Sunteti aici :: Sanatate » INSOMNIA, TRATAMENTE NATURISTE
INSOMNIA, TRATAMENTE NATURISTE
Insomnia este cea mai frecventa si grava tulburare a somnului, o boala ce nu trebuie neglijata. Ea apare ca urmare a unor probleme mai adanci, in principal probleme de ordin emotional.
Principalele cauze ale insomniei sunt :
- tensiunea de peste zi
- oboseala psihica
- utilizarea frecventa a unor substante cu efect excitant
Daca si tu suferi de insomnie, trebuie sa stii ca medicina naturista face minuni. Pentru a te convinge de acest lucru, voi trece in revista cateva dintre aceste remedii :
Plantele
Valeriana : se ia o lingurita rasa cu 15-30 de minute inainte de culcare, cu putina apa. Tratamentul trebuie sa dureze 3 saptamani, urmat de o pauza de 4-5 zile. Este recomandata persoanelor care adorm greu sau care au un somn extrem de usor, fiind treziti la orice zgomot sau miscare.
Sunatoarea : se ia cate o lingurita de tinctura de 4-6 ori pe zi. Este recomandata in special persoanelor deprimate, nelinistite, care adorm greu sau se trezesc din cauza framantarilor in toiul noptii.
Sulfina : actioneaza ca un somnifer mai bland. Se iau 1-2 lingurite de pulbere cu putina apa, inainte de culcare. Se administreaza persoanelor care sufera de insomnie in urma unor probleme emotionale gen divort, pierderea persoanelor dragi.
Baile terapeutice
Baile calde sunt recunoscute pentru efectul lor relaxant, iar cand sunt facute inainte de culcare, sunt un somnifer excelent. Efectul este, insa, cu atat mai mare atunci cand baile sunt facute cu extracte din plante.
Baia dureaza intre 20 si 30 de minute dupa care este bine sa te tamponezi cu un prosop si sa te odihnesti la loc calduros timp de o jumatate de ora.
Plante cu un efect deosebit atunci cand sunt folosite sub forma de bai sunt :
Tei : baile cu aceste plante reduc starile de agitatie, neliniste si induc o stare de confort, favorizand aparitia viselor frumoase. Este recomandat ca somnifer chiar si pentru copii.
Lavanda : are un efect linistitor si datator de optimism, fiind recomandat in special persoanelor triste, depresive.
Exercitiul fizic
Persoanele care sufera cel mai des de insomnii sunt cele care duc o viata sedentara sau semi-sedentara, lipsita de sport sau exercitii fizice. De aceea, unul dintre cele mai bune somnifere este exercitiul fizic intens.
Iti recomand ca in fiecare seara sa alergi in aer liber timp de 15-20 de minute, facand si cateva exercitii de gimnastica simple. Poti, de asemenea, sa faci o plimbare cu bicicleta sau cu rolele. O sa observi apoi faptul ca adormi mult mai usor, ca nu te mai trezesti in timpul noptii, iar dimineata te simti intr-adevar odihnit.
Alimentele
Sunt impartite in 2 categorii :
-cele care favorizeaza insomnia
-cele care au un efect benefic asupra somnului
Astfel, ca si elemente contraindicate avem: cafea, bauturile de tip "cola", ciocolata, branzeturile fermentate, bauturile acidulate, conservele, carnea (consumata seara).
Este recomandat ca ultima masa sa fie servita cel tarziu la ora 20.00 si sa contina alimente precum: lapte cald, nuci, fructe, salata verde, suc de orz verde.
Aerul
Joaca si el un rol important in tratarea insomniei. Intotdeauna inainte de culcare, camera trebuie aerisita deoarece creierul trebuie oxigenat in timpul noptii. Temperatura aerului trebuie sa fie si ea de maxim 21°C.
Exercitii de relaxare
Exercitiul 1 : stai pe pat, intinsa pe spate si asculta o muzica linistitoare cu sunete din natura.
Exercitiul 2 : in aceeasi pozitie, inspira adanc de 10 ori si apoi lasa aerul sa iasa fortat. Inchide apoi ochii si gandeste-te la ceva frumos.
Iuliana Moraru
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Adauga un comentariu Acest articol are 4 comentarii.
Melisa, Lavanda si Valeriana sunt plantele cele mai indicate in problemele ce tin de insomnie, se poate de folosit toate pe rind insa am gasit pe internet Pax+ forte, pe care il folosesc si eu de ceva timp si are efecte foarte bune, dorm mai bine de cind iau Pax+ forte!
Acum 4 ani am suferit o depresie, cel putin asa credeam eu. Am divortat si am avut senzatia ca toata lumea mi s-a clatinat si urmeaza sa se destrame. Parca mergeam din rau in mai rau in fiecare zi. Am tinut-o asa pana acum un an cand la recomandarea unei prietene am fost la o serie de sedinte de coaching cu Anne de la Centrul Armonia (prietena mea saraca imi tot spunea de luni de zileâ€Â¦) In timpul sedintelor, ce pot sa spun M_AM DESCOPERIT. Am reinvatat cine sunt, ce sunt si cat de frumoasa sunt, am invatat cum sa fac fata diverselor situatii si cum sa ma privesc. Evident ca nu era depresie in adevaratul sens al cuvantului, ci doar uitasem cine sunt. Sunt mandra de mine pentru pasul facut. De multe ori depresia o confundam cu gandirea negativa, o imagine despre noi dezastruoasa, etc...
BUNA ZIUA VA ROG FOARTE MULT AJUTATI-MA DACA SE POATE DE CAT VA TIMP NUMAI POT SA DORM DACA MA CULC IN PAT MA INCARC CU O ENERGIE ELECTRICA FOARTE MARE DACA FAC CONTACT CU METALE SE PRODUCE UN ARC ELECTRIC VA ADUC LA CUNOSTINTA CA NU AM PROBLEME FAMILIALE SAU DE ALTA NATURA CARE SA MA PUNA PE GANDURI POT SA ZIC CA DUC O VIIATA NORMALA SI AM TOT STRICTUL NECESAR ACEASTA MI-SE INTAMPLA MAI DE MULT DAR ACUM DE DOUA LUNI SA ACCENTUAT SI CONTINUA SA SE ACCENTUIEZE MAI TARE AM VARSTA DE 66 ANI SI SANT PENSIONAR VA MULTUMESC CU STIMA POP GHEORGHE 0724037775 ***
Buna ziua. as avea si eu o intrebare daca sunte-ti amabil sa-mi raspundeti. bunica mea sufera de insomnie,adoarme foarte greu si se trezeste noaptea adica pe la 2-3 si nu mai pote nici cum adormi ce se ar putea face. si foarte greu respira din cauza nasului si a gatului pestru ca i se usca foarte tare,daca nu respira pe nas si respira pe gura se oboseste foarte tare. astept daca se poate un raspuns. multumesc mult
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii