UITA DE RIDURI CU ALIMENTE ANTI-AGING

In afara de beneficiile pentru sanatate si silueta, un meniu inteligent te poate ajuta sa ai mereu un ten catifelat, luminos, fara riduri sau imperfectiuni. Chiar daca urmezi un regim special pentru a avea o silueta armonioasa este important sa consumi zilnic alimente care mentin hidratarea optima a pielii si diminueaza cearcanele, acneea sau ridurile. Un ten superb nu este numai rezultatul machiajului profesional, ci poate fi obtinut si cu ajutorul retetelor speciale, care includ ingrediente anti-aging delicioase.

Iata care ar trebui sa fie "vedetele" din farfuria ta:

1.Zmeura, capsunele si afinele

Aceste fructe sunt surse excelente de antioxidanti, care protejeaza pielea si previn imbatranirea prematura. O portie de capsuni, zmeura sau afine consumata in fiecare zi neutralizeaza efectele poluarii asupra pielii, uniformizeaza aspectul tenului si reduce inflamatiile. Capsunile contin acid salicilic, un ingredient esential in lupta impotriva acneei, zmeura catifeleaza pielea, iar afinele stopeaza infectiile. Datorita continutului bogat de fibre, aceste fructe aromate accelereaza eliminarea toxinelor din organism si stimuleaza arderea grasimilor. Astfel, le poti savura fara sa te stresezi cu numaratul caloriilor.

Nutritionistii iti recomanda sa mananci 200-250g de afine, zmeura sau capsuni la micul dejun pentru a avea energie toata dimineata si un ten neted si catifelat. Daca nu vrei sa le consumi simple, le poti combina cu fulgi de ovaz, lapte sau iaurt degresat, nuci, migdale si putina miere sau sirop de agave. De asemenea, poti folosi blenderul pentru a prepara un smoothie delicios cu urmatoarele ingrediente: 200g afine, 4 linguri branza degresata, o fiola esenta de vanilie, 2 banane coapte si 4 felii de mango. Otetul balsamic intensifica aroma capsunilor si a zmeurei, asa ca poti adauga o lingurita de otet fructelor proaspete pentru a savura un gust unic.

2.Pestele gras

Somonul, macroul si tonul contin grasimi benefice de tip Omega 3, care previn afectiunile cardiovasculare, mentin sanatatea ochilor, reduc nivelul colesterolului si catifeleaza pielea. O portie de peste gras furnizeaza organismului proteine, vitamina B 12 si vitamina D, fiind alimentul esential pentru eliminarea cearcanelor, diminuarea ridurilor si tratarea acneei in mod natural. Conform studiilor de specialitate, somonul revitalizeaza pielea, reduce ridurile si lupta in mod eficient impotriva inflamatiilor. Pentru a imbunatati aspectul pielii trebuie sa consumi peste la gratar, la cuptor sau fiert la aburi de cel putin trei ori pe saptamana.

La masa de pranz sau la cina combina pestele cu o garnitura de legume (dovlecei, conopida, ardei gras rosu, vinete si morcovi) si 2 linguri de suc de lamaie. Daca iti plac sosurile, dar nu vrei sa te ingrasi, prepara chiar tu o reteta rapida, perfecta pentru peste. Amesteca 200ml iaurt degresat cu 2 catei de usturoi pisat si cateva frunze de menta pentru a obtine un sos gustos, cu putine calorii, care adauga savoare preparatelor din peste.

Te-ai plictisit de peste cu legume si vrei sa incerci o reteta originala? Macroul, tonul sau somonul se pot prepara la cuptor cu felii de portocale, mere si struguri albi, cu putina miere de salcam si o lingurita de chimen.

3.Cerealele integrale

Cerealele integrale contin cu 96% mai multe fibre, magneziu, zinc, crom, vitamina E si vitamina B6 fata de cele rafinate. Consuma-le zilnic pentru a preveni afectiunile cardiovasculare, cresterea colesterolului, diabetul, hipertensiunea arteriala si cancerul. Aceste tip de cereale fortifica organismul si cresc rezistenta in fata microbilor si virusilor. Cerealele integrale sunt ideale si pentru persoanele care vor sa elimine kilogramele in plus si sa-si contureze silueta fara restrictii drastice. Datorita fibrelor, vitaminelor si mineralelor din componenta lor, cerealele integrale sunt ingredientele esentiale pentru mese consistente, cu putine calorii, care te ajuta sa rezisti mai usor in fata "tentatiilor dulci". Dermatologii recomanda includerea cerealelor integrale in meniul zilnic pentru a avea mereu o piele fina si hidratata, fara riduri sau iritatii. In plus, o astfel de dieta favorizeaza eliminarea cearcanelor, cicatrizarea rapida a leziunilor acneice si reducerea semnelor.

Un meniu echilibrat, cu efecte anti-aging, trebuie sa includa 6 portii de cereale integrale in fiecare zi. Conform nutritionistilor, o portie de cereale inseamna: o felie de paine din faina integrala, 3 linguri de fulgi de cereale, 100g de cereale fierte precum ovazul integral, orezul brun sau quinoa. Serveste-le cu miere si nuci, iaurt degresat, branza dietetica sau fructe proaspete (mango, struguri, portocale, kiwi). De asemenea, ovazul integral fiert, combinat cu stafide si curmale este o garnitura delicioasa pentru carnea de vita sau pui.

4.Morcovii si cartofii dulci

Aceste legume sunt surse excelente de beta-caroten, care are un rol important in cresterea imunitatii, eliminarea infectiilor, neutralizarea efectului nociv al radiatiilor solare si al radicalilor liberi. Consuma-le cat mai des si vei observa ca aspectul pielii se va imbunatati rapid, eczemele si rozaceea se vor diminua, tenul devenind luminos si neted. Un meniu bogat in beta-caroten elimina aspectul tern al pielii, energizeaza tenul si te revitalizeaza.

Ti-e pofta de o gustare crocanta? Cateva felii de morcovi cruzi, cu putin otet balsamic si rondele de ardei gras te mentin in forma, catifeleaza pielea si accelereaza arderea grasimilor. Poti adauga morcovi cruzi sau fierti la salate si supe. De asemenea, morcovii fierti dau un gust special deserturilor tale preferate, daca sunt adaugati sub forma de piure la prepararea aluatului.

Cartofii dulci au de patru ori mai putine calorii decat cei albi si sunt un "aliat" util impotriva imbatranirii premature a pielii. Include in meniul tau varianta portocalie a piureului de cartofi, cu putina nucsoara ca garnitura pentru carnea de vita sau rozmarin, daca ii consumi cu friptura de pui.

Amalia Scurt

Acest articol a fost vizualizat de 30833 ori.