NUTRITIE INTELIGENTA

Pentru a obtine performantele scontate orice culturist stie cat de importante sunt mesele dinaintea si dupa antrenament, si bineinteles ce si cat mananci. Iar pentru corecta functionare a organelor interne si a muschilor, mentinerea nivelului hidric al organismului este crucial. Daca ai mancat un pranz zdravan asteapta trei ore pana sa te apuci sa tragi de fiare. Evita sa consumi multe proteine sau lipide la masa dinaintea antrenamentului, deoarece acesti nutrienti se digera incet. In locul lor alege hrana bogata in carbohidrati, ca de exemplu paste, paine si derivati, fructe si aminteste-ti sa bei multa apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Consuma lichidele inainte sa simti senzatia de sete, si rehidrateaza-te la fiecare 15 minute dupa antrenamentul de forta sau cel aerobic.

Cei mai multi fiziologi ce studiaza exercitiile sunt de acord cu ideea ca nu este bine sa consumati o cantitate mare de hrana chiar inainte de antrenament. Este bine totusI sa luati o masa bogata in carbohidratI nu mai devreme de doua ore inaintea antrenamentului, care va constitui "combustibilul" pe timpul lucrului sI pana la masa de dupa. Dupa ce ai terminat antrenamentul, bea sucuri de fructe sau bauturi speciale pentru sportivi si mananca batoane nutritive ca sa incepi refacera imediata a rezervelor de glicogen muscular, care s-au consumat in timpul efortului fizic depus. Dupa aceasta mananca un pranz copios, plin de proteine si carbohidrati, insa sarac in grasimi; consuma obligatoriu fructe si legume.

CAI DE A-TI IMBUNATATI OBICEIURILE ALIMENTARE

Micul dejun

1) Amesteca bucati de capsuni, piersici si banane in cerealele fierbinti - astfel mai iei o portie de fructe pe zi

2) Bea sucuri de fructe stoarse chiar de tine, in loc sa consumi produse preambalate - vei fi sigur ca vitaminele sI antioxidantii ajung in corpul tau

3) Foloseste albusuri de ou, in loc sa folosesti tot oul - reduce colesterolul si grasimea

4) Inlocuieste branza topita, care este grasa, cu branza degresata

Pranzul

1) Foloseste numai paine 100% din grau ca sa itI cresti aportul de fibre

2) Mananca covrigei impreuna cu sandwich-ul de ora 12, in loc de cipsuri - scapi de grasime in acest fel

3) Pune mustar pe sandwich in loc de maioneza

4) Mananca un fruct ca desert in loc de o prajitura sau un baton de ciocolata

Cina

1) ConsumatI piept de curcan in loc de carne de porc sau vita

2) Preparati salate cu multe legume si cu sosuri sarace in grasimi

Mananca peste pe gratar in loc de hot dog sau carnaciori. Pestele se infasoara in folie de aluminiu, cu mult suc de lamaie si sare dupa gust.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.