Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
ANTRENAMENTELE: DIMINEATA SAU SEARA?
Fara nici un dubiu, exerctiile fizice sunt benefice la orice ora din zi. Pentru a ne bucura de o viata sanatoasa este absolut necesar sa avem in fiecare zi acele 30 de minute de miscare despre care tot auzim la televizior, insa mai mult decat atat, trebuie sa facem si antrenamente mai consistente, cu durata de 45-60 minute, de cel putin 2-3 ori pe saptamana. Doar asa putem fi in forma buna.
Exista oare avantaje fiziologice daca iti faci antrenamentele intr-o anumita parte a zilei. Dimineata sau seara? Sau poate la pranz?
In numeroase studii, oamenii de stiinta au constatat ca subiectii inclina sa obtina o mai buna performanta fizica - incluzand aici rezistenta, capacitatea de efort, viteza de reactie si capacitatea aerobica, intre orele 4 si 7 p.m. Exista mai multe explicatii: temperatura corpului si hormonii sunt la capacitate maxima dupa amiaza tarziu, ceea ce face muschii mult mai flexibili si deasemenea in acest interval orar muschii produc cea mai ridicata cantitate de testosteron (hormonul ce stimuleaza dezvoltarea muschilor) si mai redusa de cortizol (hormonul stresului).
Dar aceste variatii nu au efecte majore, studiile au aratat ca corpul se poate adapta timpului din zi cand te antrenezi. In cateva studii pe termen lung, de exemplu, oamenii de stiinta i-au impartit pe cei care fac exercitii in doua grupuri: cei care fac exercitii numai dimineata, respectiv cei care fac exercitii numai seara devreme. La sfarsit, cei care au preferat dimineata au obtinut rezultate mai bune privind performanta fizica la inceput zilei, iar care au preferat seara au obtinut rezultate mai bune cand au fost testati seara.
La un nivel practic, acest studiu a dovedit ca daca planuiesti sa alergi la un maraton care se va desfasura dimineata, ar fi mai bine sa iti programezi antrenamentele de alergari la inceputul zilei. In felul acesta organismul tau se va adapta senzatiilor specifice efortului exact in perioada in care se va desfasura concursul si va reactiona mai bine in conditii de concurs.
In linii mari, cercetatorii sugereaza ca momentul ideal pentru exercitii fizice este dupa amiaza tarziu, dar fara a obtine insa avantaje majore.
Asadar, noi va recomandam sa va antrenati atunci cand simtiti ca aveti randamentul cel mai bun.
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 55364 ori.
Cum sa NU te ingrasi in concediu
26 Iulie 2021Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.
Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.
In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!
Nu mai manca de plictiseala!
20 Iulie 2021Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.
Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.
In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!
Dietele restrictive - ajuta sau strica?
13 Iulie 2021Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.
Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.
In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii