Stretching - coapse - exercitii set 6
Pozitia initiala - culcat lateralPregatire - asezati-va culcat pe o parte. Apucati glezna (sau talpa) cu mana si trageti de ea pana la pozitia de flexie maxima.
Executie si postura finala - indreptati soldul miscand genunchiul spre posterior. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea cu cealalta coapsa. In timpul intinderii nu permiteti genunchiului sa distanteze de sol. Daca genunchiul nu este complet flectat, miscarea va intinde in principal iliopsoasul si nu cvadricepsul. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata - cvadriceps (in principal dreptul femural)
Pozitia initiala - in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilorPregatire - stand in picioare, tineti-va de perete, bara sau spalier. Indoiti genunchiul drept si prindeti-va de glezna sau talpa cu mana dreapta. Flectati pana la pozitia maxima.
Executie si postura finala - indreptati soldul miscand genunchiul spre posterior. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea cu cealalta coapsa. In timpul intinderii nu permiteti genunchiului sa distanteze de sol. Daca genunchiul nu este complet flectat, miscarea va intinde in principal iliopsoasul si nu cvadricepsul. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupa musculara vizata - cvadriceps (in principal dreptul femural)
Pozitia initiala - culcat, cu fata in josPregatire - introduceti sub abdomen o perna, intindeti bratele in fata pe langa cap
Executie si postura finala - ridicati bratul drept si piciorul stang la 10-15 cm de la sol. Nu ridicati simultan ambele brate si picioare, fiindca este posibil sa suprasolicitati regiunea lombara. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea pe cealalta parte. Executati 5 repetari pentru fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Grupele musculare vizate - cvadriceps ( + tibial anterior, lombari, erectori spinali, deltoid)
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 24410 ori.
Cum sa iei in greutate
5 Decembrie 2022Esti prea slab si te frustreaza faptul ca orice si oricat ai manca, pare ca nimic nu se asimileaza, iar cantarul se incapataneaza sa iti arate mereu aceeasi valoare?
Poate sa para ciudat, mai ales in zilele noastre cand obezitatea face ravagii, dar da, desi cei mai multi oameni isi doresc sa scada in greutate, exista si persoane care se straduiesc, ba chiar as putea spune SE CHINUIE sa ia in greutate!
Si crede-ma, de multe ori e mai complicat sa determini corpul sa se dezvolte decat sa il faci sa scape de cateva kilogame! Ei bine, esti in locul potrivit, pentru ca in acest video iti voi vorbi despre ce trebuie sa faci ca sa acumulezi kilograme, intr-un mod sanatos si armonios!
Cromul si slabirea
28 Noiembrie 2022Picolinatul de crom este un supliment alimentar promovat ca fiind de ajutor pentru scaderea in greutate sau cresterea in masa musculara.
Insa cat de eficient este cromul pentru slabit?
Are intr-adevar un efect asupra glicemiei, influentand actiunea insulinei, asa cum se spune?
Capcane in dietele pentru slabire
21 Noiembrie 2022Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, probabil esti mai atent la ce mananci si la ce alimente cumperi.
Din punct de vedere calitativ, nu toate caloriile sunt egale; unele alimente sunt mai nutritive decat altele, in sensul ca au mai multe vitamine, minerale, fibre si substante valoroase pentru organism.
Totusi, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric, iar unele alimente bogate in nutrienti pot fi in acelasi timp foarte calorice. In acest video mi-am propus sa iti prezint cateva capcane pe care sa le eviti atunci cand vrei sa slabesti!
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...
Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...
