Sunteti aici :: Antrenament » SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie corespunzatoare, activitatea fizica este si ea importanta. Exista numeroase exercitii fizice care pot fi practicate atat acasa, cat si la sala, sub supravegherea unui instructor. Spinningul este unul dintre exercitiile fizice care se practica aproape in orice centru de fitness.
Ce este spinning-ul?
Acest tip de antrenament a luat fiinta in anul 1987, ideea apartind unui ciclist sud African pe nume Jonathan Goldeberg. Asemanator jogging-ului si orelor de aerobic, spinning-ul este un exercitiu cardio foarte puternic, care se realizeaza cu ajutorul unei biciclete statice denumite spinner. Fiecare bicicleta este prevazuta cu un cronometru de rezistenta, prin care poti modifica intensitatea exercitiului de-a lungul antrenamentului pana vei ajunge la ritmul care ti se potriveste.
O sedinta dureaza, de obicei, intre 45- 60 de minute. La orele de spinning participa un grup de 20-30 de persoane care pedaleaza pe ritm de muzica, sub supravegherea unui instructor de specialitate. Acesta are un rol important in antrenarea cursantilor, purtandu-i prin diverse intensitati de viteza si rezistenta pentru a creste pulsul inimii. Datorita efortului depus, spinningul nu este recomandat persoanelor care au probleme cu inima, au o conditie fizica slaba si carora le lipseste antrenamentul.
Cum se desfasoara o ora de spinning?
Intai si intai de toate pentru a participa la sedinta de spinning trebuie sa ai un echipament adecvat pentru a nu intampina probleme. Asadar, se recomanda pantalonii stramti, ca sa nu se agate in pedale si o perecher de pantofi cu talpa tare pentru ca in timpul pedalarii sa folosesti intreaga talpa. De asemenea, trebuie sa te asiguri ca ai la indemana un prospop pentru ca vei transpire foarte mult si o sticla de apa. O hidratare buna este esentiala si asta nu numai in cazul spinning-ului.
Inainte de a-ti alege una dintre bicicletele asezate in rand trebuie sa faci cateva exercitii de stretching pentru a-ti pregati muschii, tendoanele si ligamentele.
Dupa ce ai terminat cu exercitiile de incalzire, iti reglezi bicicleta pentru a putea incepe exercitiile propriu-zise.
1. Pozitia de plecare in spinning este cea clasica: asezat in sa, cu mainile pe extremitatile ghidonului. In jur de 30-40 de minute vei da din pedale in ritmul dictat de muzica.
2. Cea de-a doua pozitie: timp de 15-20 de minute pedalezi in picioare, cu greutatea alternand pe pedale si mainile sprijinite de centrul ghidonului.
O alta varianta este pedalarea cu trupul ridicat, abdomentul incordat si mainile usor desprinse de cele doua manere.
3. Cea de-a treia pozitie: pedalezi usor aplecat in fata, cu trupul ridicat de pe scaunul bicicletei si mainile sprijinite de partea din fata a manerelor.
Aceste trei pozitii au rolul de a lucra pe rand toate grupele de muschi ale corpului, fara ca la final sa ai febra muscular. In timpul orei de spinning, instructorul te motiveaza prin muzica antrenanta sa maresti efortul si ritmul de pedalare. De asemenea, el ofera instructiuni de-a lungul sedintei. Toti participantii vor pedala in acelasi ritm, cand mai repede, cand mai incet, lucru care te va motiva sa tii pasul in cursa spre silueta dorita.
Daca in timpul orei oboseala isi spune cuvantul si nu mai poti continua incetineste usor pana la ajungi la un ritm mai lent. In niciun caz nu opri bicicleta din pedale, ci numai cu ajutorul franei de mana.
Beneficiile spinning-ului
Prin intermediul spinning-ului ai parte de numeroase beneficii atat fizice, cat si psihice.
Intr-o singura sedinta poti arde intre 400-500 de calorii sau chiar mai mult, astfel reusesti sa scapi mai repede de kilogramele nedorite. Spinning-ul ajuta la imbunatatirea activitatii inimii si a plamanilor, precum si la scaderea riscului de imbolnavire a acestora. De asemenea, ajuta la tonifierea musculaturii si gambelor, cresterea densitatii osoase, echilibrarea nivelului de colesterol, la imbunatatirea nivelului de trigliceride si chiar la combaterea insomniei.
Pe langa beneficiile fizice, spinning-ul ajuta la reducerea stresului si a anxietatii, creste increderea de sine si imbunatateste puterea de concentratiei.
La sfarsitului orei de antrenament, chiar daca iti vei simti picioarele molesite, cu siguranta efectele pozitive nu vor intarzia sa apara. Dupa efort, ai nevoie de o perioada in care sa te relaxezi pentru a-i permite inimii sa isi gaseasca ritmul normal. Chiar daca ti-a placut prima sedinta de spinning, acesta nu este un sport pe care sa-l practici zilnic pentru ca iti solicita foarte mult trupul si poate deveni daunator, daca nu se acorda organismului hrana si odihna necesara.
Elena Diaconu
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 72931 ori.
Cum scapi de dependenta de zahar?
12 Iunie 2021Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente ca aceste dorguri de mare risc, insa cu totii avem perioade cand ne confruntam cu pofte coplesitoare de zahar si, efectiv, consumam orice contine zahar pentru a ne potoli aceasta pofta de dulce.
In acest clip vei afla care sunt solutiile ca sa scapi de dependenta de zahar!
Ce tip de sport te ajuta sa slabesti?
6 Iunie 2021Daca vrei cu adevarat sa slabesti constant si armonios, nu este suficient sa ai o dieta eficienta, ci trebuie sa adaugi si componenta de activitate fizica. Aceasta te va ajuta sa mentii un ritm bun al pierderii kilogramelor de grasime, in special cea viscerala, iti va permite o restrictie calorica mai relaxata si va veni cu o multime de beneficii aditionale privind starea de sanatate.
Probabil ca ti-ai pus si tu intrebarea “ce fel de activitate fizica ar trebui sa fac?” Ei bine, raspunsul nu este chiar simplu si despre acest lucru am discutat in acest clip.
Problemele digestive la sportivi
1 Iunie 2021Problemele gastro-intestinale sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, mai ales în cazul celor de anduranță. Se estimează că 30 până la 50% dintre alergătorii la distanță au probleme digestive care au legatura cu efortul.
In acest clip am analizat cauzele acestor probleme digestive si am propus o serie de solutii. Veti afla despre dieta FODMAP, o abordare cu sanse de succes!
Adauga un comentariu Acest articol are 3 comentarii.
Mi-a placut articolul.
Spinning-ul este ceva mai mult decat pedalatul clasic pe o bicileta. Merg zilnic cu bicicleta, am folosit si la sala bicicleta statica dar nu se compara cu spinning-ul.
Mi-a placut la nebunie sa practic acest tip de exercitii
Super articolul!
Si eu vreau sa-mi cumpar o bicicleta de spinning pentru a face sport acasa pe timpul iernii si cand e frig sau ploaie afara.
Poti sa vizionezi pe net filmulete de spinning in timpul antrenamentului...
o alta tampenie...spinning. spuneti domne' : mers pe bicicleta si atat. doar ca este intr o sala, intr un mod organizat si pe muzica nu mi se pare ca se deosebeste cu altceva fata de clasicul mers pe bicicleta. de parca nu poti pedala si sg acasa sau in parc si sa iti pui tu muzica si sa iti reglezi intensitatea si viteza de alergare....dar ma rog, este mai COOL sa zici ca faci spinning. :|
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...
TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii