Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam OBEZ VS. OBEZA
AFLA CARE SUNT DUSMANII UNUI ZAMBET FRUMOS
Coenzima q10 (Ubichinona)
BALACESTE-TE CU CAP!
CUM SA NE FERIM DE TINTARI, CAPUSE SI ALTE INSECTE


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole AMBITIA ELIMINA CELULITA
HAMBURGERI DIN CARNE TOCATA
RAMAT LA SCRIPETE
PRAJIREA ALIMENTELOR
DA JOS BURTA! editia 2005
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cine are nevoie de suplimente alimentare? Fierbinte
Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.rnSunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » L-CARNITINA

L-CARNITINA


L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar mai ales in prevenirea si tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul ficatului si rinichilor din lisina si metionina, doi aminoacizi esentiali. In alimente se gaseste in special in cele de origine animala, dar si in unele plante, cum ar fi soia, insa in cantitati mult mai reduse.
Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator, insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea performantei fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).
In medicina, carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si datorita influentei benefice asupra profilului lipidic - efect de reducere a nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului HDL (cel "bun"). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati antioxidante. Acetil-L-carnitina, un derivat de carnitina a dovedit eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei Alzheimer.
Principalul mecanism al L-carnitinei in organism se refera la implicarea sa in metabolismul grasimilor. Toate tesuturile, cu exceptia creierului, utilizeaza acizi grasi cu lant lung pentru producerea de energie. In muschii striati si in muschiul cardiac, o contributie majora la producerea de energie o are beta-oxidarea acestor acizi grasi. Pentru ca acizii grasi sa ajunga in celula acolo unde vor fi metabolizati, si anume in interiorul mitocondriilor ("fabricile de energie" ale celulelor) este nevoie de L-carnitina care faciliteaza transportul acizilor grasi prin membrane. O alta funtie a L-carnitinei este de a elimina din mitocondrii acizii grasi cu lant scurt si mediu, care se acumuleaza ca urmare a metabolismului normal (dar si in cazul unor afectiuni) si care ar impiedica buna functionare a mecanismelor energetice.
Acel "L" pus inaintea cuvantului "carnitina" se refera la polaritatea chimica a substantei. Exista si D-carnitina, o varianta a acestei substante, pe care multi cercetatori o considera toxica pentru oameni.
L-carnitina a fost folosita cu succes ca tratament adjuvant in afectiuni cardiovasculare, cum ar fi angina pectorala, insuficienta cardiaca si in prevenirea aparitiei infarctului de miocard. Administrarea ei reduce severitatea simptomelor si in unele cazuri poate conduce la diminuarea dozelor din medicatia uzuala pe care o foloseste pacientul.
In cazul sportivilor, de performanta sau nu, suplimentare cu carnitina se bazeaza pe supozitia ca administrarea acestei substante ar putea sa accelereze transportul grasimilor in celule, ceea ce conduce la o oxidare mai rapida a acestora si astfel o scadere in greutate mai eficienta si o crestere a rezistentei la efort. De asemenea, se presupune ca prin eliberarea de energie din lipide, o parte din glicogenul muscular este economisit, ceea ce mareste timpul pana la aparitia oboselii musculare.
Pentru individul normal, 20-200 mg carnitina provenite din alimentatie si sintetizate in organism, sunt suficiente, insa pentru alte categorii e nevoie de doze mai mari.
Dozele optime de administare a carnitinei se incadreaza intre 2 si 6 grame si se recomanda sportivilor, celor cu probleme cardiovasculare si celor ce vor sa scada in greutate. In aceasta privinta, L-carnitina nu a dovedit efecte spectaculoase, insa in asociere cu regim alimentar hipocaloric si efort fizic se produce o cumulare a efectelor, cu o scurtare a timpului pana la obtinerea unor rezultate vizibile.
Au fost efectuate studii in care s-a administrat continuu cate 2 grame de carnitina zilnic si nu au fost observate nici un fel de efecte secundare. In cazuri izolate au fost remarcate simptome gastrointestinale usoare, cum ar fi crampele abdominale, greata sau diaree. Nu au fost raportate cazuri de toxicitate prin supradozare cu l-carnitina. Interactiunea carnitinei cu alte medicamente este rara, dar totusi este bine sa va sfatuiti cu o persoana avizata (medic, antrenor) inainte de a folosi acest supliment pe termen indelungat.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 381863 ori.



Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.



Cele mai bune alimente pentru un somn de calitate

26 Februarie 2024

Afla ce alegeri alimentare trebuie sa faci ca sa te odihnesti mai bine!

Daca gandul la somn iti da cosmaruri, pentru ca nu poti sa dormi sau adormi foarte greu, este bine sa acorzi mai multa atentie mesei de seara.

Exista cateva alimente recomandate la cina pentru a avea un somn bun, odihnitor, despre care vom vorbi in acest clip.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!



Adauga un comentariu Acest articol are 12 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii
1 2 »
Pagina 1 din 2


(31 Octombrie 2017 07:05) Stefan Florin a spus

Salut tuturor! Vreau sa recomand carnitina L de la weider.ro de care sunt foarte multumit in ultimul an!
Sau produs schimbari majore de cand o folosesc si ceea ce este mai important este ca este un produs natural. Nu a avut nici un efect secundar nedorit :).
Acceseaza aici site ul weider pentru carnitina L : http://www.weider.ro/suplimente/l-carnitina

(19 Aprilie 2017 20:53) PD a spus

L-carnitina ajuta foarte mult atunci cand faci HIIT! Vorbim despre exercitiile supra solicitante; cardio, forta, rezistenta - toate in acelasi timp.Aici, l-carnitina actioneaza cu adevarat.Atentie! dupa un timp, datorita arderii intense a grasimii, apar senzatiile de iritabilitate, membre reci, senzatii de frig (corpul incearca sa regleze temp, pierderea grasimilor, deci evita termogeneza). Este foarte important sa mai mancati grasimi, din cand in cand, bineinteles proteine si niste carbohidrati cu asimilare imediata pt o refacere cat mai rapida, altfel, pot aparea probleme legate de sistemul endocrin (hormonii se deregleaza) si, in cel mai rau caz, poate sa apara nevroza astenica.

(16 Noiembrie 2014 18:17) Parlea Daniela a spus

Baiatul meu este in clasa a 12-a si mi-a fost recomandat MEMOPLUS tablete masticabile
Contine L-carnitina 250mg.
Amm citit acasa.bineinteles,ca este mai mult de folos sportivilor.Oare este bun si pentru memorie?
sa cumpar altceva>???
Pentru mine este f important.Va multumesc si astept raspuns.

(13 Mai 2014 17:48) Alin a spus

Eu folosesc 20 de mg de fiecare data cand merg la sala , incerc sa slabesc este de ajuns gramajul?

(17 Mai 2013 11:07) Florin a spus

salut,
iau L-Carnitin in fiecare zi in care merg la sala. ajuta foarte mult la sporirea de energie si la refacerea dupa antrenament. iau intre 2 si 4 grame pe zi, in functie de cum ma simt. rezultatele se simt foarte repede, rezistenta la efort creste destul de mult dar devin cam agitat si am mai observat ca m-i se raceste putin temperatura corpului.

(26 Ianuarie 2013 17:10) florin a spus

salut. eu iau carnitina de ceva timp si nu am patit nimic,am avut doar beneficii dar am luat o luna ,una pauza si tot asa, orice integrator poate face rau daca faci abuz.
eu iau carnitina prina cu 20-30 min inainte sa merg la sala, zilele care nu ma duc nu iau.sper ca am fost de ajutor.

(8 Ianuarie 2013 20:32) cat a spus

am folosit l-carnitina sub forma de pastile in concentratie de 2000 mg si vreau sa spun ca s-au vazut efectele dupa cateva zile de la inceperea antrenamentelor. creste masa mulculara, scade febra musculara si ajuta la scaderea tesutului adipos. insa dupa 2 luni rinichii mi-au cedat....apare nisipul. nu este recomandat persoanelor care au probleme cu rinichii sau femeilor care alapteaza.

(10 Aprilie 2012 16:34) ela21 a spus

nu are efecte negative ,asta daca nu o folositi cu abuz,un prieten bun mi-a povestit de ea si de efecte...practic iti repune depozitul de grasime in organism sa ti le consumi...aa si pt mihai raspuns nu cred ca are ce sa afecteze deoarece are efect doar asupra grasimilor .. mentionez ca am inceput si eu sa iau..iau de putin timp si fara regularitate ..nu sunt pusa pe fapte mari doar putina remodelare pt vara:P

(15 Martie 2012 22:51) Ovy a spus

pentru sala de forta..... cel mai bine ii sa iei fat burner plus pentru dieta sii ii 100% natural protejeaza ficatu ajuta in multe lucrui parerea mea ii cel mai bun eu fac sala de 6 luni si ma ajuta foarte mult imi da energie imi arde grasimile si ma face sa arat mult mai bine administrare 2 pe zii ianitne de antrenament cu 30minute si dimineatza inainte de masa

(7 Martie 2012 08:27) betty boop,Italy a spus

de ce nu raspunde nimeni acestor baieti?si pe mine ma intereseaza!!


Articole din aceeasi categorie

CUM II INVATAM PE COPII SA MANANCE SANATOS? CUM II INVATAM PE COPII SA MANANCE SANATOS?
Micutul tau a ajuns la varsta la care poate sa ...
ALIMENTATIA IN COLECISTITA ALIMENTATIA IN COLECISTITA
Colecistitele cronice sunt inflamatii ale veziculei biliare care pot, in ...


SPANACUL SPANACUL
Aceasta planta legumicola este foarte vestita pentru continutul ridicat de ...
FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
Stiu ca este o tema mult adusa in discutie in ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 7 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii