Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Consumul de bere nu iti mareste abdomenul
SHIATSU, ATINGEREA CARE VINDECA
RECE SAU CALD ?
Exercitii pentru muschii coapselor (cvadriceps)
AFLA CARE SUNT DUSMANII UNUI ZAMBET FRUMOS


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ABDOMENUL - SCURTA ANALIZA
DERETICAM SI NE ANTRENAM
TOTUL DESPRE CUM SA ITI MENTII ECHILIBRUL PE GHEATA
MASA DUPA ANTRENAMENT
CONCURSUL POFTITI LA SLABIT, editia 2008
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi Fierbinte
Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI

GRASIMI CARE TE AJUTA SA SLABESTI


GRASIMI_CARE_TE_AJUT_79108.jpgIti amintesti vremurile cind acopereai toate legumele cu surogat de unt si numeai prajiturile cu grasime putina "hrana sanatoasa"? Chiar daca ti-ai revenit aproape total din nebunia dietei anilor '90, exista inca - te rog sa admiti - putina confuzie in privinta caror grasimi sUnt grasimi "bune" - si cum poti introduce acele alimente tipic dense in calorii in regimul tau fara sa se depuna kilograme.

Un reputat specialist in nutritie spune ca la urma urmelor femeile in medie nu primesc destui acizi grasi omega-3 prin hrana. Vorbeste desigur despre grasimile gasite in peste ca somonul, precum si in nuci, seminte de in si ulei de masline. Prin simpla readaugare a acestora inapoi in dieta ta vei vedea variate beneficii.

Este adevarat, spun expertii: totul de la memoria "in ceata" pina la starea proasta, pielea uscata, libido-ul scazut, chiar si grasimea abdominala care nu dispare oricate clase de aerobic urmezi, ar putea fi simptome, cel putin in parte, ale deficientei de omega-3. Lucrul curios este ca si daca ai mincat mai mult peste si ai acoperit cerealele cu nuci in fiecare dimineata regimul tau poate lucra contra ta. Esti intrigat? Ceea ce nu stii despre grasimi - si sanatatea ta - te poate surprinde.

Dezechilibru

Stii deja sa nu exagerezi cu grasimile "rele", nesanatoase pentru inima, adica cele saturate, gasite in carne si produse lactate si acizii grasi trans din mincarea prajita. Deci, daca sari peste cheeseburger cu cartofi prajiti si aduni omega-6 buni pentru inima si omega-3 in regimul tau, e perfect, nu-i asa?

Iata unde devine mai complicat, totusi. Omega-6 sint proinflamatorii. Omega-3 sint antiinflamatorii. Ai nevoie de amindoi pentru a-ti mentine corpul in forma. Dar cind proportia din dieta este dezechilibrata - cercetarile arata ca ar trebui sa fie intre aproximativ 5:1 si 3:1 - asa va fi si sanatatea ta. Daca tii un regim inflamator, in care ai o deficienta de omega-3 si prea mult omega-6 sau grasimi saturate, aceasta va contribui la probleme de sanatate legate de inflamatie, adica totul de la alergii, doar usor suparatoare, pina la boli autoimune.
Este greu de realizat echilibrul dat fiind modul de fabricare a alimentelor noastre. Datorita faptului ca te bazezi pe hrana procesata si uleiuri vegetale rafinate bogate in omega-6, in medie proportia este de 17 omega-6 la 1 omega-3. Mincarea la indemina este o sursa teribila de grasimi.

De exemplu, daca la prinz alegi o salata cu dressing cu continut redus de grasimi, atunci la gustare alegi un pachet mic de covrigei. Atit sosul de salata "sanatos" cit si gustarea continind nuci si seminte bogate in omega-3, pot contine ascunse ulei vegetal si de soia, care, in timp, poate sa-ti dezechilibreze organismul. La fel si cu somonul pe care-l comanzi la cina- in restaurante este aproape sigur ca pestele e gatit cu ulei vegetal rafinat. Cind privesti cu atentie ce maninci, maninci alimente si uleiuri care nu existau acum 100 de ani.

Re-echilibreaza-ti dieta

Esti gata sa faci niste schimbari? Nu privi omega-6 ca pe un rau, iar omega-3 ca pe un salvator - multe mincaruri contin un amestec al acestor acizi grasi esentiali. Solutia este sa te concentrezi pe modul de a tine regim, nu pe alegerile alimentare individuale- astfel compozitia nutritiva se va crea de la sine. Se recomanda o dieta sanatoasa, echilibrata in stil mediteranean bazata pe fructe, verdeturi, legume, nuci, seminte si proteine slabe scazute in grasimi saturate, incluzind 3 portii pe saptamina de peste gras bogat in omega-3, de departe cea mai buna sursa.

Evident nu vei inceta sa iei masa in oras sau sa cumperi gustari preambalate in drum. Totusi, aceste 5 schimbari usoare ale rutinei tale zilnice te pot ajuta sa-ti schimbi regimul si sa stabilesti proportia de grasimi sanatoase de care are nevoie corpul tau. Nu te vei simti imediat mai bine de miine. Nu este ceva rapid, dar merita. Rasplata posibila: totul de la o stare mai buna la un corp mai subtire. Da, e adevarat!

1. La micul dejun, presara seminte de in pe cereale sau iaurt, sau taie un sfert de avocado in ouale jumari. (Cauta la magazin oua imbogatite in omega-3.)
2. Inlocuieste sosul de salata scazut in grasimi de la prinz cu o vinegreta bazata pe ulei de masline cu toate grasimile.
3. In loc de arahide prajite, ia ca gustare nuci sau fistic crude care sint bogate in omega-3.
4. Cind gatesti, substituie tipicele ulei vegetal sau de rapita cu ulei de masline extra virgin.
5. Ia un supliment ca polita de asigurare. De exemplu un gram de ulei de peste zilnic, sau un supliment de alge pentru vegetarieni.



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53408 ori.



Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii