Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Cafeina
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
SOMNUL DE PROASTA CALITATE SI EFECTELE SALE
PREGATIREA ALIMENTELOR IN OBEZITATE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
CAPACITATEA OXIDATIVA A MUSCHILOR
EXERCITIILE FIZICE, ALIATI DE NADEJDE IN LUPTA CU STRESUL SI DEPRESIA
Dr. Serban Damian, sports nutritonist
EXERCITII PENTRU UN GAT PUTERNIC
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » PLEDOARIE PENTRU EXERCITII IN AER LIBER

PLEDOARIE PENTRU EXERCITII IN AER LIBER


PLEDOARIE_PENTRU_EXE_12169.jpgCapricioasa cum e, timida si cu aproximativ o luna intarziere, vremea da semne ca e gata sa faca loc primaverii. Trebuie sa recunosti ca pe langa schimbarea garderobei sau aparitia unor fructe si legume de sezon, cresterea temperaturii si un soare care iti face cu ochiul zilnic iti schimba in bine pana si starea de spirit. Daca toata iarna ai cam stat cu nasul lipit de geam si ai regretat ca nu poti sa iesi la o plimbare din cauza viscolului sau a temperaturilor mult sub 0, a sosit "clipa razbunarii": plimba-te prin parc, mergi in drumetii, fa jogging, da-te cu rolele, cu bicicleta, joaca tenis, volei, fotbal, baschet, orice iti face placere si la care esti priceput cat de cat.


Acasa, la sala sau in parc?


Daca toamna si iarna cele mai potrivite antrenamente par cele de la sala sau din intimitatea propriului camin, primavara si vara ar trebui sa iti schimbe "decorul", si nu numai datorita timpului frumos - iata cateva argumente pro si contra ambelor tipuri de locatii.


Pro si contra "exercitii de interior"


-Un mediu stabil incurajeaza si usureaza o rutina de exercitii zilnice. Cand te antrenezi la sala sau acasa este destul de usor sa intri intr-o rutina. Nu ai probleme nici daca afara e prea frig sau prea cald, daca ploua sau ninge, daca s-a intunecat sau nu. Daca esti genul de om care are nevoie de un set de exercitii stricte pentru a nu deraia de la obiectivul propus, probabil ca antrenamentele de interior sunt cele mai potrivite pentru tine.

-Antrenamentele de interior te ajuta sa socializezi si te motiveaza mai mult, deoarece ofera beneficiile interactiunii cu altii. Cand vezi alte persoane care se antreneaza langa tine, esti mai motivat sa depui un efort mai mare la randul tau si sa ai performante mai bune. In plus, partenerii de antrenamente se pot dovedi confidenti buni cu care iti poti chiar crea noi relatii.

-Antrenamentele de acasa iti pot distrage atentia. Sa zicem ca suna telefonul fix, bate un vecin la usa, trebuie sa hranesti cainele sau sa-l ajuti pe cel mic la o tema, Toate pun un X rosu pe toata intentia ta buna de a face ceva miscare. Acasa esti tentat in permanenta sa faci alte lucruri, poate si inconstient, vrand sa amani cat mai mult ora exercitiilor epuizante.

-Daca te antrenezi la sala, mai mult ca sigur iti ia ceva timp sa te deplasezi pana la sala de sport. Unde mai pui traficul, nervii...

Pro si contra "exercitii de exterior"


-Cand faci miscare in aer liber, te poti bucura de frumusetea naturii, chiar daca stai intr-un oras mare - exista parcuri suficiente, respiri aer curat (pe cat posibil, inconjoara-te de vegetatie cat mai multa), iti oxigenezi mai mult creierul, te bucuri de o baie de soare, principala sursa naturala de vitamina D in organism.

-Daca nu te simti foarte sociabil intr-o zi sau pur si simplu vrei sa-ti limpezesti gandurile, in natura e cel mai potrivit s-o faci. Daca te antrenezi in mod regulat sa zicem intr-un parc, avand un program fix, vezi probabil fete cunoscute, dar avantajul e ca poti sa treci pe langa persoanele respective fara sa interactionati.

-Exista diferente de ordin biomecanic sau din punct de vedere al consumului energetic intre miscarea in natura si cea de la sala. Gandeste-te numai la banala alergare "veritabila" in natura, in comparatie cu cea de la sala, unde te ajuta o banda sa initiezi miscarea: de exemplu, elasticitatea suprafetei de alergare determina socuri ceva mai reduse la nivelul principalelor articulatii, totusi alergarea excesiva poate da nastere unor probleme la nivelul gleznei si genunchiului. Acest lucru este determinat din cauza contactului mai mare al piciorului cu banda rulanta, in comparative cu alergarea in aer liber. In plus, frecventa pasilor este ceva mai mare in cazul alergarii pe banda, dar mai dificil de controlat.

-Mediul ambient (temperatura, umiditatea) influenteaza sistemul de termoreglare al organismului. In acelasi timp, conditiile meteo nefavorabile sau obstacolele fizice de genul pavaje instabile si nu tocmai plate pot deveni scuze bune de a ramane acasa.


Orice locatie ai alege, este esential sa nu uiti pentru ce esti acolo: grija ta numarul unu este sa faci cat mai multa miscare, iar rasplata nu va intarzia sa apara sub forma unei sanatati cat mai bune. Daca te-ai hotarat sa optezi pentru varianta in aer liber, iata cateva sugestii de activitati/sporturi pe care le poti practica:


MERSUL PE JOS - beneficiaza din plin de cea mai banala si simpla forma de a face exercitii fizice. Poti sa-ti impui un ritm mai alert de a pasi, poti sa alternezi perioade de alergat cu perioade de mers, depinde de tine si corpul tau.


MERSUL PE BICICLETA, ROLE, SKATEBOARD - iti antrenezi multe grupe de muschi cand te dai pe bicicleta, in special cele din partea inferioara a corpului. Profita de bandele pentru biciclisti daca stai intr-un oras mare, da o tura pe o straduta mai putin circulata sau prin parc. Studiile au demonstrat ca plimbatul cu rolele reprezinta o metoda completa de aerobic, implica toti muschii corpului si ajuta la mentinerea sanatatii inimii. Intr-o ora de mers pe role consumi in medie 400 de calorii si iti tonifici musculatura. Daca ai un skateboard si stii cum sa-l folosesti, evident, poti sa te simti bine, sa-ti impresionezi poate prietenii cu ceva sarituri si sa-ti lucrezi picioarele in acelasi timp. Grija mare totusi la orice obstacol intalnit si la cum calci pe placa, accidentarile sunt destul de frecvente in acest sport.


ALERGATUL - un exercitiu cardio foarte bun, ai grija totusi sa nu te accidentezi si sa-ti protejezi cat mai mult incheieturile, incaltand o pereche confortabila si potrivita de adidasi.


TENIS, BADMINTON - sporturi care presupun multa miscare si iti solicita mult muschii bratelor, umerii, muschii abdominali si incheieturile.


VOLEI, BASCHET - iti lucreaza mai multe categorii de muschi (bicepsi, tricepsi, umeri, iar sariturile antreneaza toata partea de jos a trupului). Aruncarile de la baschet iti solicita bratele si umerii, dar si pieptul si picioarele. Voleiul iti solicita destul de mult incheieturile, asa ca ai grija daca esti predispus la accidentari sau daca ai probleme cu acestea.

FOTBAL - daca te mai simti in forma, da niste telefoane si aduna-ti suficienti prieteni cat sa incropiti 2 echipe (va puteti juca "de amorul artei", nu e musai sa faceti echipe complete). Alergi, iti folosesti din plin picioarele la pase, mai faci niste intinderi sa prinzi mingea...distractie garantata. Totusi ai grija sa faci 5 minute de incalzire inainte.

Daca mai tii cont si de un studiu care spune ca exercitiile in aer liber ard cu 30% mai multe calorii decat aceleasi exercitii facute la sala sau acasa, probabil esti la un pas de a-ti pune adidasii si de a iesi in parc. Bucura-te de primavara!



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51459 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

DERETICAM SI NE ANTRENAM DERETICAM SI NE ANTRENAM
De voie, de nevoie, orice casa trebuie curatata si intretinuta. ...
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...


BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...
PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii