Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Abductia picioarelor la aparat (din pozitia sezand)
Stretching - brate- exercitii set 1
Riscuri asociate cu excesul ponderal
BEREA
EXERCITIILE PE STEPPER


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole PRINCIPALII 5 INAMICI AI INIMII
COPIII SI OBEZITATEA
CINE TE VINDECA?
CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR
IMPINS DE LA PIEPT PE PLAN DECLINAT - CELE DOUA FETE ALE MONEDEI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial,...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENT IN 9 MINUTE

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE


ANTRENAMENT_IN_9_MIN_18670.jpgLipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o deplasare in afara orasului, musafiri nepoftiti sau pur si simplu ivirea unor evenimente mai mult sau mai putin previzibile sau controlabile. Fiecare din acestea poate sa constituie o scuza foarte buna pentru a tine "in asteptare" o sedinta la sala de forta. Cu toate acestea, daca iti doresti cu tot dinadinsul sa nu renunti la cele 45 de minute de miscare cu care ti-ai obisnuit corpul, nimic mai simplu. Ai nevoie de: o banda de rezistenta pentru greutati usoare-medii, un scaun, 9 minute din timpul tau si putina vointa.

Din start nu trebuie sa te imbeti cu apa rece: aceste exercitii nu inlocuiesc un program complet cu care esti probabil obisnuit. Cu toate acestea, te poti bucura de o forma buna fara sa aloci foarte mult timp antrenandu-te. Prin intermediul catorva exercitii iti vei putea lucra grupele majore de muschi intr-o maniera eficienta.

Inainte de a incepe...

E bine sa tii cont de cateva sfaturi si recomandari cu caracter general:

-ca si in cadrul oricarui program, e necesara o incalzire, care aici poate sa ia forma unui mers pe loc care sa dureze circa 3 minute, dar si cateva exercitii de stretching;
-fiecare exercitiu trebuie realizat pe durata unui minut (in cazul in care dispui de mai mult timp, poti, evident, sa adaugi mai multe seturi);
-desi timpul alocat fiecarui exercitiu e intr-adevar extrem de scurt, ai grija sa nu te grabesti cand le executi, astfel incat sa simti ca iti lucrezi cu adevarat muschii;
-in cazul in care nu dispui de o banda de rezistenta, poti sa folosesti sticle pline cu apa pe post de gantere.

Exercitiul 1: flotari

Pe langa avantajul lor evident de a nu te constrange sa folosesti niciun fel de echipament, flotarile iti lucreaza bratele, pieptul, abdomenul si spatele. Poti sa le faci in genunchi, pentru usurinta, sau sprijinit pe degetele de la picioare, mentinandu-ti spatele drept si capul intr-o pozitie neutra. Tine abdomenul cat poti de incordat pe masuri ce cobori spre podea si expira pe masura ce te ridici in pozitia initiala. Cate flotari sa faci? Cate poti, sau mai bine zis, cate iti permit ritmul propriu de lucru si rezistenta fizica. Oricate ai face, un minut este suficient pentru acest prim exercitiu.

Exercitiul 2: genuflexiuni cu banda de rezistenta

Urmeaza un exercitiu prin intermediul caruia te vei ocupa de tonifierea partii inferioare a corpului, exercitiu care are ca punct de plecare baletul. Este un exercitiu ceva mai diferit de genuflexiunile clasice, unde degetele de la picioare sunt indreptate inainte si soldurile impinse inapoi. Iata cum se executa: cu picioarele departate la mai mult de o lungime de umeri, cu degetele de la picioare spre exterior si banda de rezistenta intinsa (capetele inferioare se pozitioneaza sub talpi si capetele superioare le tii in maini), coboara-te intr-un "pliu", tinand banda de rezistenta intinsa. Tine genunchii aliniati si curbeaza-ti bratele in sus, coborandu-ti spatele la 90 de grade si incordandu-ti posteriorul pentru a te ridica. Executa acest exercitiu timp de un minut.

Exercitiul 3: genuflexiuni pe un picior la presa

Si la acest exercitiu poti sa folosesti banda de rezistenta: cu piciorul drept pe banda si cel stang ridicat cativa centimetri deasupra podelei, foloseste-ti mana stanga pentru a te tine de un scaun sau de o balustrada pentru a avea echilibru si indoaie-ti genunchii. Pozitia pe care ar trebui s-o obtii este aceea a unei genuflexiuni incomplete, cu posteriorul inapoi. Ridica bratul drept deasupra capului, fa circa 15 repetari si schimba picioarele, incadrandu-te intr-un minut cu intregul exercitiu.

Exercitiul 4: indreptari cu banda

Stai cu ambele talpi pe banda si intinde-o cu forta, tinand mainile in fata coapselor. Cu spatele drept, coboara-ti mainile pana la la mijlocul tibiei, apoi, din acea pozitie, indoaie-ti coatele si trage-le inspre torace, contractand spatele. Cu posteriorul incordat, ridica-te si repeta exercitiul de cate ori poti, timp de 1 minut.

Exercitiul 5: rasucirea laterala a abdomenului

Asezat pe o parte, impinge-te in mana de pe podea (mana dreapta) astfel incat corpul sa iti fie sustinut de aceasta si tine picioarele apropiate. Ridica bratul stang si adu-l apoi inspre podea, rasucindu-ti corpul si indreptandu-ti umerii spre podea, mentinand soldurile fixe. Schimba mana de sustinere si fa acelasi lucru de cate ori poti, timp de un minut.

Exercitiul 6: Flotari pentru triceps

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun sau orice altceva pe care te poti aseza, cu mainile langa solduri. Miscandu-ti soldurile in fata scaunului, cu posteriorul apropiat de scaun, indoaie coatele si coboara cativa centimetri. Ai grija sa nu iti cobori umerii sau sa nu te cobori la mai mult de 90 de grade. Fa din nou cate repetari te simti in stare pe durata unui minut si treci la ultimul exercitiu.

Acestea fiind spuse... au trecut cele noua minute, antrenamentul tau fulger a luat sfarsit, acum poti sa-ti reiei linistit activitatile si sa nu te mai simti vinovat ca nu ai trecut pe la sala azi.



Alexandra Igna


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52758 ori.



Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.


Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!


Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii