Stretching - coapse - exercitii set 1
Pozitia initiala - ghemuit
Pregatire - stand in picioare cu varfurile orientate la 45 grade spre exterior executati o genuflexiune completa (genunchii la 45 grade). Puneti palmele pe podea (cu partea posterioara a bratului aplicata pe partea interna a coapsei).
Executie si postura finala - impingeti coapsele cu bratele. Mentineti intinderea 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate - adductorii coapselor ( + erectori spinali, fesierii mari)
Pozitia initiala - sezand
Pregatire - asezati-va pe podea sau pe o saltea cu picioarele apropiate de corp si talpile lipite. Apucati picioarele cu ambele maini si introduceti coatele sub partea posterioara a coapselor.
Executie si postura finala - apasati genunchii spre podea cu antebratele. Mentineti pozitia 20 de secunde. Daca in timpul exercitiului flectati coloana vertebrala, vor fi solicitati si muschii erectori spinali. Daca flexia soldului este completa, fesierii mari vor fi intinsi. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate- adductorii coapselor ( + erectori spinali, fesierii mari)
Pozitia initiala - sezand
Pregatire - asezati-va pe podea cu picioarele intinse. Indoiti unul dintre picioare si introduceti-l sub corp astfel incat calcaiul sa se situeze sub fese. Flectati usor celalalt picior.
Executie si postura finala - aplecati toracele catre inainte. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate - adductorii coapselor (in principal adductorul mare).
Pozitia initiala - in picioare
Pregatire - departati picoarele la o distanta aproximativ dublu cat latimea umerilor, cu varfurile orientate la 45 grade spre exterior.
Executie si postura finala - executati o
fandare laterala. Piciorul intins se va sprijini in calcai, cu varful orientat in sus. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati in partea opusa. Tineti spatele drept in timpul exercitiului. Repetati miscarea de 5 ori.
Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupe musculare vizate - adductorii coapselor
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 28962 ori.
Top 10 alimente pentru masa musculara
1 August 2021Daca vrei sa ai un corp armonios si o musculatura puternica, pe langa antrenamente este nevoie de o alimentatie potrivita. Aceasta te va ajuta sa progresezi mai repede spre obiectivul tau, sustinand dezvoltarea muschilor si sanatatea organismului.
In acest video iti vom recomanda 10 alimente pe care sa le consumi pentru a-ti dezvolta masa musculara!
Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.
Are nevoie un sportiv de o dietă specială?
30 Iulie 2021Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?
Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.
Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.
Cum sa NU te ingrasi in concediu
26 Iulie 2021Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.
Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.
In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...
Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...
