Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PSIHOLOGIA MANCARII
GHIMBIRUL, MAI MULT DECAT AROMA
MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
DIETA MEDITERANEANA
MANINCA PASTE SI SLABESTE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CONCEPTUL DE ANTIAGING SAU TINERETE VESNICA
GRASIMILE
SPANACUL
FRUCTOZA POATE STIMULA SUPRAALIMENTAREA
DIN NOU DESPRE FECTELE SECUNDARE ALE CREATINEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » GRESELI LA REGIM

GRESELI LA REGIM


GRESELI_LA_REGIM_84384.jpgGrabindu-te de la o corvoada la alta, este usor sa sari peste anumiti nutrienti si sa exagerezi cu altii. Stirea buna este ca nu exista aliment sau component al dietei pe care trebuie sa-l elimini dintr-un regim sanatos. Dar trebuie sa faci putina planificare. Iata care sint cele mai comune greseli alimentare pe care le fac femeile si cum se pot repara.

Maninci prea multa sare

Portia zilnica recomandata de sodiu este de 300 mg. Dar daca ai peste 50 de ani, ai tensiune ridicata, diabet sau o boala de rinichi, portia de sodiu ingerata zilnic nu trebuie sa depaseasca 1 500 mg. Din nefericire, oamenii consuma in medie aproximativ 5000 mg zilnic. Cel mai mult sodiu provine din mincarea de la restaurante si alimentele procesate, nu din solnita ta de pe masa.

Remediu: Maninca mai multe alimente proaspete, sau pregateste-ti acasa mincarurile, unde poti controla cita sare pui. Redu consumul de mincaruri preambalate. Fii atent la sodiul din condimente, de asemenea. Chiar sosul de soia redus in sodiu are o cantitate enorma de 533 mg per lingura. Cineaza la restaurante care prepara mincarea la comanda, astfel incit il poti ruga pe bucatar sa nu adauge sare in ceea ce pregateste si cere sosurile separat.

Ingestia de zahar este prea ridicata.

Femeile ar trebui sa nu consume mai mult de 6 linguri de zahar (24 g) adaugat pe zi. Dar multe dintre noi ajung la 22 de linguri pe zi. Lingura de zahar plina din cafeaua ta nu este cea mai mare vina. Zaharul se ascunde in locuri la care nu te astepti.

Remediul: Invata sa identifici zaharul adaugat in listele de ingrediente. Apare sub nume ca sirop de porumb bogat in fructoza, suc de trestie din conserva, melase, miere, nectar de agave si sirop de malt din orz. Fii atenta la zaharul adaugat in sosuri si bauturi imbuteliate. Si fii avertizata despre alimentele cu grasimi reduse. Cind companiile alimentare extrag grasimile, adauga deseori zahar pentru a spori aroma.

Sari des peste fibre.

Fibrele incetinesc rata la care corpul tau digera mincarea, astfel incit nivelul tau de energie ramine mai stabil si te simti satula mai mult timp, ceea ce ajuta la controlul greutatii. Fibrele de asemenea pot reduce riscul de a te constipa, riscul bolilor de inima, al diabetului si cancerului de colon. Femeile au nevoie de aproximativ 25 g pe zi, totusi cele mai multe dintre noi consuma doar 10 pina la 15 g.

Remediul: Creste cantitatea de fibre pe care o maninci de-a lungul a citorva saptamini pentru a anula sansele de a te balona, si bea mai multa apa, care ajuta fibrele sa se miste prin tractusul digestiv. Incepe-ti ziua cu cereale la micul dejun, care contin 5 g de fibre sau mai mult. Maninca o varietate de fasole si alte legume, coaja fructelor si legumelor si cereale integrale.

Nu maninci suficiente proteine.

Prea putine proteine nu pot tine in friu foamea, ceea ce poate duce la gustari haotice si irationale, si crestere in greutate. O felie de piine prajita la micul dejun nu-ti va tine de foame atit de bine ca un ou bogat in proteine. Femeile au nevoie de aproximativ 46 g de proteine pe zi.

Remediul: Incearca un ou sau iaurt grecesc redus in grasimi sau fara grasimi, care contine cam de doua ori mai multe proteine decit iaurtul obisnuit, pentru micul dejun. Consuma la gustari brinza de vaci redusa in grasimi, brinza redusa in grasimi tartinabila pe biscuiti din cereale integrale, sau unt din nuci pe felii de mar sau banane. Presara nuci sau seminte peste salate si supe si maninca mai multa fasole, produse de soia si verdeturi precum "kale" la prinz sau cina.

Exagerezi cu carnea rosie si carnurile procesate.

Carnea este o sursa excelenta de proteine, cu aproape 21 g intr-o portie. Dar studiile au aratat ca exista o legatura intre carnea sau cirnatii si salamurile de la prinz si cancerul de colon. Marimea portiei de proteine este de doar 3 uncii. Asta este marimea unui pachet de carti de joc, sau a palmei miinii tale.

Remediul: Foloseste carnea ca pe un element care sporeste aroma mincarii mai degraba decit ca pe centrul farfuriei. Bucatele de sunca sau cirnat sint destule pentru a condimenta un fel de mincare. Taie carnea peste salata, caleste-o in tigaie cu mai multe legume decit carne rosie sau procesata si inlocuieste carnea cu fasole in chili. Alege carne tocata de vaca slaba 95% si parti slabe.

Nu bei apa suficienta.

A nu bea apa poate declansa foamea chiar daca esti doar putin deshidratata. In timp ce necesitatile tale variaza in fiecare zi bazat pe cit de activa esti, cit este de cald sau umed si cit de incarcate de apa sint alimentele pe care le maninci, iata care este recomandarea generala: sase pina la opt pahare mari de 250 ml pe zi.

Remediul: Inainte de a te bucura de o gustare, bea un pahar de apa si reevalueaza cum te simti in citeva minute. Sporeste atractia apei adaugind fructe de padure, frunze de menta, felii de citrice sau de castravete. Stoarce citeva picaturi de suc de fructe in apa minerala, sau incearca ceaiuri de plante reci sau calde. Fructele si legumele sint cam 85% apa, si mincatul lor conteaza la ingestia ta zilnica de fluide.

Maninci prea multi carbohidrati.

45 pina la 65% din caloriile tale zilnice ar trebui sa provina din carbohidrati. Problema este ca ne permitem sa mincam prea multi. Nu sint doar in paste si piine, dar si in toate vegetalele, fructe si legume, cereale.

Remediul: Concentreaza-te pe carbohidratii incarcati de vitamine, minerale si fibre care regleaza organismul. Limiteaza ingerarea ta de mincaruri foarte procesate, cum sint piinea alba si produsele de patiserie, pentru ca din ele au fost eliminate fibrele. Opteaza pentru mai multe alimente integrale ca ovazul, fasolea, lintea si fructele proaspete, inghetate sau conservate, ca si celelalte vegetale. Substituie piinea alba cu piine integrala, biscuiti integrali sau paste integrale, sau foloseste salata verde sau tortilla de porumb pentru a inveli sandviciurile pentru a elimina piinea.

Sari peste mese.

Aceasta este probabil cea mai mare greseala alimentara din aceasta lista. Exista dovezi clare ca cele ce sar peste mese, in special micul dejun, sint mai expuse la a fi supraponderale. Ai nevoie de calorii pentru a arde calorii.

Remediul: Maninca in prima ora dupa ce te-ai sculat din somn si in tot cursul zilei. Daca nu-ti place micul dejun, mesteca ceva simplu, cum ar fi o banana sau iaurt scazut in grasimi sau fara grasimi. Daca esti pe drum toata ziua, impacheteaza gustari continind putine proteine, putine fibre si putine grasimi, asa incit te vei simti satula timp mai indelungat. Alegerile bune include iaurtul, batoanele de brinza scazuta in grasimi, humus si vegetale, sau o mina de migdale.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 48800 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii