Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Riscurile colesterolului crescut la tineri
Regimurile de infometare
BICICLETA STATIONARA - MIC GHID DE ALEGERE SI UTILIZARE
ESTI UN GANDITOR ORIGINAL?
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole EVALUAREA RISCULUI APARITIEI SINDROMULUI METABOLIC
CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
FITNESS IN 2011 - TACTIX
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
E bine sa consumi alimente alcaline? Fierbinte
Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » IMPINS CU BARA DE LA CEAFA

IMPINS CU BARA DE LA CEAFA


Cei care au facut armata realizeaza foarte usor de ce in terminologia americana acest exercitiu se numeste "military press" si pe care noi il numim in mod curent impins cu bara de la ceafa/piept. Cei care nu au facut armata sigur au stat macar o data in pozitie de drepti, pozitiecare trebuie adoptata si in timpul acestui exercitiu.

Desi prin introducerea aparatelor impinsul cu bara si-a mai pierdut din popularitate, el ramane totusi un exercitiu excelent care implica marea majoritate a muschilor toracelui si nu ar trebui sa lipseasca din programul de antrenament al unui sportiv, fiind atat un bun constructor de masa musculara, cat si un ajutor nepretuit in cresterea fortei musculare.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_22283.jpgAs mai vrea sa amintesc alte doua calitati importante ale impinsului cu bara: imbunatatirea echilibrului si stabilitatii intregului corp, elemente utile atat in viata de zi cu zi, cat si la executia altor exercitii cum are fi genuflexiunile, fandarile, ramatul.

Principala tinta a acestui exercitiu este reprezentata de muschii deltoizi, care sunt cei ce initiaza si genereaza miscarea in acest caz, insa beneficiul nu se opreste aici, fiindca si muschii pectorali (in special partea superioara), bratele (in special tricepsul) si muschii spatelui vor fi implicati in executia impinsului cu bara. Pectoralii si muschii periscapulari (spatele superior) au rolul de a stabiliza scapula (omoplatul) pe toata durata miscarii.

In functie de modul de executie, stand in picioare sau stand pe banca (cu spatele sprijinit de spatar sau nu) vor fi implicati si alti muschi cu rol de stabilizatori, dintre care cei mai importanti sunt muschii paravertebrali, care se contracta pentru a mentine coloana dreapta.

Alti muschi deosebit de importanti, care se contratcta izometric indiferent de modalitatea de executie aleasa sunt abdominalii si muschii lombari care au rolul de a forma o "centura de forta" in jurul coloanei verebrale lombare. Incepatorii trebuie sa invete corect acest exercitu, folosindu-se de ajutorul muschilor stabilizatori.

IMPINS_CU_BARA_DE_LA_35721.jpgCei cu probleme de orice fel la nivelul articulatiei scapulohumerale este bine sa aiba acordul unui medic pentru a executa acest exercitiu, deoarece solicitarile, chiar cu greutate mica, pot agrava afectiunile existente.

Incalziti-va bine, prin rotiri complete, ridicarea bratelor anterior, lateral si posterior. Dupa ce terminati antrenamentul, executati miscari de stretching.

Cum se executa impinsul cu bara de la ceafa sau piept?

  • Daca lucrati cu greutate mare, purtati o centura speciala de antrenament
  • Asezati-va cu picioarele deparate aproximativ la latimea umerilor. Daca stati in picioare, talpile pot fi paralele sau un picior poate fi mai avansat.
  • Mentineti spatele drept
  • Apucati bara cu o priza in pronatie; mainile vor fi asezate pe bara la o distanta una fata de cealalta mai mare decat latimea umerilor
  • Incheietura mainii trebuie sa fie fixa, fara a permite hiperextensia pumnului (fapt care ar putea duce la accidentare).
  • Expirati pe masura ce intindeti bratele deasupra capului. Daca ridicati haltera prin fata, aplecati-va putin spre posterior pentru a evita balansarea compensatorie si faceti o usoara extensie a coloanei cervicale pentru a permite trecerea barei.
  • Bratele vor fi intr-o extensie aproape completa la pozitia finala, insa nu blocati articulatia cotului
  • Bara se va afla acum exact deasupra capului si nu in fata corpului.
  • Faceti o scurta pauza, mentineti controlul greutatii si coborati usor bara pana in dreptul claviculelor sau deasupra muschiului trapez. In timpul acestei miscari de coborare, inspirati.
  • Reluati cu o noua repetare.

Corectitudinea executiei este un element foarte important. Iata cateva "semne" care va arata ca nu lucrati corect: nu extindeti bratele aproape complet sau extensia lor este inegala, balans la finalul miscarii, ajutor prin contractia muschilor membrelor inferioare, hiperextensia coloanei vertebrale pe masura ce greutatea este ridicata. Este de preferat sa aveti langa voi un partener care sa va asiste si sa intervina atunci cand este cazul.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53996 ori.



E bine sa consumi alimente alcaline?

30 Ianuarie 2023

Printre atatea diete si regimuri care te imbie cu promisiuni de tot felul, dieta alcalina iese in evidenta prin atentia pentru sanatate, in primul rand, nu doar pentru slabit.

Dar cat este insa adevar si cat mit cand vine vorba de beneficiile sale? Cat de utile sunt alimentele alcaline pentru sanatate si pentru slabire?


Relatia dintre DIETA si ACNEE

24 Ianuarie 2023

„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.

Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?


Cum sa ai un FICAT sanatos

17 Ianuarie 2023

Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.

In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
Daca vrei sa ai un posterior de invidiat, care o ...
MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...


GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...
EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii