Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Cafeina
Raluca Elena Ionescu
POFTITI LA SLABIT! DIANA
Crunch la banca inclinata
Mass 20 (Scitec) - produs pentru crestere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum scapi de dependenta de zahar? Fierbinte
Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CATE OUA POT SA CONSUM?
6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE GLUTEN
IG MARE
Stretching - spate - exercitii set 5
EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - fese - exercitii set 2
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - fese - exercitii set 2


Stretching__fese__ex_3302.jpgPozitia initiala = in picioare

Pregatire = incrucisati picioarele, astfel incat partile externe ale gleznelor (maleolele peroniere) sa se atinga.

Executie si postura finala = mentinand membrele inferioare in extensie completa, aplecati-va usor in lateral, proiectand greutatea corpului pe unul din solduri. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = tensor al fasciei lata













Stretching__fese__ex_85600.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = intindeti ambele brate in lateral. Ridicati piciorul stang intins.

Executie si postura finala = coborati piciorul stang peste cel drept, spre mana dreapta. Unghiul dintre picior si corp trebuie sa fie de 90grade; amandoi umerii trebuie sa fie lipiti de podea. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = fesier mijlociu, fesier mic ( + oblici, erectori spinali)




Stretching__fese__ex_42135.jpgPozita initiala = asezat pe podea cu picioarele intinse

Pregatire = incrucisati picioarele, astfel incat glezna dreapta sa fie aseazata pe coapsa stanga, imediat deasupra genunchiului. Aplecati-va usor pe spate si indoiti genunchiul stang, mentinand calcaiul pe podea. Apucati cu mana stanga varful piciorului drept si cu mana dreapta genunchiul drept.

Executie si postura finala = aplecati-va in fata, impingand toracele spre picioare. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = fesierul mare

Stretching__fese__ex_95655.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = asezati-va pe spate, cu picioarele intinse, sprijinite de un perete. Incrucisati picioarele, astfel incat glezna dreapta sa fie aseazata pe coapsa stanga, imediat deasupra genunchiului.

Executie si postura finala = indoiti genunchiul stang prin coborarea lenta a calcaiului stang pe perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = fesierul mare

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 23722 ori.



Cum scapi de dependenta de zahar?

12 Iunie 2021

Zaharul stimuleaza aceleiasi centri din creier precum cocaina sau heroina. Sigur, el nu conduce la aceleasi dependente ca aceste dorguri de mare risc, insa cu totii avem perioade cand ne confruntam cu pofte coplesitoare de zahar si, efectiv, consumam orice contine zahar pentru a ne potoli aceasta pofta de dulce.

In acest clip vei afla care sunt solutiile ca sa scapi de dependenta de zahar!


Ce tip de sport te ajuta sa slabesti?

6 Iunie 2021

Daca vrei cu adevarat sa slabesti constant si armonios, nu este suficient sa ai o dieta eficienta, ci trebuie sa adaugi si componenta de activitate fizica. Aceasta te va ajuta sa mentii un ritm bun al pierderii kilogramelor de grasime, in special cea viscerala, iti va permite o restrictie calorica mai relaxata si va veni cu o multime de beneficii aditionale privind starea de sanatate.

Probabil ca ti-ai pus si tu intrebarea “ce fel de activitate fizica ar trebui sa fac?” Ei bine, raspunsul nu este chiar simplu si despre acest lucru am discutat in acest clip.


Problemele digestive la sportivi

1 Iunie 2021

Problemele gastro-intestinale sunt foarte frecvente în rândul sportivilor, mai ales în cazul celor de anduranță. Se estimează că 30 până la 50% dintre alergătorii la distanță au probleme digestive care au legatura cu efortul.

In acest clip am analizat cauzele acestor probleme digestive si am propus o serie de solutii. Veti afla despre dieta FODMAP, o abordare cu sanse de succes!


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii