Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
Exercitiile cardio sunt cele care pot sa antreneze o mare parte a muschilor corpului si, cu cat le vei insera mai repede si mai eficient in rutina ta zilnica dedicata miscarii, cu atat te vei bucura de mai multe efecte benefice pe termen lung. Sistemul cardiovascular va fi primul care te va rasplati, deoarece stimularea si antrenarea lui periodica ii vor imbunatati starea. Atata timp cat nu ai niciun fel de restrictie de ordin fizic si poti sa depui efort fizic regulat si moderat, nimic nu ar trebui sa te impiedice sa incepi sa practici astfel de exercitii.
AVANTAJELE EXERCITIILOR CARDIO
Beneficiile exercitiilor cardio sunt multe si, pe langa stimularea sistemului cardiovasculator, acestea pot de asemenea sa lupte impotriva anemiei prin cresterea cantitatii de sange din corp. Aceste exercitii stimuleaza maduva hematopoetica si pot chiar sa intareasca sistemul imunitar. Daca vei alege sa le practici la randul tau, vei reusi sa iti intaresti articulatiile si sa previi artroza, probleme care apar de obicei la o varsta mai inaintata. Oxigenarea celulara se va desfasura in conditii mai prielnice, iar nutritia celulara va deveni mult mai eficienta. Toate acestea ar putea sa te apere impotriva anumitor forme de cancer, dar si sa iti mentina tineretea pentru mai mult timp.
S-ar parea ca doar jumatate de ora de exercitii cardio practicate zilnic ar avea puterea sa te faca sa te simti mult mai bine, mai revigorat, mai energic si mai puternic din punct de vedere psihic. Abilitatea acestor exercitii de tip cardio de a reduce colesterolul "rau" si puterea lor de a imbunatati memoria si concentrarea sau atentia sunt alte argumente puternice care pot sa fie adaugate pe lista de beneficii ale practicarii exercitiilor de tip cardio de o maniera regulata.
In plus, femeile pot sa isi amelioreze considerabil durerile caracteristice menstruatiei. In plus, toti cei interesati de imbratisarea unor astfel de exercitii se pot astepta sa piarda rapid din kilogramele in plus.
EXERCITII CARDIO - ALERGAREA
Mersul in pas alert, alergarea, joggingul, daca vrei, sau alergarea pe banda - toate acestea sunt niste exercitii cardio deosebit de eficiente. Alergarea in aer liber este recomandata deoarece aerul proaspat pe care il vei respira, in special daca vei alerga in parcuri sau in preajma unor spatii verzi ar trebui sa te ajute sa iti oxigenezi mai bine creierul, plamanii si pielea. Incearca sa alegi spatii de alrgat in care poti sa pasesti pe pamanat, pentru ca asfaltul iti va solicita incheieturile si articulatiile prea mult. Exista totusi suficiente alternative la clasicii adidasi folositi la alergat; pantofii de alergat care au o talpa inalta si moale in acelasi timp pot sa contribuie din plin la atenuarea duritatii asfaltului.
Inainte de a incepe sa alergi propriu-zis, mergi in pas alert vreme de circa 5 minute, apoi alearga incet 5 minute. Acum e vremea sa alergi in pas alert, ridicand genunchii la piept vreme de un minut, apoi alearga din nou intr-un ritm usor circa trei minute. Alterneaza cu un minut de alergare rapida, in forta, apoi alearga usor vreme de trei minute. In final, mergi rapid circa 10 minute. La inceput, s-ar putea sa iti fie destul de greu sa retii toti pasii acestui exercitiu de alergare alterantiva, de aceea ar fi bine sa folosesti un cronometru care poate fi setat pentru mai multe intervale de timp.
Un alt tip de exercitiu cardio care implica alergarea este alergarea pe loc. Acest tip de exercitiu este recomandat celor care sunt inca incepatori intr-ale alergatului in aer liber, dar si celor care inca incearca sa se acomodeze mai bine cu acest soi de exercitii cardio.
Pentru inceput, poti sa alergi pe loc, incet, pentru circa 5 minute, avand grija ca respiratia sa iti fie constanta. Inspira si expira pe doi pasi pentru inceput. In continuare, alearga rapid cu genunchii la piept vreme de un minut, si alterneaza cu circa 5 minute de alergare usoara. Pentru final alearga in pas alert vreme de un minut si termina exercitiul cu 5 minute de alergare usoara.
EXERCITII CARDIO - COARDA
Fie ca alegi sa sari coarda in maniera clasica, fie ca alegi sa alternezi niste miscari mai complicate, ideea principala sau, mai bine spus, secretul din spatele acestui tip de exercitiu cardio este sa nu te opresti vreme de 5 minute (sau cat iti permite organismul, pentru inceput).
EXERCITII CARDIO - AEROBIC
Cu totii avem muzica noastra preferata, si cu cat aceasta este mai antrenanta, cu atat cele cateva minute de aerobic pe care le vei practica in fiecare zi vor trece mai usor. Stabileste-ti un program de exercitii si tine-te de el sau gaseste un filmulet cu aerobic care sa te stimuleze cu adevarat si nu mai inventa scuze. Pana la urma, e sanatatea ta in joc, asa ca ar fi bine sa te apuci de miscare incepand de astazi!
Acest articol a fost vizualizat de 53667 ori.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.
Dieta antiinflamatoare
13 Ianuarie 2025Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.
Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.
Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

Reabilitarea fizica este componenta majora a reabilitarii cardiace complete dupa ...