Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CE AR TREBUI SA STIE ORICE CULTURIST DESPRE TRATAMENTUL MICILOR TRAUMATISME
TRATAMENTUL INTINDERILOR
CUM SA ARZI GRASIMEA ABDOMINALA MAI USOR
BOLILE REUMATISMALE SI ALIMENTATIA
MANCAREA SI PERSONALITATEA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole VINUL
FEMEI PUTERNICE, FEMEI SANATOASE
SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII
AI GRIJA DE INIMA TA!
Hiperextensii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Câte dulciuri pot sa consume copiii? Fierbinte
Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA

MANANCA SANATOS CA SA REDUCI RISCUL DE RACEALA SI GRIPA


MANANCA_SANATOS_CA_S_74283.jpgDieta ta poate sa reduca riscurile de a te imbolnavi de raceala si gripa? Conform studiilor efectuate, dieta si stilul de viata sanatos pot sa-ti imbunatateasca imunitatea si acest lucru te poate feri de imbolnaviri. Cheia succesului este sa nu astepti pana te imbolnavesti ca sa faci unele schimbari; trebuie sa-ti schimbi dieta si stilul de viata inainte de a te lasa doborat de raceala si gripa.

Bazeaza-te pe mancare adevarata, nu pe vitamine

Mancarea este mai buna decat suplimentele alimentare pentru prevenirea racelii si a gripei. De exemplu, daca mananci o portocala este mai benefic decat sa iei suplimente de vitamina C, deoarece portocala iti ofera o combinatie de nutrienti - magneziu, potasiu, folati, vitamina B6 si antioxidanti.

In timp ce noi stim ca vitamina C este importanta pentru sistemul tau imunitar, studiile nu arata ca daca iei doze masive de vitamina C te ajuta sa previ raceala si gripa. De asemenea, stim ca o alimentatie bogata in fructe si legume cu continut crescut in vitamina C ne ajuta sa avem un sistem imunitar puternic. Motivul pentru care fructele si legumele te ajuta sa ai un sistem imunitar puternic este pentru ca ele contin pe langa flavonoide, vitamina A si E, care iti pastreaza intreg organismul sanatos.

Mananca cat mai multe fructe si legume

Acum pentru ca stii ca ai nevoie sa mananci mai multe fructe si legume ca sa-ti pastrezi sistemul imunitar puternic, pasul urmator este chiar sa faci sa se intample acest lucru. In general, avem tendinta sa mancam mai putine fructe si legume iarna... Majoritatea avem nevoie de cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi ca sa ne luam portia de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti- tot ce ai nevoie pentru un sistem imunitar puternic.

O modalitate sa-ti cresti consumul de fructe si legume este sa consumi mai multe sucuri de fructe, dar naturale, fara adaos de zahar. Portocalele si grapefruitul sunt de obicei ieftine iarna, deci un suc natural din aceste fructe este binevenit pentru a tine departe imbolnavirile.

Studiile de specialitate ne asigura ca un consum de fructe si vegetale inghetate este o alta modalitate economica pentru a-ti imbunatati dieta si a preveni raceala si gripa. O alternativa in extra sezon o reprezinta varietatea de vegetalele inghetate care se gasesc in pungi de plastic, vegetale bazate pe mazare, porumb si fasole verde imbinate la desert cu fructele inghetate.

Asigura-te ca fructele si legumele fac parte din fiecare masa pe ca o servesti. Poti adauga in cerealele de la micul dejun fructe de padure si chiar felii de banane iar la final un pahar de suc 100% natural din portocale si/sau grapefruit. Sandwich-ul de la pranz poti sa-l asortezi cu o rosie feliata, avocado, varza si salata verde, iar la final o portie de struguri sau un mar sunt binevenite. Incepe-ti cina cu o salata combinata sau o supa de legume.Pastreaza in casa un bol de fructe pe care sa le consumi ca si gustare intre mese- portocale, grapefruit, mere, pere, etc.

Mentine-ti o dieta sanatoasa

In timp ce te concentrezi pe cresterea cantitatii de fructe si vegetale consumate, nu uita sa alegi si alte alimente sanatoase care sa substituie nutrientii de care are nevoie sistemul imunitar. O balanta echilibrata realizata din carne slaba, peste, carne de pasare, lactate scazute in grasimi, legume, cereale, alune si seminte va asigura organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru o stare generala buna. Un organism sanatos tinde spre un sistem imunitar sanatos.

Sursele de proteine, precum carnea slaba, lactatele, ouale si legumele sunt importante in alimentatie pentru ca ele furnizeaza organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a produce componentele sistemului imunitar. Carnea slaba contine fier si zinc; lipsa acestor minerale duce la scaderea imunitatii organismului.

Cu siguranta, evitarea unei alimentatii nesanatoase este importanta. Stai departe de excesul de zahar si grasimi nesanatoase care se gasesc in dulciuri, mezeluri, carnea grasa.

Si daca totusi de imbolnavesti?

O dieta corespunzatoare este importanta chiar daca te-ai imbolnavit.Ar trebui sa ai cam 3 mese pe zi si nu uita sa mananci fructe si legume. Este important sa ai suficienta energie pentru a te recupera, de aceea trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. De asemenea, este important sa previ deshidratarea - bea suficienta apa sau sucuri naturale.

Ce mai poti sa faci ca sa previ raceala si gripa?

Sa ai o dieta sanatoasa este doar o parte din modalitatea de a preveni imbolnavirile. Iata si alte trucuri:

Spala-te pe maini - Mainile tale vin in contact cu microbi de-a lungul zilei.Cea mai buna modalitate de a scapa de ei este sa-ti speli mainile inainte de a prepara mancare, dupa servirea mesei si ori de cate ori consideri ca este nevoie.
Odihneste-te suficient - Conform studiilor, majoritatea nu dormim suficient si de aceea suntem cu mult mai expusi la boala.
Vaccineaza-te - Vaccinarea este o buna modalitate de prevenire a imbolnavirilor la orice varsta, dar este foarte importanta pentru persoane cu boli cronice respiratorii si cardiace.
Fa miscare- Exista dovezi ca persoanele care fac miscare nu se imbolnavesc des. Exercitiile fizice sunt benefice in orice anotimp.Iarna putem merge la sala daca e mai dificil sa efectuam un sport in aer liber din cauza frigului.



Dr. Raluca Burja


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47763 ori.



Câte dulciuri pot sa consume copiii?

24 Iunie 2024

Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii în sănătate. Dulciurile, deși sunt atrăgătoare datorită gustului lor plăcut și culorilor vii, pot avea efecte negative asupra sănătății celor mici atunci când sunt consumate în exces. Acestea contribuie la dezvoltarea cariilor dentare, pot duce la creșterea în greutate și la apariția obezității, precum și la probleme de comportament cauzate de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

In acest clip iti voi oferi o serie de sfaturi care sa te ajute sa controlezi cantitatea de dulciuri consumata de copiii tai!


Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Articole din aceeasi categorie

Metabolismul, motorul biochimic al organismului
E invaluit intr-o aura de mister. Are o rezonanta aparte ...
Suntem 70% apa
Marea majoritate a oamenilor sanatosi isi asigura un aport zilnic ...


Ciocolata - inger sau demon?
Nu cred ca am auzit pe cineva caruia sa NU ...
Gandurile morbide stimuleaza apetitul
E o vorba - "mananci de parca n-ai mai apuca ...


Alte articole despre Nutritie



Pagina 13 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii