Sunteti aici :: Antrenament » BODY ROCK
BODY ROCK
Cand vine vorba de antrenament, miscare, fitness si orice altceva e legat de mentinerea in forma sau modelarea corporala, ideile par sa nu se mai opreasca niciodata. Multa cerneala a curs pe seama atator sporturi si programe de antrenament diferite, cu sau fara echipamente sau aparate speciale, incat multi dintre voi s-ar putea sa se fi saturat de toata nebunia si sa nu mai acorde atentie celor mai noi "descoperiri" in materie. Totusi, pentru cei carora curiozitatea inca nu le da pace, dar si pentru restul, iata unul dintre cele mai noi concepte in materie de antrenament pe care anul 2011 le aduce in prim-plan: body rock.
Desi e o forma de antrenament destul de exclusivista deocamdata in tara noastra, cu siguranta ca vei reusi sa pui in practica ceva miscari interesante chiar la tine acasa. Body rock se pliaza pe niste miscari specifice care formeaza un adevarat mix concentrat pe greutatea corpului, ridicari, rasuciri, sarituri usoare, exercitii de marire a rezistentei, toate avand efecte minunate asupra tonifierii si remodelarii. O forma fizica de invidiat, un abdomen, niste fese si picioare demne de niste sportive desavarsiti si niste picioare de revista sunt doar cateva din principalele atuuri ale practicarii acestui sport. Bineinteles, ca si orice alta forma de miscare, Body Rock iti va oxigena creierul mai bine, iti va pune motorasul in miscare si iti va da o stare psihica mai buna. Iata asadar o serie de exercitii specifice Body Rock-ului.
Exerictiu pentru subtierea taliei
Pentru acest exerictiu e nevoie sa stai pe partea laterala stanga a corpului, aliniindu-ti picioarele cu trunchiul si tinand palma stanga sub umar. Acum e momentul sa te impingi in palma si sa-ti ridici bazinul; mentine pozitia 15 secunde si revino in pozitia initiala, schimband partile.
EXERCITIU PENTRU FESE SI COAPSE
Pentru a executa acest exercitiu e nevoie sa te asezi in pozitie de fandare lunga; intinde-ti piciorul din spate si flexeaza-ti genunchiul de sprijin, formand un unghi drept. Foloseste-te de un brat pentru a-ti mentine echilibrul pe sol si ridica-ti si coboara-ti bazinul pe verticala. Ai grija sa iti pui in miscare abdomenul si coapsele cat de mult poti si repeta exerictiul de circa 35 de ori, pentru un picior, apoi schimba piciorul.
Un alt exercitiu care iti va modela fesele este urmatorul: stand pe spate, ai grija sa iti distribui greutatea corporala in mod egal pe brate si picioare, respectiv pe palme si talpi, apoi incordeaza-ti cat de mult poti abdomenul si fesele. Ridica un brat si un picior opus si intinde-le spre tavan cat de mult poti. Nu rasucii bazinul si mentine-ti echilibrul in continuare. Circa 30 de repetari ar trebui sa fie suficiente pentru inceput.
Daca vrei sa ai un corp si mai tonifiat, poti sa stai in picioare, sa iti sprijini o mana in talie si sa tii o greutate Kettlebell in cealalta mana. Acum e timpul sa iti ridici incet cotul spre tavan si sa iti mentii antebratul in pozitie verticala. Atunci cand cotul iti ajunge la nivelul umarului, opreste miscarea si ia-o de la capat. Schimba bratele.
Exercitii pentru BRATE LUCRATE
Ca tot a venit vorba de brate, iata un exercitiu care te va ajuta sa ai niste brate tonifiate. Stand pe spate, incordeaza-ti abdomenul si tine picioarele incrucisate; sprijina-ti tot corpul pe talpi si palme si incordeaza-ti abdomenul si fesele. Ridica bazinul de pe saltea sau sol si indoaie incet coatele, presand lent. Ai grija sa iti mentii umerii si bratele paralele cu omoplatii care trebuie sa se mentina trasi spre spate.
Poti de asemenea sa incerci urmatorul exercitiu pentru a obtine niste brate de admirat si niste coapse bine lucrate. Stand cu picioarele departate, cu bratele in garda, pivoteaza piciorul din spate si loveste cu mana corespunzatoare piciorului pe orizontala. Adu bratul inapoi in pozitia de garda si pivoteaza celalalt picior. Loveste cu celalat brat si repeta de circa 30 de ori.
Acestea sunt doar cateva din exercitiile specifice Body Rock-ului. Tine minte ca toate trebuie executate intr-o dinamica buna, cu multa forta si incordandu-ti in permanenta muschii indicati in descrieri. Ca un bonus de final, afla ca poti sa pierzi in greutate foarte usor daca executi periodic urmatorul exercitiu: intr-o pozitie de smifandare, tine bratele intinse, apoi fa cercuri ample cu ele, catre spate; acum ridica piciorul din spate de pe sol printr-o saritura usoara, repeta de circa 10 sau 15 ori si schimba piciorul de sustinere.
Intra pe canalul BodyRock.
Acest articol a fost vizualizat de 55374 ori.
Cum previi degradarea creierului?
4 Noiembrie 2024Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață activă și echilibrată. Printre cele mai eficiente metode se numără o alimentație sănătoasă, somnul adecvat, activitatea fizică regulată și stimularea mentală continuă.
O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine (cum ar fi vitamina B și E) sprijină funcțiile cognitive. Somnul de calitate ajută la consolidarea memoriei și la regenerarea celulară, iar exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui către creier, contribuind la o mai bună funcționare cognitivă. De asemenea, activitățile precum cititul, puzzle-urile, învățarea unei limbi noi sau practicarea unui hobby pot stimula creierul și pot preveni declinul cognitiv.
Menținerea unei vieți sociale active și gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, precum meditația, sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mentală.
Secretul oaselor puternice
7 Octombrie 2024Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:
Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.
Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.
Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.
Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.
Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu
Beneficiile vinului rosu
1 Octombrie 2024Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.
De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.
Metoda de antrenament pe care v-o propun astazi se adreseaza ...
Nimic nu este mai urat decat sa vezi o persoana ...
Este o zi torida de vara afara si tu te ...
De foarte multi ani exista in lumea sportului si cu ...