Sunteti aici :: Antrenament » SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII

SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII

Doi jucatori, doua rachete, un teren si o minge...nu, nu este vorba de tenis, ci de squash. Destul de putin cunoscut la noi in tara, squash-ul este o metoda dinamica de petrecere a timpului liber si in acelasi timp de mentinere intr-o forma de invidiat. Unul dintre motivele pentru care squash-ul este mai putin popular in randul romanilor este acela ca inchirierea unui teren costa destul de mult, incat nu toata lumea isi permite sa joace.

Cum a aparut squash-ul ?

Acest sport isi are originile in anii 1500, cand copiii de pe strazile Parisului se jucau lovind cu mingea de un perete. Cinci secole mai tarziu, squash-ul ajunge sa fie practicat in peste 188 de tari. Mai mult, squash-ul ajunge sa se gaseasca pe lista sporturilor care sa fie incluse in Jocurile Olimplice din 2012 sau, cel mai probabil, 2016.
Squash-ul s-a dezvoltat dintr-un joc numit raquets, joc care la randul sau provine din alte 5 discipline sportive. In secolul al XVII-lea, raquets a devenit foarte popular in Anglia, nascandu-se astfel squash-ul la Scoala Harrow din afara Londrei. La inceputul anului 1990 era 12 milioane de jucatori de squash la nivel global, iar astazi sunt in jur de 50 de mii de sali de joc.

Regulile de baza ale squash-ului

Desi ca structura este asemanator tenisului, squash-ul are cateva elemente diferite. Terenul este format din patru pereti. Cel din fata are o linie de out la inaltimea de 4.57 m, orice minge care depaseste acest semn de demarcatie fiind considerata in afara suprafetei de joc. Terenul are doua jumatati in partea posterioara. Se serveste dintr-o jumatate, iar mingea trebuie sa ajunga in jumatatea cealalta. In momentul in care se serveste, mingea trebuie sa loveasca peretele din fata peste un marcaj, indiferent de cati alti pereti a atins in prealabil.

Rachetele sunt mult mai mici si mai usoare, deoarece ritmul de lovire este mult mai frecvent ca in tenis. Insa, este bine de stiut ca o racheta prea usoara (sub 130 de grame) nu este nici pe departe cea mai buna alegere, pentru ca iti solicita prea mult incheietura mainii in timpul loviturilor.

Tipul de minge utilizat depinde de nivelul jucatorilor. Astfel, cei care joaca squash la un nivel avansat vor avea mingii de culoare galbena ce au o mobilitate mai scazuta, in timp ce incepatorilor li se recomanda o minge rosie sau albastra, ceva mai elastica, care va sari mai mult, dandu-i timp jucatorului sa ajunga la ea.

Un rol important in acest joc il are echipamentul, in special pantofii. Adidasii pentru alergat nu sunt buni atunci cand joci squash pentru ca nu ofera destula protectie laterala. Astfel, risti sa te accidentezi la glezna. Pentru a evita o astfel de situatie, cumpara-ti o pereche de pantofi sport speciali pentru squash. De asemenea, nu uita de ochelarii de protectie. Sunt extrem de importanti atunci cand joci squash.

Inainte de inceperea jocului este recomandata o sesiune de incalzire si streching, pentru evitarea accidentarilor.

Squash-ul imbunatateste starea generala de sanatate

Pe langa faptul ca este un sport relaxant si distractiv, squash-ul are o serie de beneficii asupra organismului. Alaturi de efectele pozitive imediate (tonifierea corpului la nivelul bratelor si picioarelor), squash-ul constituie una dintre cele mai bune practici pentru a combate sedentarismul si obezitatea. Intr-o sedinta de 30 de minute de joc, poti arde in jur de 600 de calorii spre deosebire de alergatul pe o banda sau in parc pentru care iti trebuie ceva mai mult timp pentru a arde cele 600 de calorii. De asemenea, practicarea acestui sport ajuta la mentinerea unei greutati normale, imbunatateste coordonarea, flexibilitatea si agilitatea, ajuta la eliberarea energiilor negative, te binedispune si te energizeaza.

Atentie ! Practicarea acestui sport nu este recomandata persoanelor in varsta sau care se confrunta cu probleme cardiace.

Sa recapitulam..
- Squash-ul este un sport sanatos.
- O ora de squash te ajuta sa arzi in jur de 1000 de calorii, ceea ce este cu 70% mai mult decat o partida de tenis.
- Dezvolta agilitatea si viteza de reactie.
- Poate fi jucat atat pentru relaxare, cat si pentru mentinerea in forma.
- Ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului prin complexitatea miscarilor si viteza lor.
- Squash-ul poate fi practicat atat individual, cat si in echipa.
- Ajuta la eliberarea stresului si a energiilor negative.
- Nu este recomandat persoanelor in varsta sau care au boli de inima.
- Squash-ul prezinta un grad scazut de accidentare si poate fi practicat indiferent de vreme.

Te-am convins sa practici squash vara aceasta ?

Elena Diaconu

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 68910 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.