Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Victor Vlad (maratonist)
Flexia pumnilor cu haltera
DIETA HCG ESTE O MODA RISCANTA
ANTRENAMENTELE IN APA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Valori nutritionale produse zaharoase
CONCURS!
Ioana Simian
Concurs Dove Rexona Clear
CONCENTRATELE PROTEICE DIN SOIA
Sunteti aici :: Antrenament » BENEFICIILE PATINAJULUI

BENEFICIILE PATINAJULUI


BENEFICIILE_PATINAJU_98664.jpgCand a aparut patinajul?

Inceputul practicarii acestui sport este discutabil, insa cel mai probabil a avut loc intre anii 3000 si 1000 i.Hr, in Scandinavia. Se spune ca primii patinatorii din tarile nord- europene foloseau patinele, mai degraba pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul decat pentru recreere sau ca sport. Dovezile arheologice sustin aceasta teorie prin descoperirea patinelor din os, vechi de 20 de mii de ani, in Scandinavia, Germania si in alte tari din nordul Europei.

Europenii au pus bazele patinajului ca sport in 1892, an in care a fost infiintata, in Olanda, Organizatia Internationala de Patinaj. Tot in acest an au avut loc primele campionate mondiale.

Patinajul, o experienta plina de satisfactii

Fiind in sine un exercitiu de aerobic la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de nelinisti, griji si stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi. Practicat cu regularitate, patinajul contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. De asemenea, ajuta la scaderea in greutate, dupa o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii. Ca si alte activitati sportive, patinajul imbunatateste rezistenta, care se poate obtine cand se exerseaza intr-un ritm constant, pe o perioada lunga de timp. Este important insa, ca la inceput, sa depui efort mai putin pentru a permite organismului sa se obisnuiasca (mai ales daca nu ai mai patina niciodata) si in timp sa exersezi mai mult pentru a contribui la cresterea rezistentei.

Patinajul imbunatateste si tonusul muscular. Cand patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, insa si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor. Atat muschii spatelui, cat si cei abdominali se contracta si se relaxeaza, lucru care iti permite sa-ti mentii echilibrul.

Cu alte cuvinte, patinajul contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.

Beneficii aerobice (cardiovasculare)

- Pentru a obtine efecte benefice asupra organismului, incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
- Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Beneficii anaerobe (dezvoltarea musculara)

- Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.
- Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
- In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
- Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor

Un impact scazut asupra articulatiilor

- Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor.
- In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta articulatiile.

Imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea

- Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in timp ce patinezi.
- Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul.
- Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in concordanta cu miscarile picioarelor.

Arde grasimile

- Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
- Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri, aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
- Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
- Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.

Beneficii asupra sanatatii mintale 

- Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji.
- Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative.
- Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 38920 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

KICKBOXING IN APA KICKBOXING IN APA
Daca artele martiale si kickboxingul sunt unele dintre sporturile tale ...
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
Din categoria antrenamentelor sau exercitiilor fizice distractive, relaxante si eficiente ...


SPORT IN PARC SPORT IN PARC
Desi a curs destul de multa cerneala pe tema importantei ...
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
Ca tot incepem sa ne coacem incet si sigur in ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 4 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii