Sunteti aici :: Antrenament » SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII
SQUASH-UL, UN SPORT IDEAL PENTRU COMBATEREA OBEZITATII
Doi jucatori, doua rachete, un teren si o minge...nu, nu este vorba de tenis, ci de squash. Destul de putin cunoscut la noi in tara, squash-ul este o metoda dinamica de petrecere a timpului liber si in acelasi timp de mentinere intr-o forma de invidiat. Unul dintre motivele pentru care squash-ul este mai putin popular in randul romanilor este acela ca inchirierea unui teren costa destul de mult, incat nu toata lumea isi permite sa joace.
Cum a aparut squash-ul ?
Acest sport isi are originile in anii 1500, cand copiii de pe strazile Parisului se jucau lovind cu mingea de un perete. Cinci secole mai tarziu, squash-ul ajunge sa fie practicat in peste 188 de tari. Mai mult, squash-ul ajunge sa se gaseasca pe lista sporturilor care sa fie incluse in Jocurile Olimplice din 2012 sau, cel mai probabil, 2016.
Squash-ul s-a dezvoltat dintr-un joc numit raquets, joc care la randul sau provine din alte 5 discipline sportive. In secolul al XVII-lea, raquets a devenit foarte popular in Anglia, nascandu-se astfel squash-ul la Scoala Harrow din afara Londrei. La inceputul anului 1990 era 12 milioane de jucatori de squash la nivel global, iar astazi sunt in jur de 50 de mii de sali de joc.
Regulile de baza ale squash-ului
Desi ca structura este asemanator tenisului, squash-ul are cateva elemente diferite. Terenul este format din patru pereti. Cel din fata are o linie de out la inaltimea de 4.57 m, orice minge care depaseste acest semn de demarcatie fiind considerata in afara suprafetei de joc. Terenul are doua jumatati in partea posterioara. Se serveste dintr-o jumatate, iar mingea trebuie sa ajunga in jumatatea cealalta. In momentul in care se serveste, mingea trebuie sa loveasca peretele din fata peste un marcaj, indiferent de cati alti pereti a atins in prealabil.
Rachetele sunt mult mai mici si mai usoare, deoarece ritmul de lovire este mult mai frecvent ca in tenis. Insa, este bine de stiut ca o racheta prea usoara (sub 130 de grame) nu este nici pe departe cea mai buna alegere, pentru ca iti solicita prea mult incheietura mainii in timpul loviturilor.
Tipul de minge utilizat depinde de nivelul jucatorilor. Astfel, cei care joaca squash la un nivel avansat vor avea mingii de culoare galbena ce au o mobilitate mai scazuta, in timp ce incepatorilor li se recomanda o minge rosie sau albastra, ceva mai elastica, care va sari mai mult, dandu-i timp jucatorului sa ajunga la ea.
Un rol important in acest joc il are echipamentul, in special pantofii. Adidasii pentru alergat nu sunt buni atunci cand joci squash pentru ca nu ofera destula protectie laterala. Astfel, risti sa te accidentezi la glezna. Pentru a evita o astfel de situatie, cumpara-ti o pereche de pantofi sport speciali pentru squash. De asemenea, nu uita de ochelarii de protectie. Sunt extrem de importanti atunci cand joci squash.
Inainte de inceperea jocului este recomandata o sesiune de incalzire si streching, pentru evitarea accidentarilor.
Squash-ul imbunatateste starea generala de sanatate
Pe langa faptul ca este un sport relaxant si distractiv, squash-ul are o serie de beneficii asupra organismului. Alaturi de efectele pozitive imediate (tonifierea corpului la nivelul bratelor si picioarelor), squash-ul constituie una dintre cele mai bune practici pentru a combate sedentarismul si obezitatea. Intr-o sedinta de 30 de minute de joc, poti arde in jur de 600 de calorii spre deosebire de alergatul pe o banda sau in parc pentru care iti trebuie ceva mai mult timp pentru a arde cele 600 de calorii. De asemenea, practicarea acestui sport ajuta la mentinerea unei greutati normale, imbunatateste coordonarea, flexibilitatea si agilitatea, ajuta la eliberarea energiilor negative, te binedispune si te energizeaza.
Atentie ! Practicarea acestui sport nu este recomandata persoanelor in varsta sau care se confrunta cu probleme cardiace.
Sa recapitulam..
- Squash-ul este un sport sanatos.
- O ora de squash te ajuta sa arzi in jur de 1000 de calorii, ceea ce este cu 70% mai mult decat o partida de tenis.
- Dezvolta agilitatea si viteza de reactie.
- Poate fi jucat atat pentru relaxare, cat si pentru mentinerea in forma.
- Ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului prin complexitatea miscarilor si viteza lor.
- Squash-ul poate fi practicat atat individual, cat si in echipa.
- Ajuta la eliberarea stresului si a energiilor negative.
- Nu este recomandat persoanelor in varsta sau care au boli de inima.
- Squash-ul prezinta un grad scazut de accidentare si poate fi practicat indiferent de vreme.
Te-am convins sa practici squash vara aceasta ?
Elena Diaconu
Acest articol a fost vizualizat de 69446 ori.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...

Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...

Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...