Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam PRACTICA QIGONG - ALTE BENEFICII, EXPERIMENTE SI RISCURI
GRASIMEA ABDOMINALA
CSID - Renuntati la vicii
FRUCTELE IN EXCES INGRASA
EVIDENTIEREA EXPERIMENTALA A LEZIUNILOR HEPATICE PRODUSE DE RL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
DE CE PARALIZAM DE FRICA?
BAUTURILE ENERGIZANTE
URZICA
Glucidele
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce faci cand ai picioarele umflate? Fierbinte
Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE

ANTRENAMENTUL SECVENTIAL SI SCADEREA IN GREUTATE


Ti s-a intamplat vreodata sa nu te poti duce la un antrenament si astfel sa nu respecti programul propus, fiindca nu ai avut timp sa stai la sala o ora sau mai mult, asa cum recomanda cei mai multi instructori?

Daca raspunsul este da, atunci probabil vei fi interesat sa citesti rezultatele unui studiu realizat la Universitatea de Medicina din Pittsburgh, SUA. Acest studiu si-a propus sa demonstreze ca programele de antrenament care presupun secvente scurte de exercitii favorizeaza participarea mai constiincioasa la programul propus. Mai mult decat atat, programele de antrenament cu secvente scurte de exercitii s-au dovedit mai eficiente in privinta scaderii in greutate.

Studiul a fost alcatuit astfel: un grup de femei supraponderale a fost impartit in doua subgrupe. Fiecare subgrup a urmat cate unul dintre cele doua programe de antrenament propuse. Primul grup a urmat un program alcatuit dintr-o singura secventa de exercitii. A doua grupa a urmat in fiecare zi un program alcatuit din cateva secvente de exercitii cu durata de doar 10 minute. Ambele grupe au primit pe langa programele de antrenament si o dieta hipocalorica, consumand in jur de 1200-1500 kcal pe zi.

Rezultatele studiului au aratat ca programul de antrenament alcatuit din secventele de 10 minute au crescut gradul de aderenta la program si au condus la scadere in greutate mai mare. Femeile din acest grup au reusit sa se antreneze intr-un mod mai regulat, facand cu 30% mai mult efort fizic decat femeile din primul grup. De asemenea, acestea s-au antrenat in medie timp de 224 minute pe saptamana, adica cu 36 de minute mai mult decat cealalta grupa. Desi progresele in ceea ce priveste capacitatile fizice obtinute in urma antrenamentului au fost aproximativ egale, femeile din a doua grupa a obtinut o scadere mai mare in greutate. Astfel, in timpul celor 20 de saptamani ale studiului, acestea au dat jos in jur de 10 kg, spre deosebire de femeile din prima grupa care au scazut cu numai 7 kg.

Unul dintre motivele principale pentru care cei mai multi oameni se antreneaza in secvente de o ora sau mai mult este mitul conform caruia dureaza cel putin 20 de minute pana cand organismul incepe sa arda grasimea. Numarul de calorii provenite din lipide pe care corpul le foloseste drept combustibil creste proportional cu perioada petrecuta facand efort fizic, insa cheia slabirii este pur si simplu sa arzi mai multe calorii decat aduci prin alimente.

Deci nu conteaza prea mult daca arzi caloriile intr-un singur antrenament lung sau in cateva antrenamente mai scurte. Asa cum arata si studiul, ambele abordari sunt eficiente atunci cand vrei sa scazi in greutate.

In concluzie, daca nu ai timp pentru un singur antrenament lung, poti sa incerci metoda prezentata. Zece minute de efort dimineata, dupa-amiaza si seara actioneaza la fel de eficient ca si un antrenament de 30 de minute puse cap la cap.



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53199 ori.



Ce faci cand ai picioarele umflate?

15 Iulie 2024

Sistemul limfatic consta intr-o retea de vase, organe si ganglioni care strabat tesuturile corpului, colectand si drenand excesul de fluide si alte materii, prin circulatia limfei. Limfa este o materie lichida pusa in miscare prin contractiile musculare, fiind prezenta in capilarele limfatice din majoritatea tesuturilor.

Doar cateva parti ale corpului, cum ar fi epiderma pielii, membranele mucoase, maduva osoasa si sistemul nervos central, sunt lipsite de capilare limfatice. Plamanii, intestinul si aparatul uro-genital au, in schimb, numeroase astfel de vase.

Daca vrei o cale usoara de a-ti sustine sistemul limfatic, ai la indemana o serie de plante cu beneficii pentru circulatia limfei, pe care le poti folosi la prepararea ceaiurilor si a unor mancaruri sau pentru aplicare locala. Ia un pix si noteza: Brusture, Sulfina, Papadie, Trifoi-rosu, Sarsaparilla, Lipicioasa, Urzica, Dragavei

Toate beneficiile acestor plante le regasesti in LIMFANOX Drenaj Detox, un supliment alimentar destinat sustinerii sanatatii sistemului limfatic. Formula sa contine extracte standardizate din cele 8 plante, menite sa ajute functia de drenaj a limfei


Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii