Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Iuliana Moraru
TRUCURI PENTRU A SLABI SANATOS
CHIFTELE DE PESTE
Dietele cu foarte putine calorii
SEX SI SANATATE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
CIOCOLATA NEAGRA, BOGATA IN ANTIOXIDANTI
STEROIZII ANABOLIZANTI - faci ce vrei, dar stii ce faci ?
Abductia piciorului la sol
CALITATEA NUTRITIVA A LAPTELUI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce mananci ca sa previi osteoporoza Fierbinte
Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » IMPINS CU BARA DE LA CEAFA

IMPINS CU BARA DE LA CEAFA


Cei care au facut armata realizeaza foarte usor de ce in terminologia americana acest exercitiu se numeste "military press" si pe care noi il numim in mod curent impins cu bara de la ceafa/piept. Cei care nu au facut armata sigur au stat macar o data in pozitie de drepti, pozitiecare trebuie adoptata si in timpul acestui exercitiu.

Desi prin introducerea aparatelor impinsul cu bara si-a mai pierdut din popularitate, el ramane totusi un exercitiu excelent care implica marea majoritate a muschilor toracelui si nu ar trebui sa lipseasca din programul de antrenament al unui sportiv, fiind atat un bun constructor de masa musculara, cat si un ajutor nepretuit in cresterea fortei musculare.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_22283.jpgAs mai vrea sa amintesc alte doua calitati importante ale impinsului cu bara: imbunatatirea echilibrului si stabilitatii intregului corp, elemente utile atat in viata de zi cu zi, cat si la executia altor exercitii cum are fi genuflexiunile, fandarile, ramatul.

Principala tinta a acestui exercitiu este reprezentata de muschii deltoizi, care sunt cei ce initiaza si genereaza miscarea in acest caz, insa beneficiul nu se opreste aici, fiindca si muschii pectorali (in special partea superioara), bratele (in special tricepsul) si muschii spatelui vor fi implicati in executia impinsului cu bara. Pectoralii si muschii periscapulari (spatele superior) au rolul de a stabiliza scapula (omoplatul) pe toata durata miscarii.

In functie de modul de executie, stand in picioare sau stand pe banca (cu spatele sprijinit de spatar sau nu) vor fi implicati si alti muschi cu rol de stabilizatori, dintre care cei mai importanti sunt muschii paravertebrali, care se contracta pentru a mentine coloana dreapta.

Alti muschi deosebit de importanti, care se contratcta izometric indiferent de modalitatea de executie aleasa sunt abdominalii si muschii lombari care au rolul de a forma o "centura de forta" in jurul coloanei verebrale lombare. Incepatorii trebuie sa invete corect acest exercitu, folosindu-se de ajutorul muschilor stabilizatori.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_35721.jpgCei cu probleme de orice fel la nivelul articulatiei scapulohumerale este bine sa aiba acordul unui medic pentru a executa acest exercitiu, deoarece solicitarile, chiar cu greutate mica, pot agrava afectiunile existente.

Incalziti-va bine, prin rotiri complete, ridicarea bratelor anterior, lateral si posterior. Dupa ce terminati antrenamentul, executati miscari de stretching.

Cum se executa impinsul cu bara de la ceafa sau piept?

  • Daca lucrati cu greutate mare, purtati o centura speciala de antrenament
  • Asezati-va cu picioarele deparate aproximativ la latimea umerilor. Daca stati in picioare, talpile pot fi paralele sau un picior poate fi mai avansat.
  • Mentineti spatele drept
  • Apucati bara cu o priza in pronatie; mainile vor fi asezate pe bara la o distanta una fata de cealalta mai mare decat latimea umerilor
  • Incheietura mainii trebuie sa fie fixa, fara a permite hiperextensia pumnului (fapt care ar putea duce la accidentare).
  • Expirati pe masura ce intindeti bratele deasupra capului. Daca ridicati haltera prin fata, aplecati-va putin spre posterior pentru a evita balansarea compensatorie si faceti o usoara extensie a coloanei cervicale pentru a permite trecerea barei.
  • Bratele vor fi intr-o extensie aproape completa la pozitia finala, insa nu blocati articulatia cotului
  • Bara se va afla acum exact deasupra capului si nu in fata corpului.
  • Faceti o scurta pauza, mentineti controlul greutatii si coborati usor bara pana in dreptul claviculelor sau deasupra muschiului trapez. In timpul acestei miscari de coborare, inspirati.
  • Reluati cu o noua repetare.

Corectitudinea executiei este un element foarte important. Iata cateva "semne" care va arata ca nu lucrati corect: nu extindeti bratele aproape complet sau extensia lor este inegala, balans la finalul miscarii, ajutor prin contractia muschilor membrelor inferioare, hiperextensia coloanei vertebrale pe masura ce greutatea este ridicata. Este de preferat sa aveti langa voi un partener care sa va asiste si sa intervina atunci cand este cazul.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 56151 ori.



Ce mananci ca sa previi osteoporoza

26 Septembrie 2023

Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul anilor. La fel ca alte parti din corp, oasele se dezvolta si se regenereaza mai rapid in tinerete, pentru ca pe masura ce inaintam in varsta procesul sa devina mai anevoios. Osteoporoza este o boala care afecteaza densitatea oaselor, astfel ca acestea devin fragile si se pot rupe usor. Este o boala “silentioasa”, in sensul ca se dezvolta in timp, fara dureri sau simptome majore. 


Totul despre DIETA NORDICA

19 Septembrie 2023

Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.

De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.


Beneficiile pentru sanatate ale cireselor

11 Septembrie 2023

Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii