Sunteti aici :: Slabire » CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII
CUM SA PIERZI CENTIMETRI DIN TALIE, FARA EXERCITII
Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si sa vedem despre ce este vorba....
Este foarte posibil sa pierzi surplusul de kilogramele de pe abdomen fara a face exercitii. Totusi... trebuie sa urmezi o dieta care imbunatateste functionarea sistemul tau digestiv si il forteaza sa "arda" grasimea foarte rapid. Mancarea pe care o mananci in timpul acesta - 2 saptamani - este aceeasi mancare care iti face placere sa o consumi in general, cu exceptia fast-foodului. Urmand sfaturile de mai jos, vei reusi sa dai jos rapid kilogramele in plus.
O conditie esentila si foarte importanta: trebuie sa mananci la aceeasi ora in fiecare zi. Acest lucru trebuie sa se intample cel putin doua saptamani ca sa-ti obisnuiesti corpul sa digere mancarea la aceeasi ora. Organismul uman este extraordinar in a se adapta la diverse schimbari si cand stie ca trebuie sa primeasca mancare o va digera mai bine , permitand astfel metabolismului sa se accelereze. Daca mananci la intamplare in timpul zilei, corpul tau nu va fi obisnuit sa o digere si il vei supraincarca cu alte sarcini. Cheia reusitei este sa-ti lasi organismul sa se concentreze pe o singura functie ( digestia ). Cu cat este mai "concentrat ", cu atat isi va face treaba mai bine.
In al doilea rand, este foarte important sa mananci mai mult de 3 mese pe zi. Aceste mese pot consta in alimentele tale favorite, cu exceptia fast-foodului. Mancand mai mult de 3 mese pe zi, vei permite corpului sa finalizeze digestia intr-o singura procedura, rezultatul fiind un metabolism mai eficient si arderi mai rapide.
Majoritatea alimentelor de azi sunt procesate si este foarte dificil pentru organism sa le digere, de aceea exista posibilitatea ca mancarea sa nu fie digerata in intregime. Acesta este unul din nenumaratele motive pentru care majoritatea suntem constipati si balonati.
Gandeste-te la sistemul tau digestiv ca la un canal de scurgere infundat. Inainte acesta nu era infundat, dar introducand in continuu substanţe lipicioase (adica mancarea care trebuie digerata) o parte din ele se impotmolesc si nu trec prin conducta. Deoarece ai turnat si mai multe substante lipicioase, unele se depun peste celelalte substante ramase acolo, care s-au uscat, infundand conducta si mai tare. Aceasta este si una din principalele cauze ale cresterii in greutate. De asemenea metabolismul se incetineste si creste acumularea de grasime pe burta.
Poti rezolva aceasta problema prin a avea cel putin 3 mese pe zi, ceea ce va ajuta ca mancarea care a fost digerata sa inlature mancarea care a ramas nedigerata in sistemul tau digestiv. Prin acest proces sistemul tau digestiv se va curata, metabolismul se va imbunatati si se va arde o mare parte din grasimea acumulata. Aceasta tehnica da rezultate foarte bune!
Sfaturi pentru o dieta care te va ajuta sa ai un abdomen de invidiat
Daca vrei sa ai un abdomen demn de lauda, va trebui sa pierzi in greutate in totalitate si, mai specific, va trebui sa dai jos grasimea acumulata de-a lungul timpului pe abdomen. Iata cateva ponturi pentru o dieta sanatoasa:
Ce sa mananci ...
Incearca sa ai o dieta echilibrata care sa contina urmatoarele principii:
o 35% proteine provenite din vegetale - fasole, nuci, tofu, legume verzi
o 35% carbohidrati ( 25-30 g fibre pe zi )
o 30% grasimi sanatoase - ulei de masline, ulei din seminte de in
Mananca multe fructe si legume care au un indice glicemic scazut: avocado, broccoli, porumb, salata, spanac, rosii, fasole. O idee buna ar fi sa-ti pregatesti legumele la abur sau sa le consumi in salate.
Prepara-ti bauturi din fructe si legume - este o modalitate usoara sa mananci sanatos. Prepara-ti la blender diverse bauturi delicioase din combinatii de fructe. Si supele pot fi o alegere buna, sunt hranitoare si nu iti aduc multe calorii.
Daca mananci carne, prefera carnea slaba, de pui sau vita. Si pestele este o alternativa sanatoasa.
Strategii anti-stress pentru a pierde kilogramele de pe abdomen
Poate ca ai vazut nenumarate reclame pentru suplimente care te vor ajuta sa reglezi nivelul de cortizol ca sa pierzi kilogramele in plus. Ati controla nivelul de cortizol este o idee buna, dar nu cu ajutorul suplimentelor. Ceea ce ar trebui sa faci este sa reduci stressul care duce la producerea acestui hormon.
TEST PENTRU STRES - VERIFICAREA CORTIZOLULUI:
1. VALORI MARI 20-100 micrograme / dl
2. VALORI MEDII 15 - 20 micrograme/dl
3. VALORI MINIME 0-15 micrograme/dl
Cortizolul este un hormon care controleaza metabolismul carbohidratilor si presiunea sangelui. Cand esti mai stresat, inclusiv atunci cand nu te odihnesti suficient, cortizolul stimuleaza nivelul tau de energie prin producerea de glucoza. Daca stresul e insa cronic, atunci nivelul de cortizol este foarte ridicat. Apetitul tau va fi crescut iar productia de glucoza va fi si ea crescuta.Organismul transforma excesul de glucoza in grasime , care este de obicei stocata pe abdomen.
Cum sa neutralizezi stresul? Cu tehnici de relaxare....Iata cateva idei:
1. Dormi suficient - numai tu stii de cat somn ai nevoie, dar daca de obicei in timpul zilei te simti letargic, extenuat, atunci probabil ca ai nevoie de mai mult somn.
2. Pauze de relaxare - ia pauze mici in timpul zilei. In timpul pauzei poti sa faci urmatoarele lucruri:
-
Fa o plimbare timp de 5-10 minute
-
Incearca sa faci cateva exercitii yoga
-
Mediteaza
3. Practica Tai Chi, Qigong sau Yoga de cateva ori pe saptamana :
4. Mediteaza - daca iti permite timpul, mediteaza zilnic cam 10-20 de minute, cam de 1-2 ori pe saptamana, odata in cursul diminetii, iar a doua oara dupa - masa spre seara.
5. Muzica relaxanta - cand meditezi si nu numai poti sa incerci sa asculti si muzica, te vei simti cu siguranta mai bine.
Dr. Raluca Burja
Acest articol a fost vizualizat de 76939 ori.
Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!
17 Februarie 2025Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.
Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.
Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă
27 Ianuarie 2025Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.
Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.
Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti
20 Ianuarie 2025Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.
De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.

Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...

Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...

Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...