CUM MANANCA INVINGATORII

Cei mai multi dintre oamenii pe care ii cunosc tin cure de slabire. Altii vor sa castige masa. Totdeauna m-am intrebat daca acesti indivizi gandesc ceea ce fac sau pur si simplu mananca una si alta. Ce este sigur, e ca aproape toti nu reusesc sa-si atinga scopul. Cu atat de multi experti in domeniu si cu atatea informatii disponibile ,oare de ce nu putem sa ajungem la nici un rezultat ?Un motiv ar putea fi lipsa unui plan organizat si bine gandit inainte . Aplici un principiu verificat in lumea intreaga pe un organism pregatit sa il asimileze ,si totusi rezultatul este departe de a fi multumitor. Trei dintre cei mai renumiti experti in fitness si culturism vin acum in ajutorul tau , impartasindu-ti din secretele unei vieti sanatoase si totdeauna in forma .

"Trucuri pentru cei ce vor sa slabeasca"

Mai intai trebuie sa-ti dai seama ca nu toti carbohidratii sunt la fel. Gasim amidon in cartofi, orez, paste fainoase, cereale si diverse seminte. Fibre gasim in unele fructe si in cele mai multe legume. Eu va recomand sa consumati alimente cu amidon dimineata (nu mai tarziu de ora 14) si alimente cu fibre dupa-amiaza. Nu consumati zahar rafinat ,desi este un carbohidrat.Amintiti-va sa mancati la fiecare trei ore. Unii oameni pot crede ca trebuie sa ia cate o masa copioasa la fiecare trei ore , insa ii voi dezamagi spunand ca este vorba de mici cantitati de alimente hranitoare. Eu mananc cate 7-8 mese pe zi.

Cred in practica de a inlocui 1-2 din aceste mese cu o bautura continand un supliment nutritiv. De exemplu , poti sa mananci acum niste albusuri de ou cu cereale si mai tarziu , peste trei ore, sa iei o bautura proteica. Atunci cand nu ai timpul necesar de a prepara o farfurie de orez , o jumatate de cartof, un piept de pui sau alte preparate hranitoare , bea un amestec proteic. Toti suntem ocupati ,deci adapteaza-ti nutritia pentru propriile nevoi.

Nu ceda psihic gandindu-te ca nu ai pute manca si tu niste cartofi prajiti si niste peste slab .Poti ,insa cantitati mici si cu moderatie. Dupa ora 14 consuma numai proteine, legume fibroase si poate un mar. Iti sugerez sa iei proteinele din ton sau alt peste cu carnea alba, piept de pui, curcan, carne de vaca slaba, albusuri de ou si preparate proteice speciale pentru culturisti. Adauga la micul dejun un supliment bogat in vitamine si minerale. In timpul antrenamentelor ,eu beau o bautura pentru inlocuirea electrolitilor pierduti ,ce contine vitamina C ,magneziu, zinc si potasiu.Iata un exemplu de regim pentru o zi :

Masa nr.1 -micul dejun

4 albusuri de ou * 1 galbenus * o mica chifla din orz

Masa nr.2

O farfurie de orez sau o bautura proteica

Masa nr.3

Salata cu o conserva de ton

Masa nr.4 - ora 14

Cartof * Bautura proteica

Masa nr.5

Branza slaba * Mar

Masa nr.6 - cina

Peste sau pui * Legume proaspete * Porumb

Masa nr.7 - inainte de culcare

O ceasca de ceai

DORIAN YATES

Mr.Olympia ,1992-1995

"Trucuri pentru cresterea in masa"

Cred ca a consuma cate 2 grame de proteine pe kg de masa corporala pe zi este un prim punct Important. Manaca cate 5-6 mese mici de-a lungul unei zile ajutandu-ti astfel organismul sa absoarba mai bine nutrientii. Ai nevoie si de grasime in dieta , insa nu mai mult de 15% din aportul caloric total.

Factorul care variaza pentru fiecare in parte este aportul de crbohidrati : depinde de marimea fiecaruia, nivelul de antrenare ,experienta si metabolism. Eu folosesc surse complexe de carbohidrati precum orezul, pastele fainoase, diverse tipuri de paine si fructele. Proteinele mi le procur din pipt de pui, curcan (fara piele), carne slaba de vaca, albusuri de ou (la fiecare sase albusuri adaug si un galbenus) si suplimente proteice din ou si lapte.

Iata ce as recomanda unui individ care se dezvolta mai dificil :

1) Variaza sursa de proteine la fiecare masa

2) La micul dejun manaca 6-10 albusuri cu 1-2 galbenusuri,1-2 felii de paine prajita si un fruct

3) La urmatoarele 4-5 mese consuma alimente bogate in proteine si carbohidrati complecsi sau alimente cu fibre .Poti inlocui 1-2 din aceste mese cu un amestec proteic

4) La micul dejun ia si niste multivitamine si multiminerale

5) Daca iti poti permite, incearca sa iei suplimente cu aminoacizi chiar dupa antrenament. Eu prefer aminoacizii ramificati

6) Bea cat de multa apa poti de-a lungul zilei

7) Daca nu ai probleme digestive, poti consuma o mica masa proteica cu o ora inainte de a te culca. Eu intotdeauna incerc sa iau o masa cu proteine tarziu ,noaptea ,chiar si inainte de concurs - si am observat ca daca uit sa fac acest lucru ,nu pot dormi bine.

BILL PEARL

Mr.Universe 1953, '61, '71

"Trucuri pentru alimentatia atietilor mai in varsta si pentru culturistii vegetarieni"

Cea mai mare problema cu atietii varstnici este ca ei nu mananca suficient. Astfel slabesc, au putina energie si iau prea putine proteine. Le sugerez sa ia cate un gram de proteine pe kg de masa musculara pe zi. Aceste proteine ar fi de preferat sa provina din alimente ,decat din suplimente.Atietii varstnici ar trebui sa consume mai multa grasime si mai putini carbohidrati. Lipidele se metabolizeaza mai incet decat carbohidratii si proteinele ,si ata timp cat cei mai multi atieti nu se alimenteaza suficient in fiecare zi ,caloriile in plus din grasimi vor ajuta la cresterea aportului caloric zilnic total.

Un atiet tanar care se antreneaza puternic poate sa consume 65% din calorii din carbohidrati ,25% din proteine si 10% din grasimi. Reducand carbohidratii cu 10-15% si crescand lipidele cu acelasi procent ,un atiet mai in varsta va avea mai multa energie ,pentru ca va utiliza un "combustibil" ce tine mai mult timp. Ideal ar fi sa luati mese mici si frecvente in cursul unei zile. O dieta cu mai multe proteine ,mai putini carbohidrati si cantitate mai mare de grasimi pare sa rezolve problema energiei si meselor frecvente ,care nu totdeauna pot fi respentate din cauza lipsei de timp.Atietii vegetarieni au de obicei alte scopuri decat ceilalti atietii, care vor sa devina mari si puternici. Acei ovo-lacto-vegetarieni sau pur si simplu vegetarieni se concentraza in general pe idei legate de longevitate si sanatate. Ei au tendinta de a reduce aportul de hrana preparata si manaca mai multe seminte de cereale, legume si fructe proaspete. Iata un exemplu din meniul meu :

Micul dejun

3-4 oua fierte * branza slaba * 2-3 felii de paine integrala

Fruct proaspat (nu suc)

Pranzul

Supa de legume * Fasole si orez

Cina

Cartof copt * o salata mare * Fructe proaspete

Cred in administrarea de suplimente nutritive ,insa nu in doze exagerat de mari. Daca iei prea mult atunci capacitate de asimilare a organismului va fi depasita si surplusul va fi eliminat fara afi folosit. Eu iau si un complex cu multivitamine si multiminerale si in plus vitamina C.

Este bine sa consumati 8-9 pahare mari de apa pe zi. Daca te gandesti cat de multa apa contine organismul, atunci vei realiza ca deshidratarea poate avea efecte mult mai nocive decat o dieta proasta.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.