Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam DEFINIREA, ULTIMA FRONTIERA...
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
SEXUL, INTRE PLACERE SI SANATATE
ATENTIE LA SUPLIMENTELE ALIMENTARE!
TACTICI PENTRU ANTRENAMENTUL DE MASA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole POPCORNUL CONTINE MAI MULTI POLIFENOLI CA FRUCTELE SI LEGUMELE
CSID - Renuntati la vicii
Raluca Elena Ionescu
FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum eviti platoul in dieta Fierbinte
Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - coapse - exercitii set 6
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - coapse - exercitii set 6


Stretching__coapse___99204.jpgPozitia initiala - culcat lateral

Pregatire - asezati-va culcat pe o parte. Apucati glezna (sau talpa) cu mana si trageti de ea pana la pozitia de flexie maxima.

Executie si postura finala - indreptati soldul miscand genunchiul spre posterior. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea cu cealalta coapsa. In timpul intinderii nu permiteti genunchiului sa distanteze de sol. Daca genunchiul nu este complet flectat, miscarea va intinde in principal iliopsoasul si nu cvadricepsul. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata - cvadriceps (in principal dreptul femural)


Stretching__coapse___13596.jpgPozitia initiala - in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor

Pregatire - stand in picioare, tineti-va de perete, bara sau spalier. Indoiti genunchiul drept si prindeti-va de glezna sau talpa cu mana dreapta. Flectati pana la pozitia maxima.

Executie si postura finala - indreptati soldul miscand genunchiul spre posterior. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea cu cealalta coapsa. In timpul intinderii nu permiteti genunchiului sa distanteze de sol. Daca genunchiul nu este complet flectat, miscarea va intinde in principal iliopsoasul si nu cvadricepsul. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata - cvadriceps (in principal dreptul femural)









Stretching__coapse___28815.jpgPozitia initiala - culcat, cu fata in jos

Pregatire - introduceti sub abdomen o perna, intindeti bratele in fata pe langa cap

Executie si postura finala - ridicati bratul drept si piciorul stang la 10-15 cm de la sol. Nu ridicati simultan ambele brate si picioare, fiindca este posibil sa suprasolicitati regiunea lombara. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea pe cealalta parte. Executati 5 repetari pentru fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps ( + tibial anterior, lombari, erectori spinali, deltoid)

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 26686 ori.



Cum eviti platoul in dieta

19 Februarie 2024

Ai facut primii pasi si ai inceput sa slabesti. Hainele iti sunt mai largi, te simti bine in pielea ta si primesti felicitari de la toata lumea.

Insa dupa o perioada, numarul de pe cantar a intepenit si nu vrea si pace sa coboare. Inainte sa arunci cantarul sau sa renunti definitiv la dieta, sunt cateva lucruri pe care sa le iei in calcul. Stagnarea sau perioada de platou este o etapa foarte des intalnita in procesul de slabire.

Dar de ce apare? Afla raspunsul in acest clip si mai ales ce trebuie sa faci ca sa eviti acest nesuferit PLATOU!


Dieta cu alimente moi

12 Februarie 2024

Dieta cu alimente moi sau "dieta fara mestecat" este o dieta in care o persoana trebuie sa manance numai alimente moi si care necesita o mestecare minima, evitand toate alimentele care nu corespund acestor cerinte.

Cui se recomanda o astfel de dieta?

Principalii beneficiari sunt persoanele in varsta, dar ei nu sunt singurii care ar putea avea nevoie sa gaseasca alimente nutritive pe care sa le manance fara a mesteca.


Este Dieta Atkins o alegere buna pentru slabire?

5 Februarie 2024

Dieta Atkins este o dieta „cu vechime”, care a trecut prin cateva mici transformari si care este inca activa pe piata regimurilor de slabire. Ea a fost popularizata in anii `70 de catre medicul cardiolog Robert Atkins din Statele Unite si este o dieta low carb - adica presupune un consum redus de carbohidrati, cu accent pe proteine si grasimi.

Are mai multe etape, iar in fiecare dintre ele exista o anumita restrictie cu privire la cantitatea de carbohidrati care poate fi consumata zilnic.


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii