Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole HERPESUL GENITAL
AUTOMEDICATIA, DEPENDENTA DE PSIHOTROPE
FACTORII PROTECTORI AI APARATULUI CARDIOVASCULAR
CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
PUI PICANT CU MERE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi CORECT suplimentele nutritive Fierbinte
Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
Ce este obezitatea?
Concurs Lysi
Stretching - gambe - teorie
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Nutritie » 7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE

7 IDEI PENTRU O HIDRATARE OPTIMA IN ZILELE CANICULARE


7_IDEI_PENTRU_O_HIDR_81603.jpgIn sezonul cald, senzatia de oboseala sau sufocare poate fi determinata de cantitatea insuficienta de lichide. Pentru a avea energie indiferent cate grade indica termometrul trebuie sa iti mentii organismul hidratat. In acest mod toxinele vor fi eliminate mult mai rapid, vei avea un tonus excelent si te vei putea bucura de sezonul estival.

Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni senzatia de sete si epuizare:

1.Stabileste-ti un ritm zilnic

Daca de multe ori constati ca a trecut jumatate din zi si tu nu ai baut decat un pahar cu apa, nutritionistii iti recomanda sa respecti urmatorul program: dimineata, cand te trezesti, bea 1-2 pahare de apa, in jurul orei 11.00 un alt pahar, apoi la ora 15.00, dupa masa de pranz, la ora 18.00 si seara, dupa cina.
Chiar daca nu poti urma aceste sfaturi de la inceput, este esential sa cresti treptat cantitatea de lichide consumate. De asemenea, iti poti seta alarma de la telefon pentru a-ti aduce aminte sa bei apa la orele potrivite.

2. Adauga o aroma speciala

Daca nu iti place sa bei apa simpla, nu ceda in fata sucurilor acidulate, cu multe calorii, care intensifica setea. Pentru a obtine o bautura aromata, fara zahar, care mentine o greutate ideala, adauga 1-2 felii de lamaie, lime, portocala sau grepfrut la un pahar de apa plata sau minerala. Gustul fresh, racoritor, te va revigora. Poti incerca si alte combinatii pentru a savura o bautura speciala: 2 felii de castravete, cateva frunze de menta proaspata, o felie de mango sau 3 visine.

3. Incearca si alte variante

Nu este obligatoriu sa bei numai apa, ci poti consuma si alte bauturi benefice care contribuie la mentinerea hidratarii. Ceaiurile de plante, consumate reci sau calde, precum si laptele degresat iti refac rezervele de energie si fortifica organismul. Sucurile de legume sunt o alta optiune delicioasa, in special sucul de morcovi, care te ajuta sa te concentrezi rapid, tonifica pielea si previne surmenajul.

4. Fa-ti provizii

O data pe saptamana, cumpara de la supermarket mai multe sticle de apa plata sau minerala de 0,5 l. Conform specialistilor, iti va fi mult mai usor sa bei apa daca ai mereu la tine o sticla. Chiar daca ai un program incarcat si trebuie sa rezolvi foarte multe probleme, tine sticla pe birou si vei gasi timp sa bei, din cand in cand, putina apa. Acasa, cand urmaresti la televizor programele tale preferate, tine langa tine o sticla cu apa, in locul biscuitilor sau chips-urilor. Acest truc te ajuta sa reduci numarul de calorii consumate, datorita diminuarii apetitului. Pastreaza o sticla de apa si in masina, iar in momentele in care apare un blocaj in trafic te vei putea hidrata, in loc sa te stresezi.


5. Hidrateaza-te inainte si dupa exercitiile fizice

Apa este foarte importanta si pentru conditia fizica. Daca mergi des la sala pentru a-ti contura armonios silueta, hidratarea optima te poate ajuta sa faci exercitii mai complexe care elimina rapid "rotunjimile" inestetice. Intr-o singura ora de antrenament poti pierde pana la un litru de apa datorita transpiratiei, in functie de temperatura ambientala si intensitatea exercitiilor. Pentru a preveni senzatia de ameteala sau epuizare, bea 350 ml de apa cu o ora inainte de inceperea antrenamentului, 150-200 ml la fiecare 15 minute de exercitii si 350 ml la o ora dupa incheierea antrenamentului. In general, bauturile energizante nu sunt necesare, dar pot fi utile daca antrenamentul dureaza mai mult de 45 de minute sau daca faci exercitii in aer liber, pe vreme foarte calda, cand aerul are o umiditatea crescuta.

6. Bea apa sau ceai din plante daca te simti obosit sau ti-e foame

Atunci cand indicele de confort termic depaseste pragul critic, setea poate fi confundata cu senzatiile de oboseala sau foame. Nutritionistii au demonstrat ca in zilele calduroase creierul poate transmite semnale confuze si de multe ori mancam in loc sa bem apa. Pentru a avea un tonus excelent si a preveni acumularea kilogramelor in exces, atunci cand simti ca ti-e foame intre mese, nu manca imediat covrigei, biscuiti sau chips-uri, ci incearca mai intai sa bei un pahar de apa plata sau ceai din plante. Asteapta 10 minute si, daca simti in continuare senzatia de foame poti lua o gustare usoara compusa din fructe si legume proaspete, nuci sau seminte crude.
Printre efectele secundare ale caniculei se numara si oboseala. In zilele in care te simti epuizat inca de la ora pranzului si ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi tot ceea ce ti-ai propus, nu manca batoane proteice sau dulciuri si evita cafeaua. Cofeina si zaharul iti dau energie pe moment, dar in scurt timp te vei simti mult mai obosit decat inainte. Nici somnul in exces (peste 9 ore) nu este solutia indicata. Apa plata sau minerala, cu felii de lamaie, te revigoreaza si iti reface rezervele de energie.

7. Invata sa recunosti simptomele problematice

Conform specialistilor, cel mai bun indicator al starii de hidratare a organismului este culoarea urinei. In mod normal, ar trebui sa fie galben deschis si limpede, dar daca are o culoare inchisa inseamna ca nu bei suficienta apa. De asemenea, atunci cand organismul este deshidratat pot aparea starea de ameteala, slabiciune generala sau greata.
In general, este recomandat sa se bea minim 2 litri de apa zilnic, dar femeile insarcinate sau cele care alapteaza vor avea nevoie de inca 500ml-1 l pentru a mentine echilibrul organismului lor.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 35402 ori.



Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!


Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!


FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ALIMENTATIA IN COLECISTITA ALIMENTATIA IN COLECISTITA
Colecistitele cronice sunt inflamatii ale veziculei biliare care pot, in ...
SPANACUL SPANACUL
Aceasta planta legumicola este foarte vestita pentru continutul ridicat de ...


FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
Stiu ca este o tema mult adusa in discutie in ...
ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE ALIMENTATIA IN CONSTIPATIE
Constipatia este o boala in care materiile fecale (scaunul) sunt ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 7 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii