Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole MANANCA PE INDELETE!
GIMNASTICA ACVATICA
Ridicari pe varfuri
SPORTURI NOI LA OLIMPIADA LONDRA 2012
Suplimentarea cu concentrate proteice din zer si soia mareste raspunsul la antrenamentul cu greutati
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum scapi de dependenta de zahar? Fierbinte
Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
PLANUL DE ATAC PENTRU SARBATORI FARA STRES
LA CE E BUN UN INSTRUCTOR PERSONAL?
ANTRENAMENTUL ESTE NECESAR IN TIMPUL HEMODIALIZEI LA PACIENTI CU BOLI RENALE
GRASIMILE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Slabirea pe scurt
Ghidul scaderii in greutate

Slabirea pe scurt


Stabiliti obiective realiste

Intrebati-va daca chiar trebuie sa slabiti sau aveti nevoie doar sa invatati cum sa va hraniti corect
Adresati-va unui specialist care sa va avalueze si sa va dea indicatii
Daca trebuie sa slabiti, fixati-va ca obiectiv scaderea in greutate cu 0,5 - maxim 1 kg pe saptamana

Invatati ce inseamna sa mananci sanatos

Evitati regimurile de infometare
Calculati/estimati necesarul energetic zilnic
Consumati alimente considerate "sanatoase"

Nu consumati calorii "goale"

Evitati alcoolul
Evitati alimentele ce contin multe grasimi
Evitati bauturile carbogazoase dulci

Reduceti portiile

Impartiti in jumatate fiecare portie obisnuita
Nu va refuzati o bucata de desert, dar nu exagerati
Folositi vase mai mici

Cresteti rata metabolismului

Evitati infometarea
Mancati totdeauna micul dejun
Impartiti regimul zilnic in 4-6 mese mici
Daca ati tinut numeroase cure de slabire, mancati obisnuit 4-12 saptamani pentru a aduce rata metabolismului bazal la normal si abia apoi incepeti cura de slabire

Faceti miscare

Antrenati-va de 4-5 ori pe saptamana
Combinati efortul aerob (cardio) cu cel anaerob (antrenament de forta)
Mariti progresiv intensitatea antrenamentului
Puneti accent pe grupele musculare mari ale corpului

Cresteti aportul de lichide

Consumati 2 litri lichide/zi
Beti un pahar de apa inainte de a manca

Formati-va obiceiuri noi

Nu cititi si nu va uitati la TV in timp ce mancati
Concentrati-va asupra mesei
Asteptati 20 de minute din momentul in care vi se face foame si pana mancati
Mestecati bine alimentele
Puneti jos tacamurile intre inghitituri
Ridicati-va de la masa imediat dupa ce ati terminat
Aruncati resturile
Identificati sentimentele si problemele care declanseaza foamea si incercati sa le rezolvati altfel decat prin hrana
Incercati sa eliminati vina pe care o asociati mancatului compulsiv

Progresati incet

Stabiliti obiective pe termen scurt, realizabile
Amintiti-va ca scaderea in greutate eficienta si reducerea grasimii se fac lent
Sarbatoriti victoriile, recompensandu-va (dar altfel decat mancand)


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 10854 ori.



Cum scapi de dependenta de zahar?

12 Iunie 2021

Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente ca aceste dorguri de mare risc, insa cu totii avem perioade cand ne confruntam cu pofte coplesitoare de zahar si, efectiv, consumam orice contine zahar pentru a ne potoli aceasta pofta de dulce.

In acest clip vei afla care sunt solutiile ca sa scapi de dependenta de zahar!


Ce tip de sport te ajuta sa slabesti?

6 Iunie 2021

Daca vrei cu adevarat sa slabesti constant si armonios, nu este suficient sa ai o dieta eficienta, ci trebuie sa adaugi si componenta de activitate fizica. Aceasta te va ajuta sa mentii un ritm bun al pierderii kilogramelor de grasime, in special cea viscerala, iti va permite o restrictie calorica mai relaxata si va veni cu o multime de beneficii aditionale privind starea de sanatate.

Probabil ca ti-ai pus si tu intrebarea “ce fel de activitate fizica ar trebui sa fac?” Ei bine, raspunsul nu este chiar simplu si despre acest lucru am discutat in acest clip.


Problemele digestive la sportivi

1 Iunie 2021

Problemele gastro-intestinale sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, mai ales în cazul celor de anduranță. Se estimează că 30 până la 50% dintre alergătorii la distanță au probleme digestive care au legatura cu efortul.

In acest clip am analizat cauzele acestor probleme digestive si am propus o serie de solutii. Veti afla despre dieta FODMAP, o abordare cu sanse de succes!


Articole din aceeasi categorie

Supraponderal sau obez? Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...
Riscuri asociate cu excesul ponderal Riscuri asociate cu excesul ponderal
Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...


Compozitia corpului Compozitia corpului
Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant ...
Energia si activitatea fizica Energia si activitatea fizica
Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate






1 2 »
Pagina 1 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii