Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Diana Andreea Acumurloae
Alexandra Igna
Ridicari pe varfuri
Piedici in calea scaderii in greutate
Exercitii pentru muschii posteriori ai coapselor


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole 10 MITURI DESPRE METODELE CONTRACEPTIVE
Flexii la scripete
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
Glucidele
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI

GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI


GRASIMI_CARE_TE_AJUT_79108.jpgIti amintesti vremurile cind acopereai toate legumele cu surogat de unt si numeai prajiturile cu grasime putina "hrana sanatoasa"? Chiar daca ti-ai revenit aproape total din nebunia dietei anilor '90, exista inca - te rog sa admiti - putina confuzie in privinta caror grasimi sUnt grasimi "bune" - si cum poti introduce acele alimente tipic dense in calorii in regimul tau fara sa se depuna kilograme.

Un reputat specialist in nutritie spune ca la urma urmelor femeile in medie nu primesc destui acizi grasi omega-3 prin hrana. Vorbeste desigur despre grasimile gasite in peste ca somonul, precum si in nuci, seminte de in si ulei de masline. Prin simpla readaugare a acestora inapoi in dieta ta vei vedea variate beneficii.

Este adevarat, spun expertii: totul de la memoria "in ceata" pina la starea proasta, pielea uscata, libido-ul scazut, chiar si grasimea abdominala care nu dispare oricate clase de aerobic urmezi, ar putea fi simptome, cel putin in parte, ale deficientei de omega-3. Lucrul curios este ca si daca ai mincat mai mult peste si ai acoperit cerealele cu nuci in fiecare dimineata regimul tau poate lucra contra ta. Esti intrigat? Ceea ce nu stii despre grasimi - si sanatatea ta - te poate surprinde.

Dezechilibru

Stii deja sa nu exagerezi cu grasimile "rele", nesanatoase pentru inima, adica cele saturate, gasite in carne si produse lactate si acizii grasi trans din mincarea prajita. Deci, daca sari peste cheeseburger cu cartofi prajiti si aduni omega-6 buni pentru inima si omega-3 in regimul tau, e perfect, nu-i asa?

Iata unde devine mai complicat, totusi. Omega-6 sint proinflamatorii. Omega-3 sint antiinflamatorii. Ai nevoie de amindoi pentru a-ti mentine corpul in forma. Dar cind proportia din dieta este dezechilibrata - cercetarile arata ca ar trebui sa fie intre aproximativ 5:1 si 3:1 - asa va fi si sanatatea ta. Daca tii un regim inflamator, in care ai o deficienta de omega-3 si prea mult omega-6 sau grasimi saturate, aceasta va contribui la probleme de sanatate legate de inflamatie, adica totul de la alergii, doar usor suparatoare, pina la boli autoimune.
Este greu de realizat echilibrul dat fiind modul de fabricare a alimentelor noastre. Datorita faptului ca te bazezi pe hrana procesata si uleiuri vegetale rafinate bogate in omega-6, in medie proportia este de 17 omega-6 la 1 omega-3. Mincarea la indemina este o sursa teribila de grasimi.

De exemplu, daca la prinz alegi o salata cu dressing cu continut redus de grasimi, atunci la gustare alegi un pachet mic de covrigei. Atit sosul de salata "sanatos" cit si gustarea continind nuci si seminte bogate in omega-3, pot contine ascunse ulei vegetal si de soia, care, in timp, poate sa-ti dezechilibreze organismul. La fel si cu somonul pe care-l comanzi la cina- in restaurante este aproape sigur ca pestele e gatit cu ulei vegetal rafinat. Cind privesti cu atentie ce maninci, maninci alimente si uleiuri care nu existau acum 100 de ani.

Re-echilibreaza-ti dieta

Esti gata sa faci niste schimbari? Nu privi omega-6 ca pe un rau, iar omega-3 ca pe un salvator - multe mincaruri contin un amestec al acestor acizi grasi esentiali. Solutia este sa te concentrezi pe modul de a tine regim, nu pe alegerile alimentare individuale- astfel compozitia nutritiva se va crea de la sine. Se recomanda o dieta sanatoasa, echilibrata in stil mediteranean bazata pe fructe, verdeturi, legume, nuci, seminte si proteine slabe scazute in grasimi saturate, incluzind 3 portii pe saptamina de peste gras bogat in omega-3, de departe cea mai buna sursa.

Evident nu vei inceta sa iei masa in oras sau sa cumperi gustari preambalate in drum. Totusi, aceste 5 schimbari usoare ale rutinei tale zilnice te pot ajuta sa-ti schimbi regimul si sa stabilesti proportia de grasimi sanatoase de care are nevoie corpul tau. Nu te vei simti imediat mai bine de miine. Nu este ceva rapid, dar merita. Rasplata posibila: totul de la o stare mai buna la un corp mai subtire. Da, e adevarat!

1. La micul dejun, presara seminte de in pe cereale sau iaurt, sau taie un sfert de avocado in ouale jumari. (Cauta la magazin oua imbogatite in omega-3.)
2. Inlocuieste sosul de salata scazut in grasimi de la prinz cu o vinegreta bazata pe ulei de masline cu toate grasimile.
3. In loc de arahide prajite, ia ca gustare nuci sau fistic crude care sint bogate in omega-3.
4. Cind gatesti, substituie tipicele ulei vegetal sau de rapita cu ulei de masline extra virgin.
5. Ia un supliment ca polita de asigurare. De exemplu un gram de ulei de peste zilnic, sau un supliment de alge pentru vegetarieni.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53726 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
Oamenii de stiinta, studiind hartile genomice pe mii de europeni ...
VIRUSUL OBEZITATII VIRUSUL OBEZITATII
Dupa cum stim deja cu totii si dupa cum vedem ...


CELULITA - O PRIVIRE CRITICA CELULITA - O PRIVIRE CRITICA
Celulita este numele - impropriu - sub care este cunoscuta ...
AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI? AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI?
Motivul principal pentru care trebuie sa scazi in greutate este ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 10 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii