Sunteti aici :: Slabire » 10 MODURI DE A COMBATE GRASIMEA ABDOMINALA

10 MODURI DE A COMBATE GRASIMEA ABDOMINALA

Grasimea abdominala poate fi enervant de incapatinata: chiar cind pare ca faci tot ce trebuie - antrenamente cardio regulate, sedinte de antrenament pentru forta mijlocului corpului, reducerea drastica a dulciurilor si mincarurilor grase - aceasta nu se misca din loc, ca si cum s-ar agata de viata, foarte frustrant...Of! Sinteti gata pentru o noua abordare care chiar functioneaza? Incercati aceste trucuri care tonifica burtica. Au fundament stiintific, sint recomandate de experti, dar cea mai buna dovada ca merg va fi abdomenul vostru in mod evident mai plat, mai sexy!

De evitat:

Va streseaza ca simtiti un haos general?
Nivelurile crescute ale hormonului de stress - cortizolul, rezultat al ingrijorarii continue, duc la exces de grasime la nivelul abdomenului, dupa cum arata cercetarea stiintifica. Pentru a va destresa, a ajuta la scaderea nivelului de cortizol si a cintari mai putin, invatati sa respirati adinc asa cum se invata la yoga (antrenamentul foarte potrivit pentru refacere). Inhalati incet pe nas, numarind pina la patru. Apoi expirati pe gura numarand pina la opt. Repetati pina va simtiti reimprospatati.

Cosul cu piine alba!
Chiflele albe pufoase? Ele sint dusmanul abdomenului tau plat! Cind esti in fata unui cos cu piine, verifica-i continutul inainte de a te infige in el. Daca vezi piine integrala sau neagra, plina de fibre, bucura-te de o chifla sau o felie- de fapt, simte-te liber sa te bucuri de 100 grame pe zi. (O felie de piine integrala sau cana de orez brun gatit reprezinta fiecare 30 grame.) Cei ce tin dieta si maninca cele 100 g de cereale integrale pe zi pierd mai multa grasime de pe abdomen decit cei ce renunta doar la calorii si maninca cereale rafinate, dupa cum s-a aratat intr-un studiu din American Journal of Clinical Nutrition.

Ciuguleala de peste noapte
Corpul tau poate ca nu arde imbucaturile din timpul noptii la fel de eficient cum face cu cele de peste zi, dupa cum a dovedit un studiu pe oameni ce urmau diete cu multe grasimi, din jurnalul Obesity. Declara "ultima inghititura" doua ore inainte de culcare. Daca iti este foarte foame, ia o gustare de 150 de calorii, cum ar fi 11/2 cana de pastai verzi de soia gatite, o portocala medie si un baton de brinza degresata. Daca nu ti-e foame, bea putin ceai, stinge luminile si ia-ti la revedere de la frigider pina dimineata. (Nota finala: daca cedezi poftei nocturne de inghetata, prajiturele, sau alte tratatii dulci pe care incercasesi sa le eviti, lasa sa treaca sentimentul de vina; stresul cu remuscarea poate sa contribuie la genul de grasime abdominala de care incerci sa scapi!)

Bucura-te de:

Avocado
Doar o jumatate de avocado contine 10g de grasimi sanatoase mononesaturate, care limiteaza fluctuatiile zaharului din singe, care spun corpului sa depoziteze grasime in jurul mijlocului tau. Comanda guacamole in loc de sos pe baza de brinza, sau amesteca bucati de avocado cu putina zeama de lamiie si foloseste pentru uns pe piine in loc de maioneza.

Portocale
Socul supermarketului: vitamina C din citrice te poate ajuta sa distrugi pina la 30 de procente de grasime in timpul exercitiilor, sugereaza un studiu al Arizona State University. Alte surse bune de vitamina C includ ardeii rosii, kiwi, capsunile si papaya.

Ceaiul verde
Trei cani pe zi pot sa-ti revigoreze metabolismul si sa arda 30 de calorii in plus, arata un studiu publicat in jurnalul Medicine and Science in Sports and Exercise. Si se aduna in timp! Compusul ECGC din ceai face mai usoara arderea grasimilor.

Banane
Fructul contine 422mg de potasiu, un mineral care poate ajuta limitarea cantitatii de sodiu din corpul tau care umfla burta. Citeva alte surse de potasiu care inving balonarea: cartofi dulci, iaurt redus in grasime, si caise uscate.

Si incearca si:

Bosu
Stind in picioare pe acest dom cu fundul plat in timpul exercitiilor de forta, ca cele pentru bicepsi, creeaza instabilitate, fortindu-te sa adaugi mai multi muschi din mijloc pentru a sta in echilibru. Pentru o versiune mai putin scumpa incearca Xerdisc, un disc gonflabil care se misca si face exercitiile mai dificile, adica mai eficiente.

Scaunul Gaiam BalanceBall
Arunca scaunul pentru lenesi (La-Z-Boy). In schimb, aseaza-te pe acest scaun de 80$. Muschii abdominali vor fi la lucru in timp ce tu te uiti la tv sau maninci cina. Si nu are nevoie de bataie de cap cu intretinerea.

Roller pentru mijloc
Aceasta jucarie care tonifica, de numai 15$, este nepretuita. Tinind minerele, plaseaza rollerul pe podea in fata ta. Contracteaza-ti muschii abdominali si desfasoara o pozitie de flotare usor modificata. Tine asa pina numeri la cinci, apoi ruleaza inapoi. Se repeta de 10 ori.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50374 ori.

Dieta PALEO - adevar sau mit?

28 Martie 2023

Dieta Paleo propune un regim alimentar bazat pe hrana care era disponibila oamenilor primitivi din epoca paleolitica, de acum 2,5 milioane de ani, cand ocupatia principala era cea de vanatori-culegatori. Dieta Paleo a pornit ca un stil de viata mai bun pentru sanatate, care respinge alimentele moderne, foarte procesate din dieta occidentala, in favoarea intoarcerii la hrana mai simpla a oamenilor primitivi.

Curentul Paleo sugereaza ca si in prezent organismul uman ar fi mai bine adaptat hranei din paleolitic, in opozitie cu dieta occidentala, bogata in alimente care au intrat in meniu de 100-200 de ani, deci foarte recent, daca raportam aceasta perioada la intreaga evolutie umana. In general, regimul Paleo este bogat in proteine si sarac in carbohidrati, cu un continut moderat de grasimi. Include multe fibre, dar putin sodiu si zaharuri rafinate.

Cum sa mananci cu adevarat sanatos

20 Martie 2023

"Vreau sa mananc mai sanatos!" Acest obiectiv afirmat periodic de multe persoane reuseste rareori sa fie indeplinit sau macar sa depaseasca termenul de o saptamana. Probabil si pentru ca e destul de vag.

Vine intrebarea de 100 de puncte: Ce inseamna, de fapt, sa mananci sanatos? Urmareste acest clip ca sa afli!

Alimente care reduc inflamatia

13 Martie 2023

Desi se poate manifesta in diferite moduri, iata cateva semne clare ca ai putea avea o inflamatie in organism si ar trebui sa mergi la medic: febra, dureri ce apar doar in anumite situatii si in acelasi loc, o zona „iritata”, rosie, fierbinte provocata de dilatarea vaselor capilare, edem, adica umflarea tesuturilor.

Daca simptomele nu sunt prea severe, poti reduce si chiar scapa de inflamatia din corp printr-un stil de viata sanatos. De pilda, incearca sa eviti o perioada dulciurile, carnea grasa, untul, branzeturile grase, laptele gras, prajelile si, in general, toate alimentele ultraprocesate.

Vestea buna este ca poti combate inflamatia si cu ajutorul unor alimente si condimente sanatoase.

Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Ordoneaza comentariile : ascendent

(3 Noiembrie 2011 12:56) CeaiSweetwood a spus

Ceaiul verde va poate ajuta enorm sa tineti dieta si sa scapati de poftele nocturne sau de dorinta unor alimente nesanatoase. O cana pe zi poate face minuni.

(5 August 2011 23:25) Maracine Stelian a spus

Cantarele profesionale TANITA masoara pe o scala de la 1-60 nivelul grasimii viscerale. Dupa studiile medicale efectuate de specialisti in domeniul obezitatii si nutritiei la Clinici de renume din SUA sau continent, se considera un nivel de la 1 la 11 normal, de la 12-17 un nivel de atentie si de la 18-60 un nivel grav sau foarte grav al grasimii din cavitatea peritoneala, depusa in special pe ficat,stomac, inima, intestine.Grasimea subcutanata sau cea ramasa in urma nasteri, ori cea depusa pe fese sau solduri este mai degraba inestetica,dar cea viscerala este responsabila de aparitia diabetului de tip 2, sau a peoblemelor cardiovasculare. Monitorizati-va sanatatea!

Articole din aceeasi categorie