Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Hidroxicitratul
CSID - Alimentele functionale, recomandate in dieta zilnica
SUCUL NATURAL DE PORTOCALE REDUCE TENSIUNEA ARTERIALA
Extensia bratelor cu gantera din culcat
PSIHOLOGIA MANCARII


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Interviu despre slabire
CSID - Nu consumati cafea in exces
Exercitii pentru muschii oblici abdominali 2
PASTILELE DE SLABIT
Mancat frecvent = slabire mai rapida
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING

SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING


SCAPA_DE_KILOGRAMELE_75888.jpgPentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie corespunzatoare, activitatea fizica este si ea importanta. Exista numeroase exercitii fizice care pot fi practicate atat acasa, cat si la sala, sub supravegherea unui instructor. Spinningul este unul dintre exercitiile fizice care se practica aproape in orice centru de fitness.

Ce este spinning-ul?

Acest tip de antrenament a luat fiinta in anul 1987, ideea apartind unui ciclist sud African pe nume Jonathan Goldeberg. Asemanator jogging-ului si orelor de aerobic, spinning-ul este un exercitiu cardio foarte puternic, care se realizeaza cu ajutorul unei biciclete statice denumite spinner. Fiecare bicicleta este prevazuta cu un cronometru de rezistenta, prin care poti modifica intensitatea exercitiului de-a lungul antrenamentului pana vei ajunge la ritmul care ti se potriveste.

O sedinta dureaza, de obicei, intre 45- 60 de minute. La orele de spinning participa un grup de 20-30 de persoane care pedaleaza pe ritm de muzica, sub supravegherea unui instructor de specialitate. Acesta are un rol important in antrenarea cursantilor, purtandu-i prin diverse intensitati de viteza si rezistenta pentru a creste pulsul inimii. Datorita efortului depus, spinningul nu este recomandat persoanelor care au probleme cu inima, au o conditie fizica slaba si carora le lipseste antrenamentul.

Cum se desfasoara o ora de spinning?

Intai si intai de toate pentru a participa la sedinta de spinning trebuie sa ai un echipament adecvat pentru a nu intampina probleme. Asadar, se recomanda pantalonii stramti, ca sa nu se agate in pedale si o perecher de pantofi cu talpa tare pentru ca in timpul pedalarii sa folosesti intreaga talpa. De asemenea, trebuie sa te asiguri ca ai la indemana un prospop pentru ca vei transpire foarte mult si o sticla de apa. O hidratare buna este esentiala si asta nu numai in cazul spinning-ului.

Inainte de a-ti alege una dintre bicicletele asezate in rand trebuie sa faci cateva exercitii de stretching pentru a-ti pregati muschii, tendoanele si ligamentele.

Dupa ce ai terminat cu exercitiile de incalzire, iti reglezi bicicleta pentru a putea incepe exercitiile propriu-zise.

1. Pozitia de plecare in spinning este cea clasica: asezat in sa, cu mainile pe extremitatile ghidonului. In jur de 30-40 de minute vei da din pedale in ritmul dictat de muzica.
2. Cea de-a doua pozitie: timp de 15-20 de minute pedalezi in picioare, cu greutatea alternand pe pedale si mainile sprijinite de centrul ghidonului.
O alta varianta este pedalarea cu trupul ridicat, abdomentul incordat si mainile usor desprinse de cele doua manere.
3. Cea de-a treia pozitie: pedalezi usor aplecat in fata, cu trupul ridicat de pe scaunul bicicletei si mainile sprijinite de partea din fata a manerelor.

Aceste trei pozitii au rolul de a lucra pe rand toate grupele de muschi ale corpului, fara ca la final sa ai febra muscular. In timpul orei de spinning, instructorul te motiveaza prin muzica antrenanta sa maresti efortul si ritmul de pedalare. De asemenea, el ofera instructiuni de-a lungul sedintei. Toti participantii vor pedala in acelasi ritm, cand mai repede, cand mai incet, lucru care te va motiva sa tii pasul in cursa spre silueta dorita.

Daca in timpul orei oboseala isi spune cuvantul si nu mai poti continua incetineste usor pana la ajungi la un ritm mai lent. In niciun caz nu opri bicicleta din pedale, ci numai cu ajutorul franei de mana.

Beneficiile spinning-ului

Prin intermediul spinning-ului ai parte de numeroase beneficii atat fizice, cat si psihice.

Intr-o singura sedinta poti arde intre 400-500 de calorii sau chiar mai mult, astfel reusesti sa scapi mai repede de kilogramele nedorite. Spinning-ul ajuta la imbunatatirea activitatii inimii si a plamanilor, precum si la scaderea riscului de imbolnavire a acestora. De asemenea, ajuta la tonifierea musculaturii si gambelor, cresterea densitatii osoase, echilibrarea nivelului de colesterol, la imbunatatirea nivelului de trigliceride si chiar la combaterea insomniei.

Pe langa beneficiile fizice, spinning-ul ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, creste increderea de sine si imbunatateste puterea de concentratiei.

La sfarsitului orei de antrenament, chiar daca iti vei simti picioarele molesite, cu siguranta efectele pozitive nu vor intarzia sa apara. Dupa efort, ai nevoie de o perioada in care sa te relaxezi pentru a-i permite inimii sa isi gaseasca ritmul normal. Chiar daca ti-a placut prima sedinta de spinning, acesta nu este un sport pe care sa-l practici zilnic pentru ca iti solicita foarte mult trupul si poate deveni daunator, daca nu se acorda organismului hrana si odihna necesara.



Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 89197 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii