Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CISD - Atentie la fructele si legumele stropite cu pesticide
DIVORTUL, UN INCEPUT PENTRU UN NOU DRUM
CEAIURILE CARE TE AJUTA LA SLABIT
Good morning - Aplecari in fata cu haltera pe umeri
SALATA DE BOEUF


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole MINTE VERSUS CORP
TERAPIA OBEZITATII
8 SECRETE ALE SLABIRII LA PESTE 40 DE ANI
Riscuri asociate cu excesul ponderal
CEAIUL CU GHEATA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Câte dulciuri pot sa consume copiii? Fierbinte
Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Nutritie » ALIMENTE PENTRU MASA MUSCULARA

ALIMENTE PENTRU MASA MUSCULARA


ALIMENTE_PENTRU_MASA_63763.jpgDaca te-ai hotarat sa incepi o dieta cu scopul de a acumula cateva kilograme, este important sa introduci si alimente care sunt bogate in proteine. De ce ? Pe langa faptul ca ajuta la cresterea masei musculare, in momentul in care faci exercitii fizice, corpul tau va avea nevoie de mai multe proteine. In cele ce urmeaza iti voi prezenta o lista cu 10 alimente bogate in proteine.
Broccoli, o leguma bogata in fibre
Include in dieta ta zilnica, broccoli si alte legume care contin fibre, precum spanac, sparanghel, porumb dulce, ardei, ceapa si praz. Pentru a asimila vitaminele, mineralele si fibrele este indicat sa consumi intre 5 si 7 portii de legume pe zi.
Branza de vaci contine cele mai multe proteine
Branza de vaci este, probabil, unul dintre alimentele care contine cele mai multe proteine si, implicit, care ajuta cel mai mult la cresterea masei musculare. Poti consuma branza in combinatie cu paste sau fructe.
Ouale creste nivelul de energie
Ouale stimuleaza cresterea masei muscular si cresc nivelul de energie deoarece sunt bogate in proteine si vitamine (A, D si E). Asadar, daca vrei sa ai muschi frumosi, consuma oua fierte la micul dejun, cel putin de doua ori pe saptamana. Totusi, ai grija sa nu mananci foarte multe deoarece ele reprezinta principala cauza a intoxicarii ficatului.
Ciocolata cu lapte intarzie epuizarea fizica
In urma unui studiu publicat in Jurnalul International de Nutritie si Sport, s-a dovedit ca ciocolata cu lapte este la fel de eficienta ca bauturile pentru sportivi, atunci cand vine vorba de cresterea masei musculare. De asemenea, ciocolata cu lapte ajuta la cresterea rezistentei, intarziind epuizarea fizica.
Migdalele contin din plin vitamina E
Delicioase si hranitoare, migdalele reprezinta gustarea perfecta, mai ales atunci cand vrei sa iti cresti masa musculara. Pe langa faptul ca sunt o sursa bogata de proteine, fibre si grasimi sanatoase, migdalele contin din plin vitamina E, vitamine din complexul B, acizi grasi Omega 6, magneziu, potasiu, fosfor, zinc, seleniu, fier, calciu si acid folic. Studiile arata ca 20-25 de migdale (circa 40 de grame) consumate zilnic acopera 12% din cerintele nutritionale de proteine ale organismului si 35% din necesarul de vitamina E, un antioxidant care lupta impotriva radicalilor liberi si contribuie la recuperare, dupa antrenamentele intense.
Ananasul reduce inflamatia muschilor
Ananasul contine bromelina, acid cinamic, pectine, polizaharide, vitamina C, triptofan, serotinina si minerale. Din punct de vedere medical, bromelina este o enzima care ajuta la digestie si reduce inflamatia muschilor. Asadar, consumul regulat de ananas are un rol important atat in arderea grasimilor, cat si in construirea armonioasa a masei musculare.
Carnea rosie, sursa importanta de proteine
O cantitate mare de proteine se gaseste si in carnea rosie, slaba. Vanatul si carnea de bivol sunt doua dintre sursele de carne slaba care contin suficiente proteine, cat si vitamine din complexul B, fier, fosfor, seleniu, zinc si cupru.
Uleiul de peste intensifica metabolismul
Uleiul de peste are proprietati antiinflamatoare, care permit organismului sa se recupereze dupa un antrenament greu. Acest lucru inseamna ca iti poti lucra muschii mult mai des. De asemenea, consumul de ulei de peste intensifica metabolismul, fapt pentru care nu doar iti vei creste masa musculara, dar vei arde si din depozitele de grasime.
Seminte de dovleac repara muschii deteriorati
Semintele de dovleac sunt bogate in minerale precum magneziu, fier, cupru si mangan, care contribuie la dezvoltarea si mentinerea intr-o forma cat mai sanatoasa a musculaturii corpului. Individual, manganul este necesar pentru formarea proteinelor si actioneaza ca un antioxidant care ajuta la repararea muschilor deteriorati. Pentru a asimila jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan este suficient sa consumi o jumatate de punga mica cu seminte de dovleac.
Apa, necesara pentru hidratarea musculaturii
Nu este un aliment, dar are un rol important in cresterea masei musculare. Corpul tau este 70% apa, iar tesutul muscular este in jur de 75% apa. Pastrarea muschilor hidratati contribuie la cresterea nivelului de energie si ajuta la o digestie mai buna a alimentelor. Asadar, bea cel putin un litru de apa pe zi pentru o buna hidratare a organismului.


Elena Diaconu


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 123514 ori.



Câte dulciuri pot sa consume copiii?

24 Iunie 2024

Consumul de dulciuri la copii este un subiect de interes atât pentru părinți, cât și pentru specialiștii în sănătate. Dulciurile, deși sunt atrăgătoare datorită gustului lor plăcut și culorilor vii, pot avea efecte negative asupra sănătății celor mici atunci când sunt consumate în exces. Acestea contribuie la dezvoltarea cariilor dentare, pot duce la creșterea în greutate și la apariția obezității, precum și la probleme de comportament cauzate de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

In acest clip iti voi oferi o serie de sfaturi care sa te ajute sa controlezi cantitatea de dulciuri consumata de copiii tai!


Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii