Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SCADEREA IN GREUTATE IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII SEXUALE
IUBIRE CU FUNDA
ROSII UMPLUTE CU CIUPERCI
Riscuri asociate cu excesul ponderal
CAFEAUA, UN PARADOX


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole IG MEDIU
CSID - Fructe de padure, prune uscate si mere autohtone pentru o imunitate de fier
CSID - Zaharul, inamicul numarul unu al siluetei
MANANCA PE INDELETE!
GIMNASTICA ACVATICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Goji - consuma acest fruct! Fierbinte
Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » REPETARILE FORTATE

REPETARILE FORTATE


Vom vorbi pe scurt despre un principiu de mare valoare, care ajuta la cresterea in masa si la depasirea unor bariere fizice, lucru pe care orice "indragostit" de culturism si-l doreste.Principiul Repetarilor Fortate va permite sa continuati antrenarea grupei musculare interesate, chiar dupa ce atI atins punctul de epuizare fizica - acesta fiind momentul cand la sfarsitul unui set nu mai poti face inca o repetare cu o greutate data. Prin aplicarea repetarilor fortate potI depasI punctul normal al epuizarii si reusesti sa continui lucrul la intensitate maxima.

Iata ,cum se pot folosi repetarile fortate pentru impins inclinat cu haltera. Marii campioni precum Nasser El Sonbaty, fac cate trei seturi de incalzire ,iar la al patrulea isI folosesc toata energia atingand un punct maxim. Spre exemplu, primul set este format din 12 repetari cu 75 kg ; al doile set are 10 repetari cu 115 kg ;la al treilea set se fac opt repetari cu 160 kg. Toate aceste seturi se fac fara probleme prea mari, dar se apropie incetul cu incetul de pragul de epuizare.Pentru setul cel mai important ce va fi lucrat cu maxim de intensitate, se incarca bara cu 215 kg si se va pregati mental pentru efortul ce va urma , stiind ca va putea face doar 5-6 repetari complete fara ajutor. Sa spunem ca s-a completat si a cincea repetare si s-a atins punctul in care e imposibil sa mai faca singur inca una. In timp ce sportivul se va chinui sa impinga de la piept haltera, partenerul lui se va apropia si va apuca foarte usor bara. Il va ajuta doar atat incat sa poata misca foarte incet haltera sI sa duca la bun sfarsit repetarea cu mare dificultate. Aceasta este o repetare fortata .

In acest exemplu, repetarile efectuate inainte au solicitat intreaga rezerva de energie pentru a ridica 215 kg de cinci ori complet, insa Principiul Repetarilor Fortate a permis sa continuie antrenarea pieptului fara sa se opresca sI sa descarce bara. Evitand intreruperea setului, va reusi sa duca un muschi deja obosit, la limita maxima a intensitatii.Ca sa potI face repetari fortate corect, ai nevoie de un partener care itI cunoaste capacitatea de efort si stie cand sa intervina si cat ajutor sa itI acorde. El nu trebuie sa preia prea mult din greutate; trebuie sa fie doar o idee de ajutor, dar care sa permita mentinerea halterei intr-o miscare continua.

Cand faci repetari fortate este important ca haltera sa se miste continuu. Daca greutatea devine stationara, stimulul muscular va fi sub forma unei contractii statice, care nu este la fel de benefica pentru muschi ca o contractie completa, obtinuta numai atunci cand greutatea se misca.Pentru majoritatea seturilor campionii fac maxim o repetare fortata, niciodata mai mult de doua. Dupa doua astfel de repetari fortate, puterea musculara "moare" atat de repede, incat sa continui ar fi absolut fara sens, ba chiar periculos.

Repetarile fortate reprezinta o tehnica foarte solicitanta, iata de ce se aseaza numai la sfarsitul setului principal al exercitiului. Pentru acei care fac seturi principale multiple, adaugarea repetarilor fortate numai la un singur set este suficient. Daca se fac la fiecare set exista posibilitatea supraantrenamentului si pericolul intrarii intr-o stare de epuizare fizica greu de recuperat.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 37940 ori.



Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!


10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa

3 Mai 2022

Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.

Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.


Ce este testarea cardiometabolica

1 Mai 2022

Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.

Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.

Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!

Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii