Sunt sigur ca pana acum ati primit cel putin odata sfatul sa nu faceti exces de sare, pentru ca asa cum se stie aportul crescut de sodiu este insotit de o serie de riscuri pentru sanatate. Cand vine vorba despre sportivi, problema se poate pune intr-un mod diferit. Acestia, datorita activitatii fizice intense care atrage dupa sine o productie foarte crescuta de transpiratie, pot sa se gaseasca la un moment dat in situatia de a avea prea putin sodiu in sange, in special in timpul antrenamentelor sau competitiilor. Sportivii au un necesar de sodiu mai mare decat al oamenilor care nu fac atat efort fizic si trebuie sa inlocuiasca orice pierdere prin transpiratie, astfel incat organismul sa functioneze la parametrii optimi.

Hiponatremia, adica o concentratie scazuta in sange a sodiului (care se mai numeste si natriu) apare in special la sportivii de anduranta (de exemplu atletii care alearga pe distante mari), dar se poate manifesta si la culturistii care se antreneaza timp indelungat, in special daca efectueaza exercitii aerobice intr-un mediu cald.

O concentratie optima de sodiu in sange este absolut necesara pentru transmiterea impulsului nervos si buna functionare a muschilor. Chiar o scadere moderata a natremiei poate provoca probleme de sanatate. Un factor favorizant pentru instalarea hiponatremiei este mediul cald si umed.

In timpul exercitiilor de mare intensitate, sodiul se pierde prin transpiratie. O greseala pe care o fac unii sportivi este inlocuirea lichidiului pierdut prin transpiratie doar cu apa simpla, lucru care va reduce concentratia sodiului in sange. Studiile arata ca atletii pot pierde 2 grame de sare sau mai mult raportat la litru de sudoare eliminata. In unele situatii, un atlet poate pierde pana la 1 litru (sau chiar mai mult) de sudoare pe ora. Va dati seama ca un efort sustinut de cateva ore poate sa produca o depletie de sodiu in valoare de cateva zeci de grame. Inlocuirea sodiului pierdut este esentiala atat pentru performanta cat si pentru sanatate.

Primele simptome ale hiponatremiei pot fi greu de sesizat si pot coincide cu cele ale deshidratarii: crampe musculare, greata, dezorientare, vorbire dificila, confuzie. In acest moment sportivii isi pot agrava situatia daca vor consuma doar apa (considerand ca sunt pur si simplu deshidratati). In situatii mai grave se poate ajunge la convulsii, coma si chiar deces.

Tratament

La primele semne de greata, crampe musculare sau dezorientare, sportivul va trebui sa consume o bautura speciala de rehidratare, ce contine si sodiu, sau va trebui sa consume alimente sarate (branza, biscuiti sarati, suc de rosii, supa de taitei cu pui etc.). Cea mai buna atitudine este cea preventiva, in care sportivul isi estimeaza pierderile prin transpiratie si le va inlocui treptat, in timpul efortului in desfasurare. In cazuri extreme este absolut necesara interventia personalului calificat (medici).

Fara a pierde din vedere ca fiecare organism reactioneaza diferit in fata unei situatii date, pentru a preveni hiponatremia este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi:

- in timpul eforturilor de durata folositi o bautura de rehidratare care sa contina sodiu;

- consumati alimente sarate inainte sau in timpul efortului aerob de durata;

- este important sa va cunoasteti modul de a reactiona la astfel de eforturi si cantitatea de transpiratie pe care o eliminati;

- cantariti-va inainte si dupa antrenamente sau competitii lungi;

- atunci cand este cazul (efort indelungat) cresteti aportul de sare. Astfel veti putea sa consumati si numai apa, fara riscul hiponatremiei.

- evitati folosirea fara indicatie precisa a antiinflamatoarelor nesteroidiene (aspirina, ibuprofen), medicamente care cresc riscul hiponatremiei la sportivi.

Cum alegi CORECT suplimentele nutritive

18 Octombrie 2021

Suplimentele alimentare sunt produse ce contin vitamine, minerale sau alte substante nutritive folositoare pentru organism, cum ar fi acizi grasi, fibre, aminoacizi, enzime, probiotice, extracte din plante etc. Se gasesc sub forma de capsule, pastile, pulberi, tincturi.

In acest video vei afla cum alegi corect suplimentele nutritive!

Mituri despre obezitate

10 Octombrie 2021

Obezitatea este un fenomen in crestere, iar asta nu mai e o surpriza pentru nimeni. Copii si adulti deopotriva se confrunta cu un numar ingrijorator de kilograme in plus, care se rasfrange din pacate asupra sanatatii, pe langa incredere si viata sociala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii defineste obezitatea ca fiind o acumulare excesiva sau anormala de grasime care prezinta un risc pentru sanatate. La un indice de masa corporala peste 25, o persoana este considerata supraponderala, iar la peste 30 este obeza. 

In acest video vreau sa iti vorbesc despre cele mai frecvente mituri despre obezitate!

FIBRELE ALIMENTARE – consumă-le ca să previi boli grave!

5 Octombrie 2021

Fibrele alimentare reprezinta un tip de carbohidrati care nu pot fi digerati, spre deosebire de zaharuri si amidon. Sunt valoroase pentru organism, in special pentru sistemul digestiv, si de aceea e bine sa iti asiguri zilnic cantitatea optima de fibre.

Sunt convins ca ai auzit de fibre si despre cat de importante sunt ele pentru sanatate, dar esti convins ca ai suficiente fibre in alimentatia de zi cu zi?

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.