Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CSID - Colesterolul nu scade imediat ce renuntam la grasimile animale
SALATA VERDE, O SURSA DE SANATATE
14 SFATURI PENTRU A TE FERI DE FRIGUL DIN TIMPUL IERNII
ABDOMENUL - SCURTA ANALIZA
FEBRA MUSCULARA - CATEVA IDEI PRACTICE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Are nevoie un sportiv de o dietă specială? Fierbinte
Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DA JOS BURTA! editia 2010
Exercitii cu mingea gonflabila
VITAMINA D, UN NOU PANACEU
Campania Aripi Deschise
Remedii naturiste si suplimente nutritive pentru slabire
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - fese - exercitii set 2
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - fese - exercitii set 2


Stretching__fese__ex_3302.jpgPozitia initiala = in picioare

Pregatire = incrucisati picioarele, astfel incat partile externe ale gleznelor (maleolele peroniere) sa se atinga.

Executie si postura finala = mentinand membrele inferioare in extensie completa, aplecati-va usor in lateral, proiectand greutatea corpului pe unul din solduri. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = tensor al fasciei lata













Stretching__fese__ex_85600.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = intindeti ambele brate in lateral. Ridicati piciorul stang intins.

Executie si postura finala = coborati piciorul stang peste cel drept, spre mana dreapta. Unghiul dintre picior si corp trebuie sa fie de 90grade; amandoi umerii trebuie sa fie lipiti de podea. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = fesier mijlociu, fesier mic ( + oblici, erectori spinali)




Stretching__fese__ex_42135.jpgPozita initiala = asezat pe podea cu picioarele intinse

Pregatire = incrucisati picioarele, astfel incat glezna dreapta sa fie aseazata pe coapsa stanga, imediat deasupra genunchiului. Aplecati-va usor pe spate si indoiti genunchiul stang, mentinand calcaiul pe podea. Apucati cu mana stanga varful piciorului drept si cu mana dreapta genunchiul drept.

Executie si postura finala = aplecati-va in fata, impingand toracele spre picioare. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = fesierul mare

Stretching__fese__ex_95655.jpgPozitia initiala = culcat pe spate

Pregatire = asezati-va pe spate, cu picioarele intinse, sprijinite de un perete. Incrucisati picioarele, astfel incat glezna dreapta sa fie aseazata pe coapsa stanga, imediat deasupra genunchiului.

Executie si postura finala = indoiti genunchiul stang prin coborarea lenta a calcaiului stang pe perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = fesierul mare

Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 23933 ori.



Are nevoie un sportiv de o dietă specială?

30 Iulie 2021

Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?

Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!


Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!


Articole din aceeasi categorie

Stretching - gambe  - exercitii set 2 Stretching - gambe - exercitii set 2
Pozitia initiala - in picioare Pregatire - sprijiniti-va cu ambele maini ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching
« 1 2 3
Pagina 3 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii