Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
ALTE 8 SPORTURI CIUDATE
SIGURANTA ADMINISTRARII CREATINEI
CUM SLABESC CELEBRITATILE
COSTUL DIETELOR COMERCIALE AMERICANE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SUCCES DAY, FLP 2007
Campionii Sanatatii, 16 aprilie 2011, Parcul IOR
Anca Irimia
OBICEIURI CARE INCETINESC METABOLISMUL
9 SFATURI DE NUTRITIE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile scortisoarei Fierbinte
Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente....
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul scaderii in greutate » Efortul fizic si scaderea in greutate
Ghidul scaderii in greutate

Efortul fizic si scaderea in greutate


Efectele efortului fizic asupra organismului din perspectiva scaderii in greutate

- creste deficitul caloric total
- faciliteaza mobilizarea grasimilor si oxidarea lor - in special depozitele adipoase viscerale
- protejeaza masa musculara
- limiteaza reducerea ratei metabolismului bazal
- permite ca deficitul energetic sa se bazeze mai putin pe regimul alimentar hipocaloric
- ofera beneficii particulare in ceea ce priveste sanatatea cardiovasculara
- reduce intr-o oarecare masura apetitul
- sanse mai mari de reusita pe termen lung


Creste consumul caloric

Indivizii neantrenati obosesc repede si astfel au capacitate limitata de a consuma calorii. Pe masura ce conditia lor fizica se amelioreaza, se constata o crestere a rezistentei la efort si astfel intensitatea, durata si frecventa antrenamentelor lor se mareste, ceea ce permite un control mai eficient al greutatii. De asemenea, perceptia efortului se imbunatateste si oboseala se instaleaza mai tarziu.
Pe masura ce conditia fizica se amelioreaza, sportivul poate face mai mult efort, deci are un consum caloric mai mare, la aceeasi frecventa cardiaca si cu acelasi nivel de perceptie a efortului. Spre exemplu, o persoana sedentara va consuma 6-7 kcal/min la o frecventa cardiaca de 150 bpm, iar dupa cateva luni va ajunge sa consume 10-12 kcal/min la aceesi frecventa cardiaca.

Induce reducerea nivelului lipidelor plasmatice

Grasimile aduse in organism prin alimentatie circula in sange sub forma de chilomicroni. Acestia reprezinta aglomerari de trigliceride (80-95%), colesterol (2-7%), fosfolipide (3-6%) si proteine (1-2%) si dau aspectul "laptos" al plasmei dupa un pranz bogat in lipide. Trigliceridele sunt eliminate din plasma in capilarele adiacente muschilor si tesutului adipos.
S-a constatat ca in urma efortului fizic si prin regim alimentar hipolipidic, nivelul seric al trigliceridelor se reduce la valori normale.
Reducerea valorii prin exercitii fizice se instaleaza in cateva ore si dureaza 2-3 zile. Daca persoanele efectueaza antrenamente regulate, valorile lipidelor se normalizeaza si raman asa. De asemenea, efortul fizic mareste de 2-4 ori activitatea lipoproteinlipazei, ceea ce indica faptul ca antrenamentul mareste capacitatea fibrelor musculare de a prelua si a oxida acizii grasi care provin din trigliceridele plasmatice.
Colesterolul este un alt component lipidic ale carui valori sunt modificate prin efort fizic. Colesterolul ingerat din alimente este absorbit in sistemul limfatic si apoi deversat in sange unde se intalneste cu colesterolul produs in organism. El se gaseste in sange sub doua forme: LDL colesterol (cel "rau") si HDL colesterol (cel "bun"). Particulele de LDL sunt implicate direct in dezvoltarea placilor de aterom. Efortul fizic are un efect semnificativ asupra nivelului de trigliceride, in schimb colesterolul total nu este modificat pe termen scurt (ci doar dupa perioade de saptamani in care se fac regulat antrenamente). Pe de alta parte, s-a constatat ca in urma efortului raportul dintre LDL si HDL se modifica: nivelul LDL scade, iar HDL creste. Aceasta este o modificare semnificativa, deoarece nivelul crescut de LDL se asociaza cu boli de inima, iar HDL este un factor protector. HDL are in organism rolul de a elimina colesterolul din tesuturi spre a fi dus la nivel hepatic unde va fi metabolizat. In urma studiilor s-a constatat ca reducerea nivelului de colesterol seric poate reversa procesul aterosclerotic, prin eliminarea depunerilor de lipide de pe peretii arterelor coronare.

Favorizeaza metabolizarea grasimilor din depozitele adipoase

Grasimea este depozitata in adipocite sub forma de trigliceride. Acestea sunt prea mari ca sa traverseze peretele celular pentru a patrunde in circulatie, de aceea trebuie sa fie "rupte" in molecule de acizi grasi liberi sub influenta unei lipaze. Adrenalina stimuleaza receptorii celulari si activeaza lipaza. Acidul lactic, produs rezultat din metabolismul glucozei inhiba metabolizarea acizilor grasi liberi din tesutul adipos. Pe masura ce efortul devine mai intens, se produce mai mult acid lactic.
O persoana cu un nivel bun al fitnessului aerob va putea suporta un efort aerob mai intens si mai indelungat pana la momentul cand acidul lactic va incepe sa se acumuleze datorita incapacitatii organismului de a-l elimina. In aceasta situatie, persoana va putea folosi mai mult timp lipidele drept resursa energetica. Grasimea reprezinta cea mai abundenta sursa de energie din organism si astfel prin imbunatatirea fitnessului, sportivul are acces la acest "depozit" important.

Faciliteaza utilizarea grasimii

Chiar daca mobilizarea lipidelor s-a produs, acest lucru nu presupune si metabolizarea lor. Studiile au aratat ca persoanele antrenate sunt capabile sa extraga un procent mai mare de energie din acizii grasi liberi in timpul eforturilor submaximale. Acest lucru se petrece in principal datorita a doua mecanisme: cresterea activitatii lipoproteinlipazei musculare, o enzima care faciliteaza utilizarea lipidelor din sange drept resursa energetica, iar al doilea mecanism este reprezentat de utilizarea oxidarii lipidice drept mecanism principal de generare a energiei in timpul efortului. La persoanele antrenate mai mult de 50% din energie se obtine prin oxidarea grasimilor intramusculare, iar cand acestea sunt epuizate, lipidele din depozitele adipoase subcutantate patrund in circulatia sanguina si sunt metabolizate.

Protejeaza masa musculara si favorizeaza dezvoltarea ei

La nivelul muschilor are loc metabolizarea grasimilor. Curele de slabire care se bazeaza exclusiv pe regim alimentar hipocaloric drastic conduc invariabil si la pierderea de masa musculara, ceea ce atrage dupa sine scaderea ratei metabolice, o capacitate mai redusa de a rezista la efort fizic si de a "arde" grasimea. Orice tip de efort fizic conduce la o dezvoltare a masei musculare: de la valori reduse ca in cazul antrenamentului aerob si pana la o dezvoltare importanta ca in cazul antrenamentului cu greutati.
Acest ultim tip de efort induce cresterea fortei si a ratei metabolice si mentine active din punct de vedere metabolic tesuturile din organismul indivizilor varstnici. De asemenea, antrenamentul de forta reduce grasimea viscerala, a carei prezenta este asociata cu un risc crescut de boli cardiace.

Care este efortul eficient pentru slabire?

Cel mai eficient tip de efort in perioadele de slabire este cel de tip ciclic, adica alergare, inot, ciclism.
Durata unei sedinte de antrenament trebuie sa fie de minim 30 de minute.
Intensitatea optima a efortului este la 65% din VO2max, adica trebuie sa aveti o frecventa cardiaca de 50-75% din maxim (220 minus varsta in ani).
Se recomanda o frecventa de cel putin trei antrenamente pe saptamana.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 18930 ori.



Beneficiile scortisoarei

26 Septembrie 2022

Scortisoara este disponibila sub forma de pudra, bastonase, ulei esential si intra in compozitia diferitor suplimente. Ea contine minerale - calciu, magneziu, fosfor, fier, potasiu, vitaminele A, B, K si antioxidanti ca beta-caroten, colina, alfa-caroten, licopen. Totusi, deoarece in mancare se foloseste de obicei putina scortisoara, nutrientii nu vor avea un impact semnificativ la necesarul zilnic.

Dar oare este buna pentru slabit?


Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?


Articole din aceeasi categorie

Dietele bogate in proteine si cu putini carbohidrati
Dietele bogate in proteine si cu carbohidrati putini au fost ...
Dietele
xista pur si simplu sute de diete care au fost ...


Piedici in calea scaderii in greutate
Curele de slabire sunt la mare moda. De ce? Simplu, ...
Mancat frecvent = slabire mai rapida
Efectul termogenic al alimentelor accelereaza metabolismul Orice proces fiziologic din organism ...


Alte articole despre Ghidul scaderii in greutate



« 1 2
Pagina 2 din 2






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii