Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CE NE FACEM CU ALERGIA?
Genuflexiuni cu gantere
LITERATURA BATE VIATA
Stretching - spate - exercitii set 3
OSTEOPOROZA, PREVENITA SI TRATATA PRIN SPORT


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ALIMENTATIA CORECTA - O PROVOCARE
Compozitia corpului
TESTELE GENETICE POT INDICA POTENTIALUL DE PERFORMANTA
ANTIOXIDANTI NATURALI ENZIMATICI
Tractiuni la bara fixa (priza larga, pronatie)
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta! Fierbinte
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE

MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE


MICI_SCHIMBARI_CARE__46682.jpgNu aveti nici un motiv sa asteptati pina la 1 ianuarie pentru a adopta citeva obiceiuri sanatoase - in special daca nu vreti ca toata mincarea si bautura consumate de sarbatori sa se duca la talie, sau pe coapse, sau pe abdomen. De fapt, cele pe care le faci cu cap in fiecare zi, mai degraba decit schimbari mari de stil de viata, sint cele ce se aduna in rezultate reale. Cind te concentrezi pe rind pe citeva schimbari mici incepi sa imprimi in memorie citeva obiceiuri sanatoase care dureaza o viata, mai curind decit sa incerci procedeul totul-sau-nimic, care de cele mai multe ori esueaza pentru ca e prea greu de urmat. Iata 6 pasi cu rezultate dovedite pentru inceput, oferite de un profesor in psihologie. Adaugati doar una sau doua saptamini la rutina obisnuita si puteti pierde aproape 6 cm in talie si puteti fii cu 5 kg mai usori la venirea primaverii.

Sa-ti ia 10 minute sa maninci o gustare

Incearca aceasta strategie pentru a reduce permanent poftele: portionati o parte din tratatia favorita consumind un minut pentru a o mirosi, privi si pentru a te gindi la ea. Muscati o bucatica din ea. Mestecati incet, plimbind-o prin gura si concentrindu-va pe textura si gust, apoi inghititi. Intrebati-va daca vreti o noua bucatica sau daca sinteti deja satisfacuti. Daca inca mai vreti, repetati, de data asta mestecind muscatura de 20 de ori. Continuati acest exercitiu de mincare cit de mult doriti sau pina cind se termina portia (ar trebui sa dureze cam 10 minute). Cind nu te grabesti, incetinesti si esti mai constient de cum este gustul real a ceva, deci te vei simti mai satisfacut - spune psihologul.

Supune-te regulii de 1500 de metri in timpul drumurilor voastre

Oamenii isi folosesc masinile pentru doua treimi din toate calatoriile sub 1000 de metri si 89% din toate calatoriile de 1500-3000 de metri, deci fiecare ora in plus petrecuta sofind este asociata cu 6% crestere in obezitate. Ardeti calorii in loc de benzina urmind aceasta regula: daca drumurile pe care le aveti de facut sint la mai putin de 1500 metri distanta, jurati sa mergeti pe jos intr-un ritm vioi in loc de a conduce masina. Sau parcati intr-un loc de unde puteti face mai multe drumuri pina in 1500 de metri in loc de a muta masina de fiecare data. Mergeti pe jos in fiecare zi si veti fi cu 6-9 kg mai usori anul viitor.

Maninca fructele - nu le bea

Sariti peste sucul de fructe si mincati in schimb fructul intreg. Nu numai ca veti primi mai multa fibra in dieta pentru o inima sanatoasa (3,5 g pentru un mar mic versus 0,5 g intr-un pahar de suc), dar de asemenea va veti simti satisfacuti timp mai lung. Cercetarile arata ca, pe linga fibre, carbohidratii lichizi pur si simplu nu te fac sa te simti la fel de plin ca cei solizi. Cind mestecati un aliment, generati mai multa saliva, care la rindul ei duce un mesaj la creier ca sistemul digestiv are nevoie sa fie gata pentru digestie. Acest mecanism este inchis cind beti, deci corpul nu inregistreaza ca e plin la fel de repede. Plus ca sint extra calorii-45% mai multe daca beti sucul decit daca mincati intregul mar, care poate aduce inca 2 kg la greutate pina la sfirsitul anului.

Beti-va cafeaua ca pe vremuri

O cana obisnuita cu un strop de lapte si chiar putin zahar are sute de calorii mai putine decit bauturile amestecate sofisticat, care sint de fapt desert intr-o cana. Un studiu recent asupra a aproximativ 3000 de cumparaturi din 115 lanturi de restaurante din NewYork a gasit ca in timp ce portiile de cafea la filtru sau ceai aveau in medie 63 de calorii (inclusiv laptele si zaharul), bauturile mai sofisticate aveau in medie de 4 ori mai mult, cu 239 de calorii, care se poate traduce intr-un cistig in greutate de 9 kg intr-un an.

Inscrieti-va la reviste de noutati in sanatate pe internet

Un studiu recent a gasit ca cei ce primeau emailuri saptaminale despre dieta si fitnes timp de 16 saptamini si-au crescut substantial nivelul de activitate fizica si consumul de mincaruri sanatoase ca fructe si legume, in timp ce au inlaturat grasimile trans- si saturate.

Strecurati-va printre pauzele de publicitate

La propriu. Ridicati-va si miscati-va in timpul emisiunilor favorite de la TV. Dansati, urcati si coboriti trepte, alergati pe loc- orice va ridica ritmul inimii astfel incit va simtiti putin fara aer. Faceti asta la fiecare pauza de 2 minute in timpul unei seri tipice de 2 ore la TV si veti arde extra 270 de calorii pe zi- care se poate traduce in 14 kg scadere in greutate intr-un an.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 46550 ori.



Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.


5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii