Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole FITNESS, SANATATE LA SUPERLATIV
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
CATE POZE LE FACI COPIILOR?
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
EXERCITII LA BIROU
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Mituri despre obezitate Fierbinte
Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam PREVENIREA BOLILOR PRIN DIETA SI NUTRITIE
CUM SA SLABESTI FARA SA ITI FIE FOAME
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
ASPARATMUL - PRO SAU CONTRA
Stretching - gambe - exercitii set 1
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT

EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT


EXERCITII_DE_TIP_FIT_70815.jpgCe poti face atunci cand colacelul de grasime din jurul taliei te da de gol asupra faptului ca te-ai ingrasat? Incearca o serie de exercitii fizice care sa contribuie la tonifierea abdomenului si la reducerea stratului de grasime. Recomandarea mea este fitball-ul, un tip de exercitiu fizic in care rolul principal il are mingea. De ce fitball? Pentru ca exercitiile de acest tip sunt foarte eficiente, solicitante dar si amuzante.

Ce este nou la acest tip de exercitii?

Faptul ca lucrezi exclusiv cu o minge speciala, de mai mari dimensiuni, executand numeroase si complexe exercitii, de cele mai multe ori acompaniata de muzica. Exercitiile difera in functie de grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi si de intensitatea antrenamentului.

Astfel, exercitiile pentru tonifierea abdomenului efectuate cu ajutorul fitball-ului fac parte din programe de intretinere corporala, de tonifiere si de slabit.

Exercitiile pentru abdomen, care constau in ridicari de trunchi, indoiri laterale, ridicari si rasuciri ale trunchiului, ridicari simultane si alternative ale bratelor si picioarelor, trebuie efectuate de cel putin 3 ori pe saptamana. Se pot face si zilnic, daca timpul iti permite. Este bine sa repeti fiecare exercitiu de 15-30 de ori, iar primele rezultate le vei vedea in aproximativ 30 de zile.

Efectele pozitive ale fitball-ului:

- Tonifiere abdominala
- Tonifiere a muschilor spatelui
- Imbunatatirea echilibrului
- Flexibilitate
- Relaxarea muschilor incordati
- Arderea accelerata a grasimilor

Contraindicatii:

Daca ai avut probleme de santatae, in special la nivelul coloanei, sau ai suferit o interventie chirurgicala de tipul cezarianei, este indicat sa ceri sfatul medicului inainte sa pui in aplicare aceste exercitii.
In momentul in care te hotarasti sa investesti intr-o minge de fitball trebuie sa stii anumite detalii legate de dimensiune deoarece nu orice minge se potriveste structurii corpului tau. Cum stim ca ne-am ales mingea potrivita? Foarte simplu... atunci cand stai pe ea unghiul lateral dintre picioare si bazin, genunchi si glezna este de 90 grade.

Inaltimea reprezinta si ea un criteriu de alegere a mingiei:

- 1.50 m: minge de 45 cm;
- la 1.60 m: minge de 55 cm;
- la 1.70 m: minge de 65 cm;
- peste 1.80 m: minge de 75 cm.

Si acum sa trecem si la lucruri concrete, mai exact la prezentarea catorva exercitii pentru obtinerea unui abdomen plat:

Pozitia de baza a tuturor acestor exercitii este culcat pe spate pe mingea de fitball:

1. Cu picioarele indoite si mainile sub ceafa, ridica trunchiul atat cat iti permite pozitia pe minge.
2. Cu piciorul stang si bratul drept intinse, iar celelalte membre sprijinite pe podea, du piciorul stang spre palma opusa.
3. Cu mainile intinse deasupra capului, indoaie trunchiul, astfel incat palmele sa ajunga la nivelul genunchilor.
4. Cu o mana sprijinita pe podea si cealalta indoita la ceafa, du genunchiul stang spre cotul drept.
5. Cu piciorul stang peste cel drept, mana stanga sprijinita pe podea, du genunchiul stang spre cotul drept.
6. Relaxeaza corpul, intinzand atat picioarele, cat si bratele pana ating podeaua.

Pentru mai multe exercitii, intra in sectiunea dedicata acestui tip de antrenament.


Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52644 ori.



Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?


Laptele - benefic sau nociv?

29 Septembrie 2021

Laptele ce apare in recomandarile nutritionale in ghidurile din aproape fiecare tara din lume. Asta pentru ca in mod clar, are o multime de proprietati benefice sanatatii, dar in acelasi timp, cel putin in ultimii ani a primit si destul de multa publicitate negativa.

In acest video vei afla de la nutritionistul Serban Damian care sunt beneficiile consumului de lapte, care sunt posibilele probleme si care sunt miturile ce insotesc utilizarea laptelui in alimentatia umana!



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Iunie 2017 12:55) Onea a spus

Problemele cu scaderea in greutate apar atunci cand consumul de calorii e foarte mare intr-un timp scurt.

(11 August 2015 14:34) Ioana a spus

Un abdomen plat se obtine prin foarte multa munca. Exercitii fizice si alimentatie cu putine calorii. Fara transpiratie nu se poate slabi.



Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii