Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
Riboza
Stretching - coapse - exercitii set 2
MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE
ALIMENTE ANTIAGING
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Ridicarea bazinului de la sol, din pozitia culcat
MIEREA SI SCORTISOARA, O COMBINATIE SANATOASA
INFECTIILE URINARE
ROZACEEA
Stretching - antebrate - teorie
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - abdomen - exercitii set 1
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - abdomen - exercitii set 1


Stretching__abdomen__3575.jpgPozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii in extensie.

Pregatire = ridicati bratul drept si asezati mana stanga pe soldul stang.

Executie si postura finala = aplecati corpul in partea stanga, indoind usor genunchiul drept. Intindeti cat puteti flancul drept. Nu va aplecati in fata si nu indoiti bratul drept. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = oblici (intern, extern), intercostali.

Stretching__abdomen__53498.jpgPozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti, bratele pe langa corp.

Pregatire = aplecati-va lateral, dar nu si in fata.

Executie si postura finala = printr-o miscare lenta incercati sa atingeti calcaiul cu mana. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = oblici ( + lombari, erectori spinali)


Stretching__abdomen__16278.jpgPozitia initiala = culcat pe spate, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt

Pregatire = intindeti-va pe podea sau pe saltea cu fata in sus. Indoiti genunchii si asezati talpile lipite pe sol.

Executie si postura finala = aplecati ambii genunchi si un sold catre o parte sau alta. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea si in partea cealalata. Umerii raman lipiti de sol pe toata durata exercitiului. Piciorul care ajunge sus se poate sprijini pe cel aplicat pe sol. Repetati de 5 ori, lent si controland permanent miscarea. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Nu este recomandata ridicarea asimetrica a corpului si picioarelor, deoarece acesta miscare de torsiune supune regiunea lombara la un stres prea mare.

Grupe musculare vizate = oblicii (+Â erectorii spinali)

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 41588 ori.


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii