Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam RELATIA OBEZITATE - FERTILITATE
Concurs One Fitness
Reducerea grasimii din dieta
ALIMENTELE BOGATE IN CALCIU AJUTA LA ELIMINAREA STRATULUI ADIPOS
Strategii alimentare pentru oamenii ocupati


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ALIMENTATIA CORECTA - O PROVOCARE
Compozitia corpului
TESTELE GENETICE POT INDICA POTENTIALUL DE PERFORMANTA
ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)! Fierbinte
Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » 11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR

11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR


11_SFATURI_CA_SA_SLA_89092.jpgTe-ai saturat sa te infometezi si sa tii diete complicate care nu fac altceva decat sa iti dea organismul peste cap? Exercitiile tale fizice nu au un program riguros? Ai pierdut numarul caloriilor din farfurie?

Nu trebuie sa te sperii! Chiar daca renunti la diete, infometari si exercitii fizice pe sarite, nu inseamna ca vei trai toata viata cu teama de a te ingrasa! Exista si solutii usor de urmat, pe care le poti include cu usurinta in programul tau zilnic!

1. Renunta la obsesii nefondate!

Cu cat mai obsedata esti de ideea ca trebuie sa slabesti cu orice pret, cu atat mai greu vei scapa de kilogramele in plus! Autosugestia si psihicul joaca un rol foarte important in reusita ta. Din momentul in care te vei iubi asa cum esti, organismul va reactiona pozitiv si te va ajuta in lupta controlata cu kilogramele in plus.

2. Mananca putin si des!

Cred ca ai auzit de multe ori acest sfat, dar l-ai si urmat? In primul rand, nu sari niciodata peste micul dejun! Mananca macar un mar, o felie de paine prajita si ceai sau cativa biscuiti. Ideea este sa nu pleci de acasa dimineata cu stomacul gol. Altfel, te va lovi o foame de lup inainte de prima masa a zilei si nu vei face altceva decat sa mananci mai mult si cu pofta!

3. Bea cel putin 2 litri de lichide pe zi!

Este foarte indicat sa bei multe lichide, mai ales apa, cel putin 8 pahare pe zi. Cand organismul este bine hidratat, metabolismul acestuia va functiona la parametri normali. O metoda eficienta in lupta cu greutatea este sa bei o cana de ceai verde cu 30 de minute inainte de masa, pentru ca ceaiul verde are proprietatea de a "topi" grasimile.

4. Nu te infometa!

Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac femeile care vor sa slabeasca este sa se infometeze. Infomentandu-te, nu vei face altceva decat sa supui organismul unui stres inutil, iar pentru a se apara, el va reactiona exact asa cum nu iti doresti, adica va stoca "cu atentie" fiecare calorie in plus. Mai mult decat atat, fara sa iti dai seama, atunci cand te infometezi, iti maresti foamea si apetitul pentru masa care va urma.

5. Mergi pe jos cat poti de mult!

Daca folosesti mijloacele de transport in comun pentru a ajunge la locul de munca, coboara cu o statie mai devreme sau urca-te cu o statie mai tarziu si mergi pe jos. In plus, ar fi bine sa uiti de lift daca trebuie sa ajungi undeva pana in etajul 5. Urcand scarile, vei consuma 10 calorii pe minut, iar o plimbare de 30 de minute te va ajuta sa scapi de 60 de calorii!

6. Danseaza pentru tine!

Este normal sa nu ai chef de dans in fiecare zi, dar macar la sfarsit de saptamana, poti gasi o ora libera in care sa te distrezi alaturi de familia ta! Pune melodiile preferate si faceti miscare impreuna! Exersati miscari de samba, salsa, disco, etc. Nu conteaza ce sau cum dansezi ci conteaza sa o faci. Cu o ora de dans poti scapa de 450 de calorii! Si chiar daca nu rezisti o ora, o jumatate de ora este la fel de bine venita!

7. Fa curatenie!

Chiar nu este amuzant sa speli vasele in fiecare zi, sa dai cu aspiratorul, sa stergi praful sau sa calci rufele, insa sunt activitati de care nu poti sa scapi oricat de mult le-ai amana! Asa ca de ce sa nu faci din toate acestea o sursa de buna dispozitie si ajutor in lupta cu kilogramele? Cu siguranta vei reusi astfel sa le faci cu placere!

Afla ca 15 minute de dat cu aspiratorul ard 50 de calorii si in plus, tonifica musculatura umerilor, bratelor si feselor.

Si intr-o ora de sters praful si spalat vase consumi 200 de calorii. Suna bine, nu-i asa?

8. Razi cu pofta!

Rasul nu ajuta doar sa elimini stresul ci si caloriile! Studii recente au aratat ca 10-15 minute de ras te ajuta sa arzi 40 de calorii. Si asta nu e tot: rasul limiteaza stocarea caloriilor, alunga tristetea si depresia si este un adevarat exercitiu pentru plamani, cavitatea abdominala si sistemul cardio-vascular!

9. Dormi suficient!

Noaptea, organismul are nevoie de somn pentru a-si putea reface energia fizica si psihica, astfel incat a doua zi sa poata sa functioneze la parametri maximi. Ca sa reuseasca, are nevoie de 7-10 ore de somn. Vei reusi si tu sa dormi atat de mult, daca iti organizezi timpul asa cum trebuie. Vei fi surprinsa de rezultate!

Pun pariu ca nu stiai ca in 8 ore de somn poti sa arzi in jur de 450 de calorii!


10. Foloseste cronobiologia!

Conform principiilor cronobiologiei, anumite tipuri de alimente trebuie consumate in anumite momente ale zilei, pentru ca organismul sa gestioneze asa cum trebuie cantitatea de calorii.

Astfel, dimineata este bine sa consumi lipide, proteine si zaharuri lente ( branza, oua, lapte, mezeluri, paine integrala, cereale). Daca ai pofta de o prajitura sau de ciocolata, savureaz-o pana in ora 11.

La pranz, ai nevoie de proteine si mai putine glucide ( legume, carne, salate).


Gustarea de dupa amiaza trebuie sa contina fructe sau compot.

La cina trebuie sa consumi legume verzi, salate, peste sau carne slaba, iaurt, cartofi, orez si doua felii de paine.

Seara, trebuie sa spui un NU hotarat dulciurilor si alimentelor care contin grasimi!

11. Nu uita de exercitiile fizice usoare!

Oricand ai ocazia, alearga dimineata sau seara macar 20 de minute si fa exercitii fizice usoare. Incearca sa faci serii de genuflexiuni, abdomene si pasi pe un stepper improvizat de tine acasa!

Nu uita ca nicio dieta si nicio dorinta de a slabi nu vor da rezultate daca nu sunt insotite de miscare fizica constanta!



Raluca Cristea


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 223443 ori.



Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!

2 Iunie 2025

Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.

Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,

Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.


Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii