Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CINE TE AJUTA SA SLABESTI?
MENOPAUZA, MITURI SI ADEVARURI
ENERGIA SI SLABIREA
Chirurgia in tratamentul obezitatii
PSORIAZISUL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole TRENDURI PENTRU ANTRENAMENTELE ANULUI 2013
Dr. Sorin Nae (chirurgie plastica)
Voicu Doina
TERAPIA COMPORTAMENTALA A OBEZITATII
CE SA MANANCI CA SA FII MAI INTELIGENT SI MAI FERICIT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum alegi eficient suplimentele nutritive Fierbinte
Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE

EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE


EXERCITIIE_CARDIO_DE_94614.jpgExercitiile cardio sunt cele care pot sa antreneze o mare parte a muschilor corpului si, cu cat le vei insera mai repede si mai eficient in rutina ta zilnica dedicata miscarii, cu atat te vei bucura de mai multe efecte benefice pe termen lung. Sistemul cardiovascular va fi primul care te va rasplati, deoarece stimularea si antrenarea lui periodica ii vor imbunatati starea. Atata timp cat nu ai niciun fel de restrictie de ordin fizic si poti sa depui efort fizic regulat si moderat, nimic nu ar trebui sa te impiedice sa incepi sa practici astfel de exercitii.

AVANTAJELE EXERCITIILOR CARDIO

Beneficiile exercitiilor cardio sunt multe si, pe langa stimularea sistemului cardiovasculator, acestea pot de asemenea sa lupte impotriva anemiei prin cresterea cantitatii de sange din corp. Aceste exercitii stimuleaza maduva hematopoetica si pot chiar sa intareasca sistemul imunitar. Daca vei alege sa le practici la randul tau, vei reusi sa iti intaresti articulatiile si sa previi artroza, probleme care apar de obicei la o varsta mai inaintata. Oxigenarea celulara se va desfasura in conditii mai prielnice, iar nutritia celulara va deveni mult mai eficienta. Toate acestea ar putea sa te apere impotriva anumitor forme de cancer, dar si sa iti mentina tineretea pentru mai mult timp.

S-ar parea ca doar jumatate de ora de exercitii cardio practicate zilnic ar avea puterea sa te faca sa te simti mult mai bine, mai revigorat, mai energic si mai puternic din punct de vedere psihic. Abilitatea acestor exercitii de tip cardio de a reduce colesterolul "rau" si puterea lor de a imbunatati memoria si concentrarea sau atentia sunt alte argumente puternice care pot sa fie adaugate pe lista de beneficii ale practicarii exercitiilor de tip cardio de o maniera regulata.

In plus, femeile pot sa isi amelioreze considerabil durerile caracteristice menstruatiei. In plus, toti cei interesati de imbratisarea unor astfel de exercitii se pot astepta sa piarda rapid din kilogramele in plus.

EXERCITII CARDIO - ALERGAREA

Mersul in pas alert, alergarea, joggingul, daca vrei, sau alergarea pe banda - toate acestea sunt niste exercitii cardio deosebit de eficiente. Alergarea in aer liber este recomandata deoarece aerul proaspat pe care il vei respira, in special daca vei alerga in parcuri sau in preajma unor spatii verzi ar trebui sa te ajute sa iti oxigenezi mai bine creierul, plamanii si pielea. Incearca sa alegi spatii de alrgat in care poti sa pasesti pe pamanat, pentru ca asfaltul iti va solicita incheieturile si articulatiile prea mult. Exista totusi suficiente alternative la clasicii adidasi folositi la alergat; pantofii de alergat care au o talpa inalta si moale in acelasi timp pot sa contribuie din plin la atenuarea duritatii asfaltului.

Inainte de a incepe sa alergi propriu-zis, mergi in pas alert vreme de circa 5 minute, apoi alearga incet 5 minute. Acum e vremea sa alergi in pas alert, ridicand genunchii la piept vreme de un minut, apoi alearga din nou intr-un ritm usor circa trei minute. Alterneaza cu un minut de alergare rapida, in forta, apoi alearga usor vreme de trei minute. In final, mergi rapid circa 10 minute. La inceput, s-ar putea sa iti fie destul de greu sa retii toti pasii acestui exercitiu de alergare alterantiva, de aceea ar fi bine sa folosesti un cronometru care poate fi setat pentru mai multe intervale de timp.

Un alt tip de exercitiu cardio care implica alergarea este alergarea pe loc. Acest tip de exercitiu este recomandat celor care sunt inca incepatori intr-ale alergatului in aer liber, dar si celor care inca incearca sa se acomodeze mai bine cu acest soi de exercitii cardio.

Pentru inceput, poti sa alergi pe loc, incet, pentru circa 5 minute, avand grija ca respiratia sa iti fie constanta. Inspira si expira pe doi pasi pentru inceput. In continuare, alearga rapid cu genunchii la piept vreme de un minut, si alterneaza cu circa 5 minute de alergare usoara. Pentru final alearga in pas alert vreme de un minut si termina exercitiul cu 5 minute de alergare usoara.

EXERCITII CARDIO - COARDA

Fie ca alegi sa sari coarda in maniera clasica, fie ca alegi sa alternezi niste miscari mai complicate, ideea principala sau, mai bine spus, secretul din spatele acestui tip de exercitiu cardio este sa nu te opresti vreme de 5 minute (sau cat iti permite organismul, pentru inceput).

EXERCITII CARDIO - AEROBIC


Cu totii avem muzica noastra preferata, si cu cat aceasta este mai antrenanta, cu atat cele cateva minute de aerobic pe care le vei practica in fiecare zi vor trece mai usor. Stabileste-ti un program de exercitii si tine-te de el sau gaseste un filmulet cu aerobic care sa te stimuleze cu adevarat si nu mai inventa scuze. Pana la urma, e sanatatea ta in joc, asa ca ar fi bine sa te apuci de miscare incepand de astazi!



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 51837 ori.



Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Beneficiile ginsengului

13 Mai 2024

Multe dintre produsele si alimentele acum la moda sunt, de fapt, vechi remedii naturale redescoperite si promovate ca la carte. Se pun reflectoarele pe beneficiile excelente pentru sanatate si capacitatea lor de a vindeca tot felul de boli.

Ginsengul face parte din aceste plante considerate miraculoase pentru sanatate, datorita rezultatelor sale in preventia si tratamentul mai multor afectiuni.



Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii