Daca te-ai hotarat sa incepi o dieta cu scopul de a acumula cateva kilograme, este important sa introduci si alimente care sunt bogate in proteine. De ce ? Pe langa faptul ca ajuta la cresterea masei musculare, in momentul in care faci exercitii fizice, corpul tau va avea nevoie de mai multe proteine. In cele ce urmeaza iti voi prezenta o lista cu 10 alimente bogate in proteine.

Broccoli, o leguma bogata in fibre

Include in dieta ta zilnica, broccoli si alte legume care contin fibre, precum spanac, sparanghel, porumb dulce, ardei, ceapa si praz. Pentru a asimila vitaminele, mineralele si fibrele este indicat sa consumi intre 5 si 7 portii de legume pe zi.

Branza de vaci contine cele mai multe proteine

Branza de vaci este, probabil, unul dintre alimentele care contine cele mai multe proteine si, implicit, care ajuta cel mai mult la cresterea masei musculare. Poti consuma branza in combinatie cu paste sau fructe.

Ouale creste nivelul de energie

Ouale stimuleaza cresterea masei muscular si cresc nivelul de energie deoarece sunt bogate in proteine si vitamine (A, D si E). Asadar, daca vrei sa ai muschi frumosi, consuma oua fierte la micul dejun, cel putin de doua ori pe saptamana. Totusi, ai grija sa nu mananci foarte multe deoarece ele reprezinta principala cauza a intoxicarii ficatului.

Ciocolata cu lapte intarzie epuizarea fizica

In urma unui studiu publicat in Jurnalul International de Nutritie si Sport, s-a dovedit ca ciocolata cu lapte este la fel de eficienta ca bauturile pentru sportivi, atunci cand vine vorba de cresterea masei musculare. De asemenea, ciocolata cu lapte ajuta la cresterea rezistentei, intarziind epuizarea fizica.

Migdalele contin din plin vitamina E

Delicioase si hranitoare, migdalele reprezinta gustarea perfecta, mai ales atunci cand vrei sa iti cresti masa musculara. Pe langa faptul ca sunt o sursa bogata de proteine, fibre si grasimi sanatoase, migdalele contin din plin vitamina E, vitamine din complexul B, acizi grasi Omega 6, magneziu, potasiu, fosfor, zinc, seleniu, fier, calciu si acid folic. Studiile arata ca 20-25 de migdale (circa 40 de grame) consumate zilnic acopera 12% din cerintele nutritionale de proteine ale organismului si 35% din necesarul de vitamina E, un antioxidant care lupta impotriva radicalilor liberi si contribuie la recuperare, dupa antrenamentele intense.

Ananasul reduce inflamatia muschilor

Ananasul contine bromelina, acid cinamic, pectine, polizaharide, vitamina C, triptofan, serotinina si minerale. Din punct de vedere medical, bromelina este o enzima care ajuta la digestie si reduce inflamatia muschilor. Asadar, consumul regulat de ananas are un rol important atat in arderea grasimilor, cat si in construirea armonioasa a masei musculare.

Carnea rosie, sursa importanta de proteine

O cantitate mare de proteine se gaseste si in carnea rosie, slaba. Vanatul si carnea de bivol sunt doua dintre sursele de carne slaba care contin suficiente proteine, cat si vitamine din complexul B, fier, fosfor, seleniu, zinc si cupru.

Uleiul de peste intensifica metabolismul

Uleiul de peste are proprietati antiinflamatoare, care permit organismului sa se recupereze dupa un antrenament greu. Acest lucru inseamna ca iti poti lucra muschii mult mai des. De asemenea, consumul de ulei de peste intensifica metabolismul, fapt pentru care nu doar iti vei creste masa musculara, dar vei arde si din depozitele de grasime.

Seminte de dovleac repara muschii deteriorati

Semintele de dovleac sunt bogate in minerale precum magneziu, fier, cupru si mangan, care contribuie la dezvoltarea si mentinerea intr-o forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului. Individual, manganul este necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant care ajuta la repararea muschilor deteriorati. Pentru a asimila jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan este suficient sa consumi o jumatate de punga mica cu seminte de dovleac.

Apa, necesara pentru hidratarea musculaturii

Nu este un aliment, dar are un rol important in cresterea masei musculare. Corpul tau este 70% apa, iar tesutul muscular este in jur de 75% apa. Pastrarea muschilor hidratati contribuie la cresterea nivelului de energie si ajuta la o digestie mai buna a alimentelor. Asadar, bea cel putin un litru de apa pe zi pentru o buna hidratare a organismului.

Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.

Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?

Totul despre CALCIU!

5 Septembrie 2022

Calciul este un nutrient de care au nevoie toate organismele vii, inclusiv oamenii. Este cel mai abundent mineral din organism si este vital pentru sanatatea noastra.

Oamenii au nevoie de calciu pentru a dezvolta si mentine oase puternice. 99% din calciul continut in organism se afla in oase si dinti. De asemenea, acest mineral este necesar pentru functionarea sistemului nervos central, contractiile musculare, inclusiv cele ale muschiului cardiac.

Urmareste acest clip ca sa intelegi de cat calciu avem nevoie, de unde il putem lua si ce se intampla daca nu ai suficient!

Adauga un comentariu Acest articol are 9 comentarii.