Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Ion Oncescu (campion skandenberg)
MODIFICARILE MORFOLOGICE
ALEGE MISCAREA!
PAR SANATOS IN SEZONUL RECE
FACTORII PROTECTORI AI APARATULUI CARDIOVASCULAR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ce trebuie sa stii despre grasimea corporala Fierbinte
Pentru multe persoane, grăsimea este ceva rău, neplăcut, mai ales când vine vorba de propriul...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CU CE NE AJUTA FRUCTELE EXOTICE?
Strategii de scadere in greutate fara infometare
ANTRENAMENTUL DE PRIMAVARA
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
DIETA SI DEPRESIA
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Slabirea pe scurt
Ghidul scaderii in greutate

Slabirea pe scurt


Stabiliti obiective realiste

Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

Evitati regimurile de infometare
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
Consumati alimente considerate "sanatoase"

Nu consumati calorii "goale"

Evitati alcoolul
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

Evitati infometarea
Mancati totdeauna micul dejun
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

Consumati 2 litri lichide/zi
Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
Concentrati-va asupra mesei
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
Mestecati bine alimentele
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
Aruncati resturile
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 8862 ori.


Articole din aceeasi categorie

Supraponderal sau obez? Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...
Riscuri asociate cu excesul ponderal Riscuri asociate cu excesul ponderal
Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...


Compozitia corpului Compozitia corpului
Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant ...
Energia si activitatea fizica Energia si activitatea fizica
Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate






1 2 »
Pagina 1 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii