Sunteti aici :: Antrenament » MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT

MERSUL PE JOS, UN EXERCITIU FIZIC EFICIENT

Mergem pe jos aproape in fiecare zi, unii dintre noi se indreapta spre serviciu, altii merg la scoala sau la facultate, vizitam diferite locuri, petrecem ore bune la cumparaturi, dar poate ca ceeea nu stiti este ca in acelasi timp ne mentinem si in forma. Cati dintre noi se gandesc cand ies din casa ca merg la plimbare pentru a arde calorii? Eu as spune ca foarte putini ne gandim la acest aspect. In general, oamenii se lasa preocupati de alte lucruri incat nu se mai gandesc ca mersul pe jos nu numai ca face piciorul frumos, ci are mult mai multe beneficii. Pe langa faptul ca este un exercitiu fizic necostisitor, mersul pe jos este recomandat tuturor persoanelor, indiferent de varsta, care vor in acelasi timp sa se relaxeze, dar sa si slabeasca. Mai mult de atat, mersul pe jos, timp de o ora, reduce riscul aparitiei bolilor de inima, a cancerului de colon si de san, a diabetului si accidentelor vasculare, iti tonifica musculatura si te incarca cu energie pozitiva.

Chiar daca esti o persoana ocupata si stai opt ore pe scaun in fata unui calculator trebuie sa iti gasesti timp si pentru a face putina miscare. In cazul in care mergi cu masina la serviciu ai putea ca de data asta sa faci o exceptie si sa mergi pe jos, macar 10-15 minute, pana sa iei un mijloc de transport. Daca alegi sa mergi cu un prieten sau sa asculti muzica la casti nici nu vei sesiza efortul depus. Pentru o persoana care merge foarte putin pe jos, 45-60 de minute i se vor parea epuizante pentru ca muschii corpului nu au mai fost antrenati. De aceea, pentru incepatori este recomandat sa se reduca timpul de mers pe jos de la 45-60 de minute la 25-30 de minute, in primele zile. Potrivit cercetatorilor, variatiile ritmului in care mergi pe jos, pe durata unei saptamani intregi, te ajuta sa arzi mult mai multe calorii decat daca ai pastra acelasi ritm in fiecare zi.

Iata un program orientativ cu ajutorul caruia poti scapa de kilogramele nedorite, in cateva saptamani.

Luni: Mergi pe jos intre 45 si 60 de minute intr-un ritm moderat, apropiat stilului tau caracteristic. Nu te forta sa mergi mult mai repede sau prea lent, mergi doar putin mai repede decat mergi in mod obisnuit. In cazul in care incepi sa respiri greu inseamna ca ai iesit din ritmul potrivit.

Marti: Fa o plimbare scurta, in ritm alert, timp de 20-30 de minute.

Miercuri: Cu siguranta ai nevoie de o zi in care sa te odihnesti, mai ales daca nu esti obisnuit sa depui efort fizic. De aceea, miercurea este ziua ta libera.

Joi: La fel ca in ziua de luni, mergi pe jos timp de 45-60 de minute intr-un ritm moderat.

Vineri: Repeta plimbarea rapida de 20-30 de minute.

Sambata: Te odihnesti.

Duminica: Mergi din nou intr-o scurta plimbare, de 20-30 de minute, in ritm vioi.

In urma unui studiu care s-a axat asupra mersului pe jos ca exercitiu fizic , s-a descoperit ca doar 26% dintre persoanele care au participat la experiment au mers in ritmul indicat de medici pentru a arde intr-adevar calorii. Daca te intrebi cum iti poti da seama daca intensitatea cu care mergi este cea potrivita, iata cateva reguli de care ar trebui sa tii cont.

1. Tine-ti coatele la 90 de grade si misca-le pe langa corp inainte si inapoi, intr-o miscare naturala pentru a adauga intensitate.

2. Pentru a merge eficient calca mai intai cu calcaiul, apoi cu laba, iar in cele din urma cu degetele. In momentul in care cresti viteza, fa pasi marunti pentru a putea merge mai repede.

3. Este important sa stai dreapta cand mergi pentru a putea respira mai usor, dar si pentru a evita sa pui presiune asupra spatelui, gatului si umerilor tai.

4. Intre momentele in care doar mergi poti sa inserezi si cateva minute de alergat sau sa urci cateva scari. Astfel, organismul tau va arde mai usor, mai multe calorii.

Pentru un mers pe jos eficient si fara probleme ai nevoie de un echipament adecvat. Indiferent de ce pantofi alegi, trebuie sa aiba talpa arcuita, iar calcaiul sa fie mai ridicat cam cu 2 cm mai mult decat talpa. De asemenea, ai grija ca incaltamintea pe care ai ales-o sa nu te stranga pentru ca atunci nu vei mai putea sa mergi pe jos in ritmul dorit. In ceea ce priveste hainele, ele trebuie sa fie lejere si mai subtiri decat indica temperatura pentru ca in momentul in care ai pornit la drum, corpul tau se incalzeste. In zilele friguroase alege sa porti mai multe haine subtiri decat una sau doua mai groase deoarece mentin caldura mult mai bine.

Pe langa exercitii fizice, ai nevoie si de un regim sanatos de viata. Nu trebuie sa te infometezi si sa reduci drastic cantitatea anumitor alimente, ci trebuie sa le combini, in portii mici, in asa fel incat sa nu furnizeze o cantitate mare de calorii. Poti consuma multe legume si fructe pentru ca sunt bogate in vitamine si minerale necesare organismului, carbohidrati care iti ofera energie pentru miscare si ajuta la cresterea metabolismului intern si lactate care ajuta la intarirea oaselor. Totodata, pentru a castiga batalia cu kilogramele in plus ai nevoie de vointa, rabdare si sprijin din partea celor apropiati.

Succes!

Elena Diaconu

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 63058 ori.

Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!