Sunteti aici :: Nutritie » MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA
MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA
Dieta ta poate sa reduca riscurile de a te imbolnavi de raceala si gripa? Conform studiilor efectuate, dieta si stilul de viata sanatos pot sa-ti imbunatateasca imunitatea si acest lucru te poate feri de imbolnaviri. Cheia succesului este sa nu astepti pana te imbolnavesti ca sa faci unele schimbari; trebuie sa-ti schimbi dieta si stilul de viata inainte de a te lasa doborat de raceala si gripa.
Bazeaza-te pe mancare adevarata, nu pe vitamine
Mancarea este mai buna decat suplimentele alimentare pentru prevenirea racelii si a gripei. De exemplu, daca mananci o portocala este mai benefic decat sa iei suplimente de vitamina C, deoarece portocala iti ofera o combinatie de nutrienti - magneziu, potasiu, folati, vitamina B6 si antioxidanti.
In timp ce noi stim ca vitamina C este importanta pentru sistemul tau imunitar, studiile nu arata ca daca iei doze masive de vitamina C te ajuta sa previ raceala si gripa. De asemenea, stim ca o alimentatie bogata in fructe si legume cu continut crescut in vitamina C ne ajuta sa avem un sistem imunitar puternic. Motivul pentru care fructele si legumele te ajuta sa ai un sistem imunitar puternic este pentru ca ele contin pe langa flavonoide, vitamina A si E, care iti pastreaza intreg organismul sanatos.
Mananca cat mai multe fructe si legume
Acum pentru ca stii ca ai nevoie sa mananci mai multe fructe si legume ca sa-ti pastrezi sistemul imunitar puternic, pasul urmator este chiar sa faci sa se intample acest lucru. In general, avem tendinta sa mancam mai putine fructe si legume iarna... Majoritatea avem nevoie de cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi ca sa ne luam portia de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti- tot ce ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.
O modalitate sa-ti cresti consumul de fructe si legume este sa consumi mai multe sucuri de fructe, dar naturale, fara adaos de zahar. Portocalele si grapefruitul sunt de obicei ieftine iarna, deci un suc natural din aceste fructe este binevenit pentru a tine departe imbolnavirile.
Studiile de specialitate ne asigura ca un consum de fructe si vegetale inghetate este o alta modalitate economica pentru a-ti imbunatati dieta si a preveni raceala si gripa. O alternativa in extra sezon o reprezinta varietatea de vegetalele inghetate care se gasesc in pungi de plastic, vegetale bazate pe mazare, porumb si fasole verde imbinate la desert cu fructele inghetate.
Asigura-te ca fructele si legumele fac parte din fiecare masa pe ca o servesti. Poti adauga in cerealele de la micul dejun fructe de padure si chiar felii de banane iar la final un pahar de suc 100% natural din portocale si/sau grapefruit. Sandwich-ul de la pranz poti sa-l asortezi cu o rosie feliata, avocado, varza si salata verde, iar la final o portie de struguri sau un mar sunt binevenite. Incepe-ti cina cu o salata combinata sau o supa de legume.Pastreaza in casa un bol de fructe pe care sa le consumi ca si gustare intre mese- portocale, grapefruit, mere, pere, etc.
Mentine-ti o dieta sanatoasa
In timp ce te concentrezi pe cresterea cantitatii de fructe si vegetale consumate, nu uita sa alegi si alte alimente sanatoase care sa substituie nutrientii de care are nevoie sistemul imunitar. O balanta echilibrata realizata din carne slaba, peste, carne de pasare, lactate scazute in grasimi, legume, cereale, alune si seminte va asigura organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru o stare generala buna. Un organism sanatos tinde spre un sistem imunitar sanatos.
Sursele de proteine, precum carnea slaba, lactatele, ouale si legumele sunt importante in alimentatie pentru ca ele furnizeaza organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a produce componentele sistemului imunitar. Carnea slaba contine fier si zinc; lipsa acestor minerale duce la scaderea imunitatii organismului.
Cu siguranta, evitarea unei alimentatii nesanatoase este importanta. Stai departe de excesul de zahar si grasimi nesanatoase care se gasesc in dulciuri, mezeluri, carnea grasa.
Si daca totusi de imbolnavesti?
O dieta corespunzatoare este importanta chiar daca te-ai imbolnavit.Ar trebui sa ai cam 3 mese pe zi si nu uita sa mananci fructe si legume. Este important sa ai suficienta energie pentru a te recupera, de aceea trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. De asemenea, este important sa previ deshidratarea - bea suficienta apa sau sucuri naturale.
Ce mai poti sa faci ca sa previ raceala si gripa?
Sa ai o dieta sanatoasa este doar o parte din modalitatea de a preveni imbolnavirile. Iata si alte trucuri:
Spala-te pe maini - Mainile tale vin in contact cu microbi de-a lungul zilei.Cea mai buna modalitate de a scapa de ei este sa-ti speli mainile inainte de a prepara mancare, dupa servirea mesei si ori de cate ori consideri ca este nevoie.
Odihneste-te suficient - Conform studiilor, majoritatea nu dormim suficient si de aceea suntem cu mult mai expusi la boala.
Vaccineaza-te - Vaccinarea este o buna modalitate de prevenire a imbolnavirilor la orice varsta, dar este foarte importanta pentru persoane cu boli cronice respiratorii si cardiace.
Fa miscare- Exista dovezi ca persoanele care fac miscare nu se imbolnavesc des. Exercitiile fizice sunt benefice in orice anotimp.Iarna putem merge la sala daca e mai dificil sa efectuam un sport in aer liber din cauza frigului.
Dr. Raluca Burja
Acest articol a fost vizualizat de 48674 ori.
Metabolism activ la +40 de ani
10 Decembrie 2024După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.
Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.
Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.
Beneficiile sucului de Noni
10 Decembrie 2024Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
Colecistitele cronice sunt inflamatii ale veziculei biliare care pot, in ...