Sunteti aici :: Antrenament » NICIUN MINUT FARA MISCARE
NICIUN MINUT FARA MISCARE
Care este principalul motiv pe care il invocam cu totii pentru a ne sustrage de la a face sport? Lipsa de timp.... Serviciul, studiile, treburile casnice iti ocupa intreaga zi, astfel ca este aproape imposibil sa ajungi la o sala de fitness sau la un bazin de inot.
Iti propun insa, un exercitiu de imaginatie.. ce zici de un program de exercitii pe care le poti aplica zi de zi, ora de ora, transformind indeletnicirile cotidiene in miscari de gimnastica?!
In pat
Dupa trezire, cit esti inca in pat, intinde-te cit poti de mult, indreptind miinile in sus si apoi spre lateral. Acest exercitiu ajuta la relaxarea coloanei.
Inainte sa cobori din pat, indoaie genunchii, pune o mina dupa ceafa si fa citeva ridicari, atingind cu cealalta mina, piciorul opus. Exercitiul ajuta la intarirea muschilor abdominali.
La baie
In timp ce te pregatesti pentru noua zi ce abia a inceput, poti folosi rastimpul pentru a-ti antrena si picioarele. Astfel, cu un picior indoit, te ridici, mentinind greutatea si echilibrul pe celalalt picior. Este recomandat sa faci 2 serii a cate 8 repetari pentru fiecare picior. Dupa citeva saptamani vei simti beneficiile si schimbarile la nivelul muschilor picioarelor.
Cind te speli pe dinti sau cind te dai cu crema pe fata, indoaie usor genunchii, tine spatele drept si incordeaza muschii bazinului si ai feselor. Acest exercitiu are triplu efect, ajuta in acelasi timp la intarirea abdomenului, a picioarelor si a feselor.
La birou
Stai pe scaunul din fata biroului cu spatele drept, tine-te de minere si ridica in sus, cu picioarele intinse, cosul de hirtie. In timpul exercitiului, incordeaza si stomacul. Acest exercitiu este benefic pentru coapse.
In masina
Ideea principala este sa iti sprijini cu putere capul de spatarul scaunului. Exercitiul intareste musculatura gitului si a cefei.
Cind esti in masina si prinzi rosu la semafor, incearca sa tragi spre tine volanul sau sa il impingi cat mai mult spre inainte. Este un bun exercitiu pentru piept si brate.
La cumparaturi
Cind astepti la coada cu caruciorul plin de cumparaturi, incordeaza-ti intotdeauna muschii abdomenului si ai feselor. Trage burta inauntru ca atunci cand vrei sa inchizi fermoarul unor blugi mai strimti.
La supermarket, cand impingi caruciorul cu cumparaturi, ridica din maner in sus, incercind sa simti greutatea in brate. Vei simti cum lucreaza si cum se intaresc bicepsii.
Acasa
Atunci cind te uiti la televizor, nu sta degeaba, lipeste strins genunchii si incearca sa-i desfaci cu mainile. Apoi departeaza picioarele si preseaza din exterior cu miinile asupra lor, incercind sa le apropii. Acest exercitiu te ajuta sa ajungi, in timp, la coapse de invidiat.
In bucatarie, in fata aragazului sau cind speli vasele, ridica-te din cand in cand pe virfuri. Iti vei intari astfel muschii gambei, scapind in acelasi timp si de varice.
Deci, niciun minut fara miscare..... Merita sa incerci!
Iuliana Moraru
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 42945 ori.
Te ajuta CARNITINA sa slabesti?
28 Noiembrie 2023Vrei sa slabesti si te-ai gandit sa iei carnitina? Daca practici un sport si te-ai uitat pe site-urile cu suplimente alimentare, poate ai observat printre multe alte produse L-carnitina, promovata si ca instrument de ardere a grasimilor.
Te ajuta acest produs sa faci mai bine fata efortului fizic, sa ai rezultate mai bune si chiar sa slabesti? Hai sa vedem ce spun oamenii de stiinta!
Beneficiile vitaminei C
20 Noiembrie 2023Vitamina C este poate cea mai celebra vitamina, la care ne gandim imediat cand ne ia raceala sau vrem sa avem imunitatea mai buna. Cu nume de cod acid ascorbic, este o vitamina hidrosolubila, adica se dizolva in apa si nu poate fi sintetizata si depozitata in corp, asa ca trebuie sa ne-o asiguram constant din ce mancam sau din suplimente.
Partea buna? E usor accesibila in numeroase alimente si se absoarbe bine in organism.
Beneficiile semintelor de susan
14 Noiembrie 2023Presarate pe covrigi, chifle de burgeri sau in salate, semintele de susan trec adesea nebagate in seama. Sunt foarte mici si se pierd printre alte ingrediente. Totusi, pot fi un adaos valoros in alimentatia ta, deopotriva pentru gust si nutrienti.
In acest clip iti voi vorbi despre proprietatile acestor seminte marunte si cum sa le folosesti in bucatarie!
ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Fara nici un dubiu, exerctiile fizice sunt benefice la orice ...
ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii