Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Stretching - antebrate - exercitii set 2
Flexii la scripeti (superior)
HIDRATAREA ORGANISMULUI
COMPARATIE INTRE DIETE CU COMPOZITIE DIFERITA
FERESTE-TE DE MICROBI LA ANTRENAMENTE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CAFEAUA, UN PARADOX
SEMINAR DE NUTRITIE LA MEGAIMAGE
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI PENTRU FEMEI
ANTRENAREA UNEI SINGURE GRUPE MUSCULARE PE ZI
OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Totul despre DIETA NORDICA Fierbinte
Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda....
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT

EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT


EXERCITII_PENTRU_UN__41156.jpgIntotdeauna ai avut o mica nemultumire in legatura cu felul in care arati... coapsele, soldurile, fesele sunt locuri unde grasimea se depune cel mai des. Nu te gandi ca daca apelezi la creme anticelulitice sau lotiuni de corp, tratament si pastile de slabit, vei vedea si rezultate. Cel mai sigur, vei ramane putin surprinsa de suma mare de bani pe care ai investit-o in toate aceste "tratamente".

Ne-am propus ca in cadrul articolului de astazi sa iti aratam o serie de exercitii ce te vor ajuta sa obtii un posterior ferm si perfect definit. Important este sa acorzi cateva minute zilnic exercitiilor pentru fese si sa transformi efectuarea lor intr-o rutina.

Foarte important!!! Inainte de a incepe seria propriu-zisa de exercitii, indicat este sa faci o incalzire de 5-10 minute in care efectiv sa alergi pe loc. In lipsa unei incalziri adecvate, risti sa capeti o neplacuta febra musculara si chiar intinderi ale muschilor.
In aproximativ o luna, efectuand aceste exercitii de doua ori pe saptamana, vei vedea rezultatele.

Exercitiul 1

Stai dreapta, cu picioarele departate si orientate spre exterior, avand bratele pe langa corp. Din aceasta pozitie, realizeaza o genoflexiune, mai exact, coboara trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii picioarele.
Dupa 10 repetari in aceasta pozitie, mareste putin dificultatea exercitiului, ridicand simultan mainile in fata, pana la nivelul umerilor, cu palmele indreptate spre podea. Repeta si de aceasta data de alte 10 ori.

Exercitiul 2

Cu picioarele usor departate si varfurile indreptate spre exterior, flexeaza genunchii pana ajungi intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie, du piciorul stang in spate, ca si atunci cand ai vrea sa faci o fandare, punand, in acelasi timp mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului. Ridica mana stanga pana la nivelul fetei, apoi revino la pozitia de start. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand picioarele.

Exercitiul 3

Din pozitia ghemuit, efectueaza o saritura simpla si rapida, impingand in picioare cu putere. Dupa o serie de 10 astfel de repetari usoare, mareste dificultatea exercitiului. Cum? Din pozitia ghemuit, fa un pas in fata cu piciorul stang, iar in momentul sariturii, in aer, inverseaza picioarele.

Exercitiul 4

Pozitia initiala este in picioare, cu mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, indoaie genunchiul stang pana la 45 de grade si lasa-ti toata greutatea pe el, in timp ce aluneci cu piciorul drept pe podea, in partea stanga. Revino, apoi la pozitia de start. Dupa o serie de 10 repetari, schimba piciorul pe care iti sustii greutatea.

Exercitiul 5

Pentru inceput, stai cu picioarele departate, cu bratele pe langa corp. Coboara, apoi, posteriorul, lasandu-ti toata greutatea pe calcaie, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Etapa urmatoare consta in a ridica piciorul drept in spatele tau, in timp ce piciorul stang il tii, inca, flexat. Pe masura ce ridici piciorul, incearca sa intinzi si bratele in fata. Revino, incet, la pozitia initiala si repeta miscarea si cu celalalt picior.

Exercitiul 6

Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate, avand privirea spre sol. Din aceasta pozitie, indoaie piciorul stang la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Efectueaza o serie de 15 repetari pentru piciorul stang pentru ca, apoi, sa urmezi aceiasi pasi si pentru celalalt picior.

Exercitiul 7

Stai in picioare, cu membrele usor departate si indoaie genunchii, aplecandu-te, in acelasi timp, si putin in fata. Din aceasta pozitie usor ghemuita, fa rapid un pas lateral cu piciorul stang si revino in pozitia de start. Vei simti singura daca efectuezi sau nu bine acest exercitiu in functie de presiunea exercitata asupra muschilor.
Repeta aceasta miscare pentru fiecare picior de cate 15 ori.

Exercitiul 8

Din aceeasi pozitie ca si la exercitiul anterior, adica genunchii indoiti, trunchiul putin aplecat pentru ca pozitia corpului sa fie usor ghemuit si picioarele departate, incearca sa ridici varful unuia dintre picioare, in timp ce laba celuilalt picior sta pipita de sol. Schimba pozitia picioarelor in functie de cat de repede poti tu sa le coordonezi.



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49162 ori.



Totul despre DIETA NORDICA

19 Septembrie 2023

Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.

De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.


Beneficiile pentru sanatate ale cireselor

11 Septembrie 2023

Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.


Gustari de luat la drum

28 August 2023

Pentru ca teleportarea inca nu e disponibila, vacantele inseamna si drumuri.

Ca sa ajungi la destinatia mult-dorita, e nevoie sa iei masina, avionul, trenul, autobuzul.

Daca pleci in concediu si ai de facut ore intregi pana acolo, ti-am pregatit o lista cu gustari sanatoase si practice pentru drum.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii