Stretching acvatic


Poti sa nu renunti la stretching nici in apa, la fel ca si in cazul majoritatii exercitiilor obisnuite de pe uscat. Dupa tonifiere, tine-te cu o mana de o margine a bazinului, stai intr-un picior, indoaie celalalt genunchi si apuca-ti glezna cu mana libera pentru a-ti intinde cvadricepsii si flexorii soldului. Tine-te de o parte a bazinului cu o mana si rasuceste-ti corpul, indepartandu-ti degetele de la picioare de peretele bazinului pentru a-ti intinde bicepsii si pectoralii. Poti face multe astfel de exercitii in apa. Asigura-te doar ca esti suficient de bine incalzit si ca iti protejezi gleznele in permanenta.


Un alt sfat ar fi sa te hidratezi tot timpul, chiar daca esti in apa, inainte si dupa antrenament. Exercitiile realizate in apa sunt o maniera distractiva si mult mai usoara de a face miscare, de a arde calorii, de a te tonifia si de a scapa de stres si caldura excesiva, asa ca ai putea sa le acorzi o sansa vara aceasta. Poti sa fii cat mai inventiv si sa-ti creezi propriile exercitii, important e sa te simti bine si cu siguranta rezultatele nu se vor lasa asteptate prea mult.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 41008 ori.



Apa cu lămâie te ajută să slăbeşti?

16 Septembrie 2021

Unele persoane sustin ca apa cu lamaie detoxifica si ajuta la slabit, mai ales daca se bea dimineata, pe stomacul gol. Lamaile sunt recunoscute pentru continutul ridicat de vitamina C, iar de aici a fost doar un pas pana la proprietati anti-cancer.

Care este adevarul despre proprietatile apei cu lamaie?

Urmareste clipul ca sa afli!


Secretele slabirii (fara numarat de calorii)

12 Septembrie 2021

Trebuie sa nu sa numeri caloriile atunci cand vrei sa slabesti?

Pe de-o parte, sistemul de numarat calorii si macronutrienti pot fi de ajutor cand vrei sa scazi in greutate. A fi constient de caloriile consumate la o masa te poate face sa estimezi mai bine portia necesara, mai ales daca tii dieta, dar nu reusesti sa slabesti.

S-ar putea sa-ti dai seama ca subestimai numarul de calorii dintr-un pumn de nuci, de exemplu. Pe de alta parte, a manca in functie de un numar prestabilit de calorii, netinand cont de semnalele propriului corp cu privire la foame si satietate, iti poate deteriora relatia cu hrana. In special persoanele care sufera sau au suferit de tulburari alimentare pot fi afectate negativ de numaratul caloriilor.

Urmareste acest clip ca sa inveti sa slabesti fara sa fie nevoie sa numeri caloriile, iar daca ai nevoie de ajutor, te astept la Centrul Superfit!


Alimentatia in tiroidita Hashimoto

6 Septembrie 2021

Tiroidita Hashimoto este una dintre cele mai frecvente afectiuni tiroidiene, iar simptomele sale pot afecta in mod semnificativ calitatea vietii.

Cercetarile arata ca modificarile dietei si stilului de viata pot ameliora simptomele. Fiecare pacient cu boala Hashimoto raspunde diferit la tratament, motiv pentru care o abordare individualizata pentru aceasta afectiune este atat de importanta.

Urmareste acest clip pentru a afla toate detaliile!



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(24 Mai 2012 09:14) dianna banita a spus

foarte interesant articol si de folos...am mers si eu 6 zile la bazin...nu cunosteam exercitii pe care sa le fac...deja a 6 zi a devenit rutina si m-am lasat vre-o 6 zile...:) cat am fost,am dat jos kg...dar ma simteam super...cand nu am mai fost,a inceput sa ma doara toate oasele...in viata de zi cu zi,nu am facut nici macar o ora bicicleta,de mers pe jos -mai greu-dar acolo la bazin...miscare de-a binelea...am citit articolul si sincer sant din nou motivata sa alerg la balaceala...multumesc pentru postare!


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii