Sunteti aici :: Slabire » ALIMENTE CARE SABOTEAZA DIETA
ALIMENTE CARE SABOTEAZA DIETA
Cind stim ca am facut tot posibilul sa urmam toate regulile pierderii in greutate, ignorind un hamburger cu cartofi prajiti, la prinz, in favoarea unei salate, renuntind la cele mai multe gustari, sarate si dulci, alegind "fara grasimi" oricind s-a putut...Deci daca facem totul ca la carte, de ce este acul indicator al cintarului intepenit, sau, mai rau, se misca in directia gresita?!
Chiar cind avem cele mai bune intentii, ceva simplu, ca o gustare sanatoasa, dar prea mare ne poate face sa luam in greutate, mai degraba decit sa pierdem din greutate. Dar gasind cai simple de a elimina chiar numai 100 de calorii pe zi poate duce la pierderea a 5 kg intr-un an. Expertii in nutritie s-au consultat si au alcatuit o lista de alimente cu semnal de alarma si citeva strategii simple de a le impiedica sa submineze eforturile de a slabi.
Pachetele gata masurate
Daca pachetelele de 100 de calorii fac parte din gama folosita in cura de slabire, trebuie stiut ca se intimpla ca aceste tratatii pre-portionate pot face mai mult rau decit bine. Cind cercetatori din Olanda le-au dat studentilor care se uitau la TV fie 2 pungi mari cu cartofi prajiti, fie citeva mici, cu portii controlate, cei cu pungutele mai mici au mincat de 2x mai multi cartofi. Daca te intinzi dupa a doua punguta de 100 de calorii, las-o pe cea goala la vedere! Tot cercetatorii au aratat ca oamenii consuma mai putina mincare cind pot vedea ceea ce au mincat deja.
Tratatii "dietetice"
Fara grasimi si fara zahar nu inseamna neaparat fara calorii. De exemplu, o marca de fursecuri cu ciocolata cu grasime redusa furnizeaza 47 de calorii- doar 6 mai putine decit un fursec obisnuit. In plus, exista studii care sustin ca cei ce sint supraponderali preiau de 2x mai multe calorii cind maninca gustari cu grasime putina, mai degraba decit versiunea obisnuita. Daca poftesti la prajiturele- sfatuieste un dietetician- maninca originalul, dar limiteaza-te la 150 de calorii.
Caloriile lichide
Doua cesti de cappucino (fiecare cu 2 lingurite de zahar) si doua cesti de ceai (fiecare cu 2 lingurite de miere) ajung la 150 de calorii, socotind doar indulcitorul. Este recomandat sa le prepari cu mai putin indulcitor, sau sa folosesti alternativa cu 0 calorii (ca Splenda). Fii atent si la bauturile alcoolice, de asemenea. Inlocuieste vinul sau berea cu soda aromata sau apa minerala, si poti economisi o multime de calorii.
Super-gustari
Mincind la fiecare citeva ore este o modalitate buna de a mentine metabolismul antrenat, dar e usor sa consumi prea multe calorii daca nu esti atent. Gustarile sint marele dusman, in special daca sint prea mari sau prea frecvente- explica un renumit nutritionist. Trebuie sa-ti impui limita la 2 gustari pe zi, de aproximativ 150 de calorii fiecare. Si nu te baza pe batoane furnizoare de energie ca gustari; unele pot oferi 400 de calorii unul. Ca o regula, un baton sub 200 de calorii este o gustare; orice peste asta conteaza ca o adevarata masa.
Proteine "bogate"
Tine-te de proteinele "slabe", pentru ca versiunile cu mai multe grasimi pot avea de 2x mai multe calorii. Chiar daca masori dimensiunea potrivita de servit, doar 3 uncii de muschi de porc furnizeaza 225 de calorii, aproape jumatate din care vin din grasimi. Comparativ, aceeasi cantitate de curcan fara piele contine 144 de calorii, din care doar 10 vin din grasimi. Si cirnatii din curcan au 75% mai putine grasimi saturate decit cirnatii de porc. Alte proteine „slabe"alternative includ pestele si fasolea.
Sosul de salata fara grasime
Deseori grasimea este inlocuita cu zahar, ceea ce inseamna ca sosul poate fi inca incarcat cu calorii. Ca o ironie, salata fara grasime nu isi atinge potentialul nutritiv. Ai nevoie de putina grasime sa absoarba vitaminele A, D, E, si K, si alti nutrienti- dupa cum explica un nutritionist. Foloseste in schimb cantitati mici de sosuri pentru salate bazate pe ulei; vei avea grasimi bune pentru tine, mai degraba decit grasimea saturata ce se gaseste in unele sosuri cremoase. Uita-te dupa ingrediente ca uleiul de masline, otet, si ierburi aromate.
"Chips" de cartofi, copti
Da, intr-adevar au putina grasime. De asemenea, au multe calorii, dar sint saraci in nutrienti, cu putina fibra, cit sa te simti plin. O alegere mai buna pentru o gustare: popcorn, floricelele de porumb. Vei avea sarea, si vor fi si crocante aceste cereale integrale, in plus avind o doza sanatoasa de fibre, totul pentru aproximativ 65% mai putine calorii. Cautati popcorn pentru microunde, fara ulei, sau marci care sint facute la aer, sau in uleiuri sanatoase, ca cel de masline. Adultii care maninca popcorn consuma pina la de 2½ x mai multe cereale integrale decit cei care nu o fac.
Acest articol a fost vizualizat de 46156 ori.
Secretul oaselor puternice
7 Octombrie 2024Pentru a avea oase puternice si sănătoase, este important să urmezi câteva reguli esențiale:
Consumă alimente bogate în calciu și vitamina D - Calciul întărește oasele, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă acest mineral. Include în dietă lactate, pește gras, migdale și legume verzi.
Fă mișcare regulată – Exercițiile fizice de impact, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ridicarea greutăților, stimulează întărirea oaselor.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool – Ambele obiceiuri slăbesc densitatea osoasă și cresc riscul de osteoporoză.
Menține un stil de viață echilibrat – Somnul suficient și evitarea stresului contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a oaselor.
Prin combinarea unei alimentații corecte, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor sănătoase, poți menține oase puternice și rezistente.
Am o surpriza pentru tine: cu codul "DRDamian15" ai reducere 15% la comanda produsului D3 + K2 MK7 Duo Lipozomal, pe site - https://www.cosmopharm.eu
Beneficiile vinului rosu
1 Octombrie 2024Vinul roșu, consumat cu moderație, are numeroase beneficii pentru sănătate datorită antioxidanților, cum ar fi resveratrolul. Acesta ajută la protejarea inimii prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea circulației sângelui.
De asemenea, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol „bun” (HDL) și la protejarea vaselor de sânge. Polifenolii din vinul roșu au proprietăți antiinflamatoare și pot ajuta la prevenirea bolilor degenerative. Totuși, este important să fie consumat cu moderație, deoarece excesul poate avea efecte negative asupra sănătății.
Cat de folositoare sunt aplicatiile de numarat calorii?
9 Septembrie 2024Aplicațiile de numărat calorii sunt instrumente utile pentru gestionarea alimentației și menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea permit utilizatorilor să își monitorizeze aportul zilnic de calorii, macronutrienți și micronutrienți, facilitând atingerea obiectivelor de pierdere în greutate, menținere sau creștere în masă musculară.
De obicei, aplicațiile oferă baze de date extinse cu alimente, inclusiv produse de branduri populare, și permit adăugarea manuală a alimentelor consumate. Prin oferirea unui feedback în timp real, utilizatorii pot ajusta cantitățile și tipurile de alimente pentru a se încadra în obiectivele stabilite.
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...