Sunteti aici :: Slabire » 11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR
11 SFATURI CA SA SLABESTI MAI USOR
Te-ai saturat sa te infometezi si sa tii diete complicate care nu fac altceva decat sa iti dea organismul peste cap? Exercitiile tale fizice nu au un program riguros? Ai pierdut numarul caloriilor din farfurie?
Nu trebuie sa te sperii! Chiar daca renunti la diete, infometari si exercitii fizice pe sarite, nu inseamna ca vei trai toata viata cu teama de a te ingrasa! Exista si solutii usor de urmat, pe care le poti include cu usurinta in programul tau zilnic!
1. Renunta la obsesii nefondate!
Cu cat mai obsedata esti de ideea ca trebuie sa slabesti cu orice pret, cu atat mai greu vei scapa de kilogramele in plus! Autosugestia si psihicul joaca un rol foarte important in reusita ta. Din momentul in care te vei iubi asa cum esti, organismul va reactiona pozitiv si te va ajuta in lupta controlata cu kilogramele in plus.
2. Mananca putin si des!
Cred ca ai auzit de multe ori acest sfat, dar l-ai si urmat? In primul rand, nu sari niciodata peste micul dejun! Mananca macar un mar, o felie de paine prajita si ceai sau cativa biscuiti. Ideea este sa nu pleci de acasa dimineata cu stomacul gol. Altfel, te va lovi o foame de lup inainte de prima masa a zilei si nu vei face altceva decat sa mananci mai mult si cu pofta!
3. Bea cel putin 2 litri de lichide pe zi!
Este foarte indicat sa bei multe lichide, mai ales apa, cel putin 8 pahare pe zi. Cand organismul este bine hidratat, metabolismul acestuia va functiona la parametri normali. O metoda eficienta in lupta cu greutatea este sa bei o cana de ceai verde cu 30 de minute inainte de masa, pentru ca ceaiul verde are proprietatea de a "topi" grasimile.
4. Nu te infometa!
Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac femeile care vor sa slabeasca este sa se infometeze. Infomentandu-te, nu vei face altceva decat sa supui organismul unui stres inutil, iar pentru a se apara, el va reactiona exact asa cum nu iti doresti, adica va stoca "cu atentie" fiecare calorie in plus. Mai mult decat atat, fara sa iti dai seama, atunci cand te infometezi, iti maresti foamea si apetitul pentru masa care va urma.
5. Mergi pe jos cat poti de mult!
Daca folosesti mijloacele de transport in comun pentru a ajunge la locul de munca, coboara cu o statie mai devreme sau urca-te cu o statie mai tarziu si mergi pe jos. In plus, ar fi bine sa uiti de lift daca trebuie sa ajungi undeva pana in etajul 5. Urcand scarile, vei consuma 10 calorii pe minut, iar o plimbare de 30 de minute te va ajuta sa scapi de 60 de calorii!
6. Danseaza pentru tine!
Este normal sa nu ai chef de dans in fiecare zi, dar macar la sfarsit de saptamana, poti gasi o ora libera in care sa te distrezi alaturi de familia ta! Pune melodiile preferate si faceti miscare impreuna! Exersati miscari de samba, salsa, disco, etc. Nu conteaza ce sau cum dansezi ci conteaza sa o faci. Cu o ora de dans poti scapa de 450 de calorii! Si chiar daca nu rezisti o ora, o jumatate de ora este la fel de bine venita!
7. Fa curatenie!
Chiar nu este amuzant sa speli vasele in fiecare zi, sa dai cu aspiratorul, sa stergi praful sau sa calci rufele, insa sunt activitati de care nu poti sa scapi oricat de mult le-ai amana! Asa ca de ce sa nu faci din toate acestea o sursa de buna dispozitie si ajutor in lupta cu kilogramele? Cu siguranta vei reusi astfel sa le faci cu placere!
Afla ca 15 minute de dat cu aspiratorul ard 50 de calorii si in plus, tonifica musculatura umerilor, bratelor si feselor.
Si intr-o ora de sters praful si spalat vase consumi 200 de calorii. Suna bine, nu-i asa?
8. Razi cu pofta!
Rasul nu ajuta doar sa elimini stresul ci si caloriile! Studii recente au aratat ca 10-15 minute de ras te ajuta sa arzi 40 de calorii. Si asta nu e tot: rasul limiteaza stocarea caloriilor, alunga tristetea si depresia si este un adevarat exercitiu pentru plamani, cavitatea abdominala si sistemul cardio-vascular!
9. Dormi suficient!
Noaptea, organismul are nevoie de somn pentru a-si putea reface energia fizica si psihica, astfel incat a doua zi sa poata sa functioneze la parametri maximi. Ca sa reuseasca, are nevoie de 7-10 ore de somn. Vei reusi si tu sa dormi atat de mult, daca iti organizezi timpul asa cum trebuie. Vei fi surprinsa de rezultate!
Pun pariu ca nu stiai ca in 8 ore de somn poti sa arzi in jur de 450 de calorii!
10. Foloseste cronobiologia!
Conform principiilor cronobiologiei, anumite tipuri de alimente trebuie consumate in anumite momente ale zilei, pentru ca organismul sa gestioneze asa cum trebuie cantitatea de calorii.
Astfel, dimineata este bine sa consumi lipide, proteine si zaharuri lente ( branza, oua, lapte, mezeluri, paine integrala, cereale). Daca ai pofta de o prajitura sau de ciocolata, savureaz-o pana in ora 11.
La pranz, ai nevoie de proteine si mai putine glucide ( legume, carne, salate).
Gustarea de dupa amiaza trebuie sa contina fructe sau compot.
La cina trebuie sa consumi legume verzi, salate, peste sau carne slaba, iaurt, cartofi, orez si doua felii de paine.
Seara, trebuie sa spui un NU hotarat dulciurilor si alimentelor care contin grasimi!
11. Nu uita de exercitiile fizice usoare!
Oricand ai ocazia, alearga dimineata sau seara macar 20 de minute si fa exercitii fizice usoare. Incearca sa faci serii de genuflexiuni, abdomene si pasi pe un stepper improvizat de tine acasa!
Nu uita ca nicio dieta si nicio dorinta de a slabi nu vor da rezultate daca nu sunt insotite de miscare fizica constanta!
Raluca Cristea
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 214884 ori.
Beneficiile scortisoarei
26 Septembrie 2022Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente. Ea contine minerale - calciu, magneziu, fosfor, fier, potasiu, vitaminele A, B, K si antioxidanti ca beta-caroten, colina, alfa-caroten, licopen. Totusi, deoarece in mancare se foloseste de obicei putina scortisoara, nutrientii nu vor avea un impact semnificativ la necesarul zilnic.
Dar oare este buna pentru slabit?
Dieta in premenopauza
21 Septembrie 2022Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.
O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.
Proportiile optime intre macronutrienti
12 Septembrie 2022Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.
Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?
Adauga un comentariu Acest articol are 7 comentarii.
Salut. Eu am avut mari succese cu acest produs, am slabit in jur de 20 de kg intr-un timp foarte scurt si folosind doar apa. 5 SECUNDE de atat este nevoie zilnic pentru a reusi. RECOMAND CU INCREDERE! LEPTITOX se numeste produsul si il puteti gasi aici - http://bit.ly/leptitoxbest
Eu am slabit 30 de kg in 9 saptamani cu dieta asta. plus jogging. http://bit.ly/2hcq65B
Va multumesc...mi.a fost de ajutor am slabit in doua saptamani...am facut foarte mult sport..am mancat foarte multe fructe...si mancare mai nmk...decat legume
Tin sa va multumesc, mai mult de o saptamna fac sport si am renuntat ma mancarea mea preferata, "cartofi prajiti" ... Mi s-a spus ca trebuie sa fac miscare este bine si 15, 20 de minute pe si sa te misti cu pasi repezi prin parc sau unde vreti, fac si abdomene cate 10, 15 abdomene, nu trebuie sa exageram, cate putin sa facem orice miscare conteaza, iar cu liftul numai urac de mult desi am doar 3 etaje, nu sunt grasa am 70 kg la 1'80 dar am vrut sa ma simt mai lejera, mananc si mai usor! Va pup
Ati dat cele mai bune sfaturi posibile.Multumesc ca mati ajutat sa slabesc!!!!!Sunteti bravo
Incerc sa slabesc cu 8 pahare de apa pe zi si seara inainte de ora 19:00 sa-mi fac o salata.....si exercitii fizice :D
Nush k sa zik...:)))
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii