Sunteti aici :: Slabire » MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE
MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE
Nu aveti nici un motiv sa asteptati pina la 1 ianuarie pentru a adopta citeva obiceiuri sanatoase - in special daca nu vreti ca toata mincarea si bautura consumate de sarbatori sa se duca la talie, sau pe coapse, sau pe abdomen. De fapt, cele pe care le faci cu cap in fiecare zi, mai degraba decit schimbari mari de stil de viata, sint cele ce se aduna in rezultate reale. Cind te concentrezi pe rind pe citeva schimbari mici incepi sa imprimi in memorie citeva obiceiuri sanatoase care dureaza o viata, mai curind decit sa incerci procedeul totul-sau-nimic, care de cele mai multe ori esueaza pentru ca e prea greu de urmat. Iata 6 pasi cu rezultate dovedite pentru inceput, oferite de un profesor in psihologie. Adaugati doar una sau doua saptamini la rutina obisnuita si puteti pierde aproape 6 cm in talie si puteti fii cu 5 kg mai usori la venirea primaverii.
Sa-ti ia 10 minute sa maninci o gustare
Incearca aceasta strategie pentru a reduce permanent poftele: portionati o parte din tratatia favorita consumind un minut pentru a o mirosi, privi si pentru a te gindi la ea. Muscati o bucatica din ea. Mestecati incet, plimbind-o prin gura si concentrindu-va pe textura si gust, apoi inghititi. Intrebati-va daca vreti o noua bucatica sau daca sinteti deja satisfacuti. Daca inca mai vreti, repetati, de data asta mestecind muscatura de 20 de ori. Continuati acest exercitiu de mincare cit de mult doriti sau pina cind se termina portia (ar trebui sa dureze cam 10 minute). Cind nu te grabesti, incetinesti si esti mai constient de cum este gustul real a ceva, deci te vei simti mai satisfacut - spune psihologul.
Supune-te regulii de 1500 de metri in timpul drumurilor voastre
Oamenii isi folosesc masinile pentru doua treimi din toate calatoriile sub 1000 de metri si 89% din toate calatoriile de 1500-3000 de metri, deci fiecare ora in plus petrecuta sofind este asociata cu 6% crestere in obezitate. Ardeti calorii in loc de benzina urmind aceasta regula: daca drumurile pe care le aveti de facut sint la mai putin de 1500 metri distanta, jurati sa mergeti pe jos intr-un ritm vioi in loc de a conduce masina. Sau parcati intr-un loc de unde puteti face mai multe drumuri pina in 1500 de metri in loc de a muta masina de fiecare data. Mergeti pe jos in fiecare zi si veti fi cu 6-9 kg mai usori anul viitor.
Maninca fructele - nu le bea
Sariti peste sucul de fructe si mincati in schimb fructul intreg. Nu numai ca veti primi mai multa fibra in dieta pentru o inima sanatoasa (3,5 g pentru un mar mic versus 0,5 g intr-un pahar de suc), dar de asemenea va veti simti satisfacuti timp mai lung. Cercetarile arata ca, pe linga fibre, carbohidratii lichizi pur si simplu nu te fac sa te simti la fel de plin ca cei solizi. Cind mestecati un aliment, generati mai multa saliva, care la rindul ei duce un mesaj la creier ca sistemul digestiv are nevoie sa fie gata pentru digestie. Acest mecanism este inchis cind beti, deci corpul nu inregistreaza ca e plin la fel de repede. Plus ca sint extra calorii-45% mai multe daca beti sucul decit daca mincati intregul mar, care poate aduce inca 2 kg la greutate pina la sfirsitul anului.
Beti-va cafeaua ca pe vremuri
O cana obisnuita cu un strop de lapte si chiar putin zahar are sute de calorii mai putine decit bauturile amestecate sofisticat, care sint de fapt desert intr-o cana. Un studiu recent asupra a aproximativ 3000 de cumparaturi din 115 lanturi de restaurante din NewYork a gasit ca in timp ce portiile de cafea la filtru sau ceai aveau in medie 63 de calorii (inclusiv laptele si zaharul), bauturile mai sofisticate aveau in medie de 4 ori mai mult, cu 239 de calorii, care se poate traduce intr-un cistig in greutate de 9 kg intr-un an.
Inscrieti-va la reviste de noutati in sanatate pe internet
Un studiu recent a gasit ca cei ce primeau emailuri saptaminale despre dieta si fitnes timp de 16 saptamini si-au crescut substantial nivelul de activitate fizica si consumul de mincaruri sanatoase ca fructe si legume, in timp ce au inlaturat grasimile trans- si saturate.
Strecurati-va printre pauzele de publicitate
La propriu. Ridicati-va si miscati-va in timpul emisiunilor favorite de la TV. Dansati, urcati si coboriti trepte, alergati pe loc- orice va ridica ritmul inimii astfel incit va simtiti putin fara aer. Faceti asta la fiecare pauza de 2 minute in timpul unei seri tipice de 2 ore la TV si veti arde extra 270 de calorii pe zi- care se poate traduce in 14 kg scadere in greutate intr-un an.

Acest articol a fost vizualizat de 41135 ori.
Relatia dintre DIETA si ACNEE
24 Ianuarie 2023„Renunta la ciocolata daca vrei sa scapi de cosuri! Nu mai manca grasimi!” Sunt sigur ca ai auzit aceste replici daca te afli in cautarea unei solutii ca sa ai fata mai curata. Cosurile, numite oficial acnee, sunt neplacute pentru adolescenti, dar nu ocolesc nici adultii. La multi oameni, acneea va disparea dupa 25-30 de ani, dar mai sunt si „norocosi” care nu scapa de aceasta problema a pielii nici la 40 sau chiar 50 de ani.
Ce e de facut ca acneea sa dispara de tot de pe fata ta? Ce ar trebui sa mananci atunci cand ai acnee?
Cum sa ai un FICAT sanatos
17 Ianuarie 2023Situat in partea dreapta sus a cavitatii abdominale, sub diafragma, ficatul este unul dintre cele mai mari organe are corpului omenesc si cantareste aproximativ 1,5 kg - greutatea sa variaza de la persoana la persoana.
In acest video vei afla care sunt rolurile ficatului si ce trebuie sa faci ca sa il mentii sanatos!
Nutritionistul vrea ca tu sa intelegi aceste lucruri!
9 Ianuarie 2023Daca si tu ai dileme cand vine vorba de slabire cu nutritionist, ramai aici pentru ca iti voi spune ce e bine sa stii inainte sa intri in cabinet!
Cunoscuti si ca „politia mancarii”, nutritionistii sunt spaima pofticiosilor care vor sa slabeasca. Dietele plictositoare si neatragatoare, gandul ca vor manca doar salata si broccoli pentru o buna perioada de timp ii face pe multi sa renunte la regim… inainte de a incepe. Plus ca e complicat sa slabesti, sunt prea multe reguli, exceptii si informatii care se contrazic. Rosiile ingrasa? Pot sa mananc paine? Topesc kilogramele mai repede cu ceai verde?

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii