Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam TE AMENINTA VREO BOALA?
Concursul POFTITI LA SLABIT!
OUL
Stretching - gambe - teorie
SCADEREA IN GREUTATE, UN PROCES DE TRANSFORMARE COMPORTAMENTALA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole Exercitii pentru muschii posteriori ai coapselor
Flexii la scripeti (superior)
CSID - Cateva cesti de ceai pe zi previn bolile cardiovasculare
FAST FOOD, AVANTAJE VS. DEZAVANTAJE
MOTIVE PENTRU CARE DIETA TA NU FUNCTIONEAZA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă Fierbinte
Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Efortul fizic si scaderea in greutate
Ghidul scaderii in greutate

Efortul fizic si scaderea in greutate


Efectele efortului fizic asupra organismului din perspectiva scaderii in greutate

- creste deficitul caloric total
- faciliteaza mobilizarea grasimilor si oxidarea lor - in special depozitele adipoase viscerale
- protejeaza masa musculara
- limiteaza reducerea ratei metabolismului bazal
- permite ca deficitul energetic sa se bazeze mai putin pe regimul alimentar hipocaloric
- ofera beneficii particulare in ceea ce priveste sanatatea cardiovasculara
- reduce intr-o oarecare masura apetitul
- sanse mai mari de reusita pe termen lung


Creste consumul caloric

Indivizii neantrenati obosesc repede si astfel au capacitate limitata de a consuma calorii. Pe masura ce conditia lor fizica se amelioreaza, se constata o crestere a rezistentei la efort si astfel intensitatea, durata si frecventa antrenamentelor lor se mareste, ceea ce permite un control mai eficient al greutatii. De asemenea, perceptia efortului se imbunatateste si oboseala se instaleaza mai tarziu.
Pe masura ce conditia fizica se amelioreaza, sportivul poate face mai mult efort, deci are un consum caloric mai mare, la aceeasi frecventa cardiaca si cu acelasi nivel de perceptie a efortului. Spre exemplu, o persoana sedentara va consuma 6-7 kcal/min la o frecventa cardiaca de 150 bpm, iar dupa cateva luni va ajunge sa consume 10-12 kcal/min la aceesi frecventa cardiaca.

Induce reducerea nivelului lipidelor plasmatice

Grasimile aduse in organism prin alimentatie circula in sange sub forma de chilomicroni. Acestia reprezinta aglomerari de trigliceride (80-95%), colesterol (2-7%), fosfolipide (3-6%) si proteine (1-2%) si dau aspectul "laptos" al plasmei dupa un pranz bogat in lipide. Trigliceridele sunt eliminate din plasma in capilarele adiacente muschilor si tesutului adipos.
S-a constatat ca in urma efortului fizic si prin regim alimentar hipolipidic, nivelul seric al trigliceridelor se reduce la valori normale.
Reducerea valorii prin exercitii fizice se instaleaza in cateva ore si dureaza 2-3 zile. Daca persoanele efectueaza antrenamente regulate, valorile lipidelor se normalizeaza si raman asa. De asemenea, efortul fizic mareste de 2-4 ori activitatea lipoproteinlipazei, ceea ce indica faptul ca antrenamentul mareste capacitatea fibrelor musculare de a prelua si a oxida acizii grasi care provin din trigliceridele plasmatice.
Colesterolul este un alt component lipidic ale carui valori sunt modificate prin efort fizic. Colesterolul ingerat din alimente este absorbit in sistemul limfatic si apoi deversat in sange unde se intalneste cu colesterolul produs in organism. El se gaseste in sange sub doua forme: LDL colesterol (cel "rau") si HDL colesterol (cel "bun"). Particulele de LDL sunt implicate direct in dezvoltarea placilor de aterom. Efortul fizic are un efect semnificativ asupra nivelului de trigliceride, in schimb colesterolul total nu este modificat pe termen scurt (ci doar dupa perioade de saptamani in care se fac regulat antrenamente). Pe de alta parte, s-a constatat ca in urma efortului raportul dintre LDL si HDL se modifica: nivelul LDL scade, iar HDL creste. Aceasta este o modificare semnificativa, deoarece nivelul crescut de LDL se asociaza cu boli de inima, iar HDL este un factor protector. HDL are in organism rolul de a elimina colesterolul din tesuturi spre a fi dus la nivel hepatic unde va fi metabolizat. In urma studiilor s-a constatat ca reducerea nivelului de colesterol seric poate reversa procesul aterosclerotic, prin eliminarea depunerilor de lipide de pe peretii arterelor coronare.

Favorizeaza metabolizarea grasimilor din depozitele adipoase

Grasimea este depozitata in adipocite sub forma de trigliceride. Acestea sunt prea mari ca sa traverseze peretele celular pentru a patrunde in circulatie, de aceea trebuie sa fie "rupte" in molecule de acizi grasi liberi sub influenta unei lipaze. Adrenalina stimuleaza receptorii celulari si activeaza lipaza. Acidul lactic, produs rezultat din metabolismul glucozei inhiba metabolizarea acizilor grasi liberi din tesutul adipos. Pe masura ce efortul devine mai intens, se produce mai mult acid lactic.
O persoana cu un nivel bun al fitnessului aerob va putea suporta un efort aerob mai intens si mai indelungat pana la momentul cand acidul lactic va incepe sa se acumuleze datorita incapacitatii organismului de a-l elimina. In aceasta situatie, persoana va putea folosi mai mult timp lipidele drept resursa energetica. Grasimea reprezinta cea mai abundenta sursa de energie din organism si astfel prin imbunatatirea fitnessului, sportivul are acces la acest "depozit" important.

Faciliteaza utilizarea grasimii

Chiar daca mobilizarea lipidelor s-a produs, acest lucru nu presupune si metabolizarea lor. Studiile au aratat ca persoanele antrenate sunt capabile sa extraga un procent mai mare de energie din acizii grasi liberi in timpul eforturilor submaximale. Acest lucru se petrece in principal datorita a doua mecanisme: cresterea activitatii lipoproteinlipazei musculare, o enzima care faciliteaza utilizarea lipidelor din sange drept resursa energetica, iar al doilea mecanism este reprezentat de utilizarea oxidarii lipidice drept mecanism principal de generare a energiei in timpul efortului. La persoanele antrenate mai mult de 50% din energie se obtine prin oxidarea grasimilor intramusculare, iar cand acestea sunt epuizate, lipidele din depozitele adipoase subcutantate patrund in circulatia sanguina si sunt metabolizate.

Protejeaza masa musculara si favorizeaza dezvoltarea ei

La nivelul muschilor are loc metabolizarea grasimilor. Curele de slabire care se bazeaza exclusiv pe regim alimentar hipocaloric drastic conduc invariabil si la pierderea de masa musculara, ceea ce atrage dupa sine scaderea ratei metabolice, o capacitate mai redusa de a rezista la efort fizic si de a "arde" grasimea. Orice tip de efort fizic conduce la o dezvoltare a masei musculare: de la valori reduse ca in cazul antrenamentului aerob si pana la o dezvoltare importanta ca in cazul antrenamentului cu greutati.
Acest ultim tip de efort induce cresterea fortei si a ratei metabolice si mentine active din punct de vedere metabolic tesuturile din organismul indivizilor varstnici. De asemenea, antrenamentul de forta reduce grasimea viscerala, a carei prezenta este asociata cu un risc crescut de boli cardiace.

Care este efortul eficient pentru slabire?

Cel mai eficient tip de efort in perioadele de slabire este cel de tip ciclic, adica alergare, inot, ciclism.
Durata unei sedinte de antrenament trebuie sa fie de minim 30 de minute.
Intensitatea optima a efortului este la 65% din VO2max, adica trebuie sa aveti o frecventa cardiaca de 50-75% din maxim (220 minus varsta in ani).
Se recomanda o frecventa de cel putin trei antrenamente pe saptamana.


Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 21828 ori.



5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.


Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.


Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.


Articole din aceeasi categorie

Supraponderal sau obez? Supraponderal sau obez?
Doctorii de obicei definesc "supraponderalitatea" ca o conditie in care ...
Riscuri asociate cu excesul ponderal Riscuri asociate cu excesul ponderal
Problemele de sanatate asociate cu obezitatea sunt numeroase. Obezitatea nu ...


Compozitia corpului Compozitia corpului
Dimensiunea si compozitia corpului unei persoane joaca un rol determinant ...
Energia si activitatea fizica Energia si activitatea fizica
Pe vremea cand oamenii nu aveau la dispozitie hrana suficienta, ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate






1 2 »
Pagina 1 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii