Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam LANSARE PRODUSE ARKOPHARMA
Crunch (flexia trunchiului pe bazin)
ALTERNATIVE DULCI LA ZAHARUL ALB
DISTRIBUTIA SI DEPUNEREA GRASIMII
POT FI EXERCITIILE FIZICE EFICIENTE IN PREVENTIA CANCERULUI DE PROSTATA ?


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CONCURS!
PIEPT DE PUI CU CARTOFI IN SOS ALB
Flexii la scripete
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
CINE TE VINDECA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA

MITURI DESPRE EXERCITIILE FIZICE SI SILUETA


MITURI_DESPFE_EXERCI_38047.jpgSportul este foarte important pentru remodelarea siluetei, dar trebuie sa respecti anumite reguli pentru a obtine rezultate eficiente, fara eforturi inutile. Un consum redus de calorii, bazat pe o dieta restrictiva, nu este suficient pentru eliminarea kilogramelor in plus. Specialistii iti recomanda sa combini un plan de alimentatie sanatoasa cu exercitii fizice, pentru stimularea metabolismului si accelerarea ritmului de ardere a grasimilor.

Acestea sunt cele mai populare mituri legate de sport, care ti-ar putea periclita silueta:

1.Exercitiile cardio ard cele mai multe calorii

Fals: exercitiile cu greutati ard mai multe calorii decat cele de tip cardio.
Conform studiilor de specialitate, exercitiile cu greutati dau un impuls metabolismului, mentinand un ritm constant de eliminare a grasimilor pana la 24 de ore dupa incheierea antrenamentului. Organismul va consuma mai mult oxigen, iar acest lucru asigura arderea caloriilor. Pentru a obtine o silueta de invidiat specialistii iti recomanda sa combini cele doua tipuri de exercitii, preferabil doua zile de exercitii cu greutati, urmate de una-doua zile de exercitii cardio.

2.Vei slabi mai repede daca faci sport dimineata, pe stomacul gol

Fals: nu vei avea suficienta energie pentru a efectua toate exercitiile.
Un studiu realizat de Universitatea Leuven, din Belgia, a demonstrat ca sportivii care prefera o gustare cu proteine inainte de inceperea antrenamentului vor putea efectua exercitii mult mai complexe, de intensitate crescuta, eliminand mai multe calorii. De asemenea, expertii au constatat ca sportivii care isi incep antrenamentul pe stomacul gol vor fi nevoiti sa aleaga exercitii mai simple pe care le vor finaliza cu aproximativ 30 de minute mai devreme fata de cei care au luat o gustare.

Pentru a-ti imbunatati conditia fizica, ia o gustare usoara cu 15 minute inainte de a incepe exercitiile. O jumatate de mar si 5 migdale sau 2 lingurite de seminte de dovleac crude te vor ajuta sa fii mereu in forma si sa iti mentii tonusul. Daca preferi un shake, mixeaza o jumatate de avocado, 5 capsuni si 3 felii de mango. De asemenea, poţi combina 150 ml de suc de morcovi, 3 linguri de lapte degresat şi o lingurita de susan.

3.Trebuie sa faci pauze intre diferite seturi de exercitii

Fals: o pauza de 1-2 minute intre exercitii poate sabota rezultatele antrenamentului.
In momentul in care intensitatea exercitiilor se reduce brusc, in organism scade concentratia de acid lactic, element esential pentru cresterea masei musculare, eliminarea celulitei si mentinerea aspectului ferm si tonifiat al pielii. Antrenorii de fitness considera ca trecerea rapida de la un exercitiu la altul asigura cele mai bune rezultate si previne aparitia senzatiei de oboseala. In plus, nu vei avea timp sa te plictisesti, iar antrenamentul va fi mult mai distractiv!

4.Nu conteaza ora la care te antrenezi

Fals: fluctuatiile hormonale pot avea un impact major asupra rezultatelor obtinute.
Chiar daca ai un program foarte aglomerat, este important sa faci sport in anumite intervale orare pentru a te asigura ca vei castiga lupta impotriva kilogramelor in plus.
Cortizolul, hormonul care asigura arderea grasimilor, are cel mai ridicat nivel in intervalul 06.00-08.00. Din acest motiv trebuie sa faci miscare dimineata, cat mai devreme. Daca nu esti obisnuit sa te trezesti devreme, iti poti crea treptat un nou program. Seara, incearca sa adormi cu o ora mai devreme, iar dimineata bea un pahar cu suc de fructe pentru a inlatura somnolenta. Un antrenament efectuat dimineata intareste imunitatea, te ajuta sa-ti incepi ziua plin de energie si reduce efectele negative ale stresului. Vei ajunge mult mai usor la greutatea ideala, fara sa iti impui un regim drastic.

5.Inainte de a incepe exercitiile trebuie sa faci incalzirea cu exercitii de stretching

Fals: stretchingul nu este o parte esentiala a antrenamentului.
Conform studiilor de specialitate, stretchingul efectuat inaintea exercitiilor fizice propriu-zise nu previne eventualele accidentari si chiar poate reduce performantele si rezistenta fizica. 5-10 minute de jogging, o scurta plimbare in ritm alert sau 10-15 sarituri cu coarda te vor ajuta sa incepi antrenamentul cu multa energie, stimuland metabolismul si arderea grasimilor. Stretchingul poate fi util la finalul exercitiilor, pentru a detensiona musculatura si a reduce senzatia de oboseala.

6.Yoga si Pilates te ajuta sa ai picioare frumoase si lungi

Fals: niciun tip de exercitii fizice nu pot modifica structura de baza a corpului tau, care este determinata de factori genetici.
Desi te ajuta sa ai o postura mai buna si sa fii mai flexibil, yoga si Pilates nu pot transforma radical componenta masei musculare. Aceste exercitii sunt utile pentru remodelarea siluetei si eliminarea celulitei, dar nu produc schimbari spectaculoase.

7.Ingrasarea este o consecinta inevitabila a inaintarii in varsta

Fals: daca stii ce tip de exercitii fizice sa alegi poti preveni obezitatea la orice varsta.
Dupa depasirea varstei de 40 de ani, rata de ardere a grasimilor se reduce cu 2 pana la 5% la fiecare zece ani. Insa tendinta de ingrasare este legata in primul rand de faptul ca foarte putine persoane raman active si efectueaza exercitii fizice o data cu inaintarea in varsta. Pentru a preveni reducerea masei musculare si acumularea kilogramelor in exces este foarte important sa efectuezi exercitii cu greutati timp de 15 minute pe zi. Acest tip de antrenament iti mentine conditia fizica si previne obezitatea, daca este corelat cu un meniu zilnic bogat in fructe, legume, lactate degresate si cereale integrale.



Amalia Scurt


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50556 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CAPOIERA CAPOIERA
Daca tot am vorbit de artele martiale intr-un articol recent, ...
ARTELE MARTIALE MIXTE ARTELE MARTIALE MIXTE
Disciplina si legatura minte-trup pot fi considerate elementele-cheie ale unui ...


BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
Aruncand un ochi peste originile sale mai mult decat impresionante ...
TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA
Care este una dintre cele mai mari problema cu care ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 5 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii