Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Stretching - piept - teorie
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
IAURTUL
ECHITATIA, SPORTUL MINTII SI AL SUFLETULUI
MASAJUL CLASIC


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CSID - Cat trebuie sa bei
TENOSINOVITA ALERGATORULUI
TE AMENINTA VREO BOALA?
CONSULTING IN NUTRITION, PHYSICAL TRAINING, WEIGHT LOSS AND WEIGHT GAIN, NUTRITITIONAL SUPPLEMENTS
Flexii alternative cu gantere
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!

VREI SA SLABESTI? DORMI MAI MULT!


VREI_SA_SLABESTI_DOR_45075.jpgCine nu incearca sa se bucure de cateva minute in plus de somn dimineata, inainte de a merge la serviciu si a face fata unei noi zile istovitoare? Din pacate, programele incarcate, familia si casa fac timpul sa intre la apa, si de multe ori ajungem sa ne multumim cu 5-6 ore de somn pe noapte. Bineinteles ca acest lucru ne ne ajuta deloc nici metabolismul, nici starea de spirit de a doua zi, dar nici forta fizica si lipsa de vlaga caracteristice unui somn prea scurt nu sunt altceva decat rezultatele unei privari de somn. Oamenii de stiinta au descoperit recent ca privarea de somn poate pune reale piedici in calea celor care tin diete si incearca sa scape de grasimile nedorite.

Descoperirile acestui studiu restrans au fost publicate in Analele Medicinei Interne din SUA si arata ca obiceiurile privind somnul joaca un rol esential in reglarea greutatii corporale. Studiile sugereaza ca cei care se supun unui embargo al curelor de slabire trebuie sa se asigure mai intai ca beneficiaza de suficienta odihna in fiecare noapte.

Studiul a fost realizat pe un numar restrans de persoane, respectiv, zece barbati si femei care au locuit efectiv intr-un laborator al somnului in doua perioade diferite a cate doua saptamani. Pe durata ambelor perioade analizate, li s-a impus acelasi regim calric restrictiv. In prima faza a cercetarii, subiectii au dormit 8.5 ore pe noapte, iar in timpul celei de a doua perioade, au dormit cate 5.5 ore pe noapte

Rezultatele studiului au concluzionat ca oamenii au pierdut aproximativ acelasi numar de kilograme - undeva sub 3 kilograme, in medie. Totusi, in timpul perioadelor in care au dormit mai putin, au pierdut mai mult tesut muscular, si nu tesut adipos. Atunci cand subiectii au dormit 8.5 ore pe noapte, mai mult de jumatate din ei au slabit scapand de tesutul adipos. Cand au dormit cate 5.5 ore pe noapte, subiectii au pierdut doar un sfert din greutate sub forma de grasime, iar restul a constat in scaderea in masa a altor tipuri de tesuturi.

Cu alte cuvinte, subiectii acestui studiu au slabit in medie acelasi numar de kilograme, dar "compozitia" a fost diferita. Daca cei care au dormit mai mult au dat jos tesut adipos, cei care au fost privati de somn au scapat de muschi si alte tesuturi non-adipoase. Pe de alta parte, cei care tin diete isi reduc si tesuturile musculare intr-o anumita masura, dar bineinteles ca e de preferat ca acestea sa fie inclocuite cu cele adipoase. Se pare ca somnul insuficient ar putea avea o legatura directa cu scaderea in greutate, mai exact cu acea "compozitie" a tesuturilor care isi reduc din masa si dimensiuni odata cu dietele de succes.

In alta ordine de idei, studiul acesta isi are limitele sale, cum, ar fi numarul extrem de redus de participanti sau subiecti si termenul scurt pentru care a fost realziat, astfel ca o continuare a acestuia, urmata de o cercetare mai amanuntita este imperioasa pentru a stabili cum anume influenteaza privarea de somn compozitia corporala a celor care tin diete odata cu trecerea timpului. O alta problema ar fi chiar locatia studiului, si anume acel laborator al somnului in care s-a desfasurat "experimentul", si diferenta dintre aceasta locatie si viata reala.

Cu toate aceste neajunsuri, studiul se poate alatura unei categorii de studii destinate legaturii dintre obiceiurile de somn si pierderea in greutate. Un numar impresionant de studii anterioare au aratat faptul ca cei care dorm mai putin de 6 ore pe noapte sunt predispusi sa aiba o greutate mai mare sau sa se ingrase mai repede in comparatie cu cei care dorm mai mult de 6 ore pe noapte. Totusi, nici acele studii nu dovedesc faptul ca diferentele de somn sunt motivul principal pentru care subiectii au greutati diferite. Unele studii facute in laborator au aratat ca un somn insificient ca durata poate sa modifice nivelul asa-numitilor "hormoni ai foamei".

Revenind la studiul initial, cercetatorii au decoperit ca subiectii au raportat senzatii mai accentuate de foame in timpul zilei, in timpul perioadei cu restrictii de somn, chiar daca au consumat acelasi numar de calorii pe parcursul celor doua perioade analizate. Cu alte cuvinte, acest studiu sugereaza ca daca esti adeptul unei diete restrictive din punct de vedere caloric, vei avea sanse mai mari sa reusesti daca dormi mai mult de 6 ore pe noapte. Cat de mult somn e necesar e o discutie de ordin subiectiv. Trebuie alocata o atentie suplimentara obiceiurilor de mancat, dormit si activitatilor fizice in general pentru a gasi un tipar de somn potrivit fiecaruia.

Explicatia pur teoretica a cercetatorilor responsabili de acest studiu sugereaza ca atunci cand o persoana este privata de somn, creierul acesteia va "petrece" orele in care persoana nu doarme crescand nivelul de glucoza din creier si din alte parti ale sistemului nervos si va face rost de "combustibilul" suplimentar necesar din tesuturile musculare.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 47354 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii