Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Remedii naturiste si suplimente nutritive pentru slabire
Telefoanele inteligente si cura de slabire
SLABA SI FRUMOASA
MANCAREA CARE TE INGRASA
OBSESIA SILUETEI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole SALATA CU BRANZA SI OUA
VITAMINA D STIMULEAZA SISTEMUL IMUNITAR
Dietele bogate in proteine si cu putini carbohidrati
TATA SI FIICA, O RELATIE NEGLIJATA
SUPLIMENTELE NUTRITIVE VS. SUBSTANTELE DOPANTE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile ginsengului Fierbinte
Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT

EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT


EXERCITII_PENTRU_UN__41156.jpgIntotdeauna ai avut o mica nemultumire in legatura cu felul in care arati... coapsele, soldurile, fesele sunt locuri unde grasimea se depune cel mai des. Nu te gandi ca daca apelezi la creme anticelulitice sau lotiuni de corp, tratament si pastile de slabit, vei vedea si rezultate. Cel mai sigur, vei ramane putin surprinsa de suma mare de bani pe care ai investit-o in toate aceste "tratamente".

Ne-am propus ca in cadrul articolului de astazi sa iti aratam o serie de exercitii ce te vor ajuta sa obtii un posterior ferm si perfect definit. Important este sa acorzi cateva minute zilnic exercitiilor pentru fese si sa transformi efectuarea lor intr-o rutina.

Foarte important!!! Inainte de a incepe seria propriu-zisa de exercitii, indicat este sa faci o incalzire de 5-10 minute in care efectiv sa alergi pe loc. In lipsa unei incalziri adecvate, risti sa capeti o neplacuta febra musculara si chiar intinderi ale muschilor.
In aproximativ o luna, efectuand aceste exercitii de doua ori pe saptamana, vei vedea rezultatele.

Exercitiul 1

Stai dreapta, cu picioarele departate si orientate spre exterior, avand bratele pe langa corp. Din aceasta pozitie, realizeaza o genoflexiune, mai exact, coboara trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii picioarele.
Dupa 10 repetari in aceasta pozitie, mareste putin dificultatea exercitiului, ridicand simultan mainile in fata, pana la nivelul umerilor, cu palmele indreptate spre podea. Repeta si de aceasta data de alte 10 ori.

Exercitiul 2

Cu picioarele usor departate si varfurile indreptate spre exterior, flexeaza genunchii pana ajungi intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie, du piciorul stang in spate, ca si atunci cand ai vrea sa faci o fandare, punand, in acelasi timp mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului. Ridica mana stanga pana la nivelul fetei, apoi revino la pozitia de start. Repeta exercitiul de 20 de ori, alternand picioarele.

Exercitiul 3

Din pozitia ghemuit, efectueaza o saritura simpla si rapida, impingand in picioare cu putere. Dupa o serie de 10 astfel de repetari usoare, mareste dificultatea exercitiului. Cum? Din pozitia ghemuit, fa un pas in fata cu piciorul stang, iar in momentul sariturii, in aer, inverseaza picioarele.

Exercitiul 4

Pozitia initiala este in picioare, cu mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, indoaie genunchiul stang pana la 45 de grade si lasa-ti toata greutatea pe el, in timp ce aluneci cu piciorul drept pe podea, in partea stanga. Revino, apoi la pozitia de start. Dupa o serie de 10 repetari, schimba piciorul pe care iti sustii greutatea.

Exercitiul 5

Pentru inceput, stai cu picioarele departate, cu bratele pe langa corp. Coboara, apoi, posteriorul, lasandu-ti toata greutatea pe calcaie, ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Etapa urmatoare consta in a ridica piciorul drept in spatele tau, in timp ce piciorul stang il tii, inca, flexat. Pe masura ce ridici piciorul, incearca sa intinzi si bratele in fata. Revino, incet, la pozitia initiala si repeta miscarea si cu celalalt picior.

Exercitiul 6

Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate, avand privirea spre sol. Din aceasta pozitie, indoaie piciorul stang la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Efectueaza o serie de 15 repetari pentru piciorul stang pentru ca, apoi, sa urmezi aceiasi pasi si pentru celalalt picior.

Exercitiul 7

Stai in picioare, cu membrele usor departate si indoaie genunchii, aplecandu-te, in acelasi timp, si putin in fata. Din aceasta pozitie usor ghemuita, fa rapid un pas lateral cu piciorul stang si revino in pozitia de start. Vei simti singura daca efectuezi sau nu bine acest exercitiu in functie de presiunea exercitata asupra muschilor.
Repeta aceasta miscare pentru fiecare picior de cate 15 ori.

Exercitiul 8

Din aceeasi pozitie ca si la exercitiul anterior, adica genunchii indoiti, trunchiul putin aplecat pentru ca pozitia corpului sa fie usor ghemuit si picioarele departate, incearca sa ridici varful unuia dintre picioare, in timp ce laba celuilalt picior sta pipita de sol. Schimba pozitia picioarelor in functie de cat de repede poti tu sa le coordonezi.



Iuliana Moraru


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51875 ori.



Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Slabirea si vointa

10 Mai 2024

“Vreau sa slabesc, dar nu am vointa. Ce pot face?”

Cand îti doresti sa slabesti, e nevoie de vointa ca sa faci primul pas. Depinde doar de tine sa iei decizia si apoi sa te apuci de dieta, de miscare si de celelalte obiceiuri sanatoase. Pana aici, pare ca lumea se descurca. Însa multi se pierd pe parcurs. Vointa se refera la capacitatea cuiva de a depune efort în mod constient pentru a atinge un scop stabilit. Este asociata cu hotararea si perseverenta, cu o anumita disciplina.



Cele mai hranitoare verdeturi de primavara

29 Aprilie 2024

In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!

Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.

Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!


Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii